Top trei alimente pentru fosfor

totuși

Atâta timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi în timpul zilei, poți pierde în greutate, indiferent de ce alimente alegi să consumi. Acest lucru înseamnă că ați putea pierde în greutate mâncând tot ce doriți. Cu toate acestea, acest lucru are o serie de dezavantaje, așa că probabil nu doriți să încercați să pierdeți în greutate în timp ce trăiți pe o dietă nesănătoasă, constând în principal din alimente precum burgeri, ciocolată și înghețată.

Pierdere în greutate

Pentru a pierde în greutate la o rată sănătoasă între 1 și 2 kilograme pe săptămână, trebuie să aveți un deficit de 500 până la 1.000 de calorii din ceea ce aveți nevoie zilnic. De exemplu, reducerea a 500 de calorii dintr-o dietă de 4.000 de calorii vă va face probabil să vă îngrășați mai încet, mai degrabă decât să luați orice decolare, mai ales dacă ar trebui să fiți mai mult în jurul nivelului de 2.200 de calorii. Nevoile zilnice de calorii se bazează pe vârstă, înălțime, greutate și nivelul de activitate. Dacă aveți probleme la reducerea caloriilor, petrecerea mai mult timp a vă exercita vă poate ajuta să le ardeți, astfel încât să nu trebuie să tăiați la fel de drastic, dar veți pierde în greutate.

Riscuri

Dacă mâncați orice doriți și nu vă gândiți la calitatea caloriilor care intră, puteți ajunge la deficiențe de nutrienți, deoarece persoanele care urmează o dietă au probleme cu obținerea suficientă a tuturor vitaminelor și mineralelor esențiale. Un studiu publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă în 2010 a constatat că nici măcar planurile de dietă populare, cum ar fi planul de dietă DASH, dieta Atkins și dieta South Beach, nu au furnizat suficiente vitamine și minerale esențiale. Consumul de mai puțin de 1.200 de calorii pe zi face ca obținerea de substanțe nutritive aproape imposibilă și crește riscul de efecte secundare, cum ar fi constipație, oboseală, diaree și greață. De asemenea, corpul tău poate încetini metabolismul, făcând mai greu să slăbești, chiar dacă mănânci mai puține calorii. Consumați o mulțime de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și fructe de mare pentru a obține cei mai mulți nutrienți posibili în timp ce consumați cele mai puține calorii.

Abilitatea de a rămâne cu dieta ta

Consumul de prea multe alimente bogate în calorii, care s-ar putea întâmpla dacă mâncați orice doriți, vă va determina să consumați caloriile zilnice fără să vă umpleți cu adevărat. Probabil că veți petrece mult timp flămând și nesatisfăcut, așa că s-ar putea să ajungeți să renunțați la dietă înainte de a vă atinge obiectivul. În schimb, mâncați o varietate de alimente sănătoase din fiecare grup de alimente, concentrându-vă pe cele care conțin cele mai puține calorii pe porție, deoarece acestea vă umple cel mai mult. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțați la toate alimentele preferate, ci doar că acestea nu ar trebui să constituie partea principală a dietei. Puteți avea în continuare o mică bucată de ciocolată la sfârșitul zilei sau o felie de pizza la o petrecere, atâta timp cât majoritatea alimentelor pe care le consumați sunt sănătoase și sărace în calorii.

Întreținerea pierderii în greutate

Dacă mănânci temporar mai puține calorii pentru a pierde în greutate și apoi să te întorci la dieta obișnuită, nu vei avea ca rezultat pierderea în greutate de durată. În schimb, faceți schimbări de stil de viață pe care le puteți continua pe termen lung. Altfel, când te întorci la mâncare „normal”, vei recâștiga greutatea pe care ai muncit atât de mult să o pierzi. Beți apă în loc de sifon, gustați fructe și legume și treceți la versiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale produselor lactate preferate. Exercițiile fizice ajută la menținerea pierderii în greutate, astfel că vă obișnuiți să vă exercitați 30 până la 60 de minute pe zi.