Articole similare

Pulberea de proteine ​​nu este magică, dar dacă încercați să slăbiți câteva kilograme, s-ar putea dovedi a fi de mare ajutor. Mai multe studii științifice au asociat shake-urile de proteine ​​cu scăderea în greutate și compoziția corporală îmbunătățită, în special shake-urile făcute cu zer. În timp ce unele shake-uri pot încuraja singure arderea moderată a grăsimilor, este posibil să observați efecte mult mai profunde dacă combinați suplimentele cu alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate.

ardeți

Tipuri de pulbere

Nu toate pulberile de proteine ​​sunt create egale, iar cercetările sunt neconcludente cu privire la importanța sursei unei proteine ​​în ceea ce privește potențialul de ardere a grăsimilor. Potrivit unui studiu publicat în 2013 în Nutrition Journal, atât proteina din zer, cât și cea din orez agită compoziția corporală a subiecților îmbunătățită și au încurajat pierderea de grăsime într-o perioadă de probă de opt săptămâni, fără „diferențe între cele două grupuri”. Cu toate acestea, toți subiecții participau în mod regulat la sesiunile de antrenament de rezistență. Într-un alt studiu, publicat în 2011 în „Journal of Nutrition”, subiecții supraponderali care au băut din zer se agită de două ori pe zi și nu au schimbat nimic altceva în dieta lor sau în modele de exerciții fizice au pierdut mai multe grăsimi într-o perioadă de testare de 23 de săptămâni decât subiecții care au băut din soia de două ori zilnic.

Reducerea caloriilor

Există dovezi că reducerea caloriilor în dieta zilnică poate spori orice efect al pudrei proteice asupra pierderii de grăsime. În 2008, revista „Nutrition & Metabolism” a publicat un studiu în care cercetătorii au comparat pierderea de grăsime la subiecții supraponderali care reduceau 500 de calorii zilnic și consumau fie două shake-uri proteice pe zi, fie două băuturi cu conținut scăzut de proteine ​​pe zi. După 12 săptămâni, cele două grupuri au pierdut aproximativ aceeași cantitate de greutate, dar grupul cu scuturare de proteine ​​a scăzut semnificativ mai multe grăsimi corporale și a păstrat mai multă masă musculară slabă.

Sinteza proteinelor musculare

Exercițiile fizice pot juca un rol chiar mai mare decât dieta în dictarea pierderii de grăsime atunci când sunt implicate shake-uri proteice. Acest lucru se datorează faptului că proteina ușor de digerat, cum ar fi concentratul și izolatul sub formă de pulbere, este concepută pentru a stimula sinteza proteinelor musculare, procesul în care corpul tău repară fibrele musculare deteriorate și construiește altele noi. Antrenamentul de rezistență singur stimulează sinteza proteinelor musculare, dar conform Asociației Naționale de Forță și Condiționare, consumul de shake-uri proteice după antrenament duce la creșteri mai mari ale masei și forței musculare, care merg mână în mână cu reducerea procentului de grăsime corporală.

Rezultatele pot varia

Pulberile de proteine ​​sunt suplimente alimentare, ceea ce înseamnă că orice afirmații de sănătate pe care producătorii nu le-au evaluat sau aprobat de Food and Drug Administration. Nu aveți nicio garanție că vreo proteină praf vă va ajuta să ardeți grăsimi, chiar dacă pare să producă acel efect pentru altcineva. Propria ta capacitate de a arde grăsimi este influențată de o varietate de factori, care includ vârsta, sexul, rata metabolică, dieta generală și nivelul de activitate fizică. Înainte de a încerca să utilizați pudra de proteine ​​ca ajutor pentru arderea grăsimilor, discutați cu medicul dumneavoastră.

Carly Schuna este un scriitor profesionist din Wisconsin, editor și editor de copii/corector. A lucrat cu sute de piese de ficțiune, non-ficțiune, literatură pentru copii, povestiri și conținut corporativ. Experiența sa în informații despre alimente, gătit, nutriție și fitness vine dintr-o certificare de nivel 1 de formare personală și ani de studiu aprofundat.