Push-up-urile sunt un exercițiu uimitor, deoarece îți lucrează întregul corp. Lucrează în același timp mușchii pieptului și mușchii miezului, deci multe dintre beneficiile pe care le obțineți din scânduri, le obțineți din flotări.

chiar

Recomandat

Un lucru mic Beți mai multă apă cu aceste produse inteligente

Push-up-urile sunt minunate pentru persoanele de orice vârstă și nivel de fitness, deoarece pot fi modificate și schimbate în dificultate, astfel încât să puteți face flotări ușoare pe genunchi, flotări tradiționale cu dificultate medie și aplauze pliometrice foarte dificile sau una- flotări de picioare, toate cu același exercițiu.

Dar este, de asemenea, ușor să-i înșelăm - în clasele pe care le predau la IronStrength, văd oameni cu mâinile prea apropiate, cu corpul lăsat și totuși ajungând nicăieri aproape de pământ.

Iată cum să o faceți mai bine:

  • Începeți cu mâinile puțin mai late decât umerii. Acest lucru vă va oferi o gamă completă de mișcare pentru a coborî la sol.
  • Păstrați-vă nucleul angajat. Gândiți-vă la aceasta ca la o poziție de scândură în mișcare.
  • Lupta împotriva sag. Fundul tău ar trebui să aibă încă o oarecare ascensiune.
  • Țineți coatele înapoi și aproape de trunchi.
  • Coborâți la aproximativ un centimetru de podea. Dacă nu puteți face acest lucru dintr-o poziție de scândură, pur și simplu încercați-l din genunchi.
  • Împingeți înapoi, dar nu prea repede! Pauză pe drum pentru a lucra cu adevărat mușchii.

Jordan D. Metzl, MD este medic de medicină sportivă la Spitalul de Chirurgie Specială, autorul The Workout Prescription și creatorul antrenamentului IronStrength.

Dr. Jordan Metzl este medic de medicină sportivă, cel mai bine vândut autor și instructor de fitness care practică la Spitalul de Chirurgie Specială din New York City. El a creat Ironstrength Workout pentru alergători și triatleti.