După cum am menționat anterior, un echilibru între proteine ​​și fibre este esențial la micul dejun pentru a vă menține satisfăcuți și plini. Aceste brioșe împachetează multă aromă cu portocala, iar tărâțele o fac destul de consistentă. Îmi place să pun un pic de iaurt grecesc pe al meu!

brioșe

Mesele o dată pe lună oferă personalizare planuri de masă congelator pentru a satisface nevoile familiei tale. Inscrie-te pentru a adăuga această rețetă la propriul dvs. plan de masă personalizat.

Ingrediente

  • 1 1/2 cani Tărâță de ovăz
  • 1 cană de cereale cu tărâțe
  • 1 cană de proteine ​​din zer, vanilie
  • 1 cană semințe de in, măcinate
  • 1 lingură praf de copt
  • 1 linguriță bicarbonat de sodiu
  • 1/4 lingurițe sare
  • 1 portocaliu mediu
  • 1 cană de zahăr
  • 1/4 cani Sirop de arțar, fără zahăr
  • 1 cană Zară, cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1/2 căni sos de mere
  • 4 albus de ou individual

Recipiente pentru congelator

Provizii

Informatii nutritionale

  • Dimensiune de servire = 2 briose
  • 525 Calorii
  • 15g Grăsime
  • 2g Grăsime Sat
  • 46mg colesterol
  • 605mg sodiu
  • 851mg Potasiu
  • 77g Carbohidrati
  • 13g Fibre
  • 41g Zaharuri
  • 36g Proteine
  • Punctele WW + 12
  • WW SmartPoints 18

Faceți-l acum Instrucțiuni de gătit

Aceste instrucțiuni sunt destinate gătirii acestei rețete pentru a le servi imediat și NU pentru a le îngheța mai târziu.

  1. Combinați tărâțe de ovăz, cereale de tărâțe, pudră de proteine, semințe de in, praf de copt, bicarbonat de sodiu și sare într-un castron mare.
  2. Amestecați restul ingredientelor într-un blender.
  3. Combinați ingredientele uscate cu ingredientele amestecate și lăsați să stea timp de 10 minute.
  4. Scoateți-le în cutii de briose și coaceți la 375 timp de 20 de minute.
51 min

Înghețați pentru instrucțiuni de gătit ulterioare

Aceste instrucțiuni vă ajută să gătiți sau să pregătiți această masă ÎNAINTE de a fi înghețată pentru servire mai târziu (consultați Instrucțiunile de servire în ziua când sunteți gata să o pregătiți pentru a mânca).

  1. Combinați tărâțe de ovăz, cereale de tărâțe, pudră de proteine, semințe de in, praf de copt, bicarbonat de sodiu și sare într-un castron mare.
  2. Amestecați restul ingredientelor într-un blender.
  3. Combinați ingredientele uscate cu ingredientele amestecate și lăsați să stea timp de 10 minute.
  4. Scoateți-le în cutii de briose și coaceți la 375 timp de 20 de minute.
  5. Se lasă să se răcească.
  6. Împărțiți printre pungi pentru congelator, etichetați și congelați.
1 min

Faceți din indicațiile de servire congelate

Aceste instrucțiuni vă ajută să gătiți sau să reîncălziți această masă DUPĂ ce a fost înghețată atunci când sunteți gata să o consumați.

  1. Decongelare: Pregătește-te de la înghețat
  2. Reîncălziți în cuptorul cu microunde timp de un minut.