Când oamenii aud despre postul intermitent, sunt, înțeles, îngrijorați de senzația de foame. Fie că este vorba de planul 5: 2, de fereastra de opt ore, în fiecare zi sau de alt plan de post, vorbim despre un timp prelungit departe de farfurie - ceva cu care nu sunt obișnuiți cei mai mulți oameni. Dar, cu beneficii care variază de la funcția cognitivă îmbunătățită la longevitate sporită, nu este de mirare că oamenii sunt dispuși să încerce să postească.

știți

Deci, ce faci atunci când în mod inevitabil lovește foamea? Iată un ghid rapid cu privire la momentul peșterii și când să continuăm postul.

Ar trebui să vă simțiți foame atunci când post intermitent?

În primul rând, ar trebui să vă simțiți chiar flămând când țineți post? Aceasta este de fapt una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le am despre postul intermitent. Și răspunsul este da, foamea este complet normală. Când începeți să încorporați postul intermitent în rutina dvs., probabil că vă veți simți foame după câteva ore pur și simplu pentru că corpul dumneavoastră este obișnuit să aibă acces constant la alimente.

Dar nu vă faceți griji, a simți foamea nu înseamnă că faceți ceva greșit sau că ați eșuat la post. De fapt, se datorează scăderilor nivelului de glucoză. Scăderea nivelului de glucoză are ca rezultat dureri de foame, DAR odată ce corpul tău se obișnuiește cu postul intermitent, fluctuațiile glucozei nu te vor afecta la fel de mult. Traducere: Nu te vei simți flămând de fiecare dată când ții post. Odată ce vei intra într-un ritm bun cu postul, acel sentiment pe care trebuie să-l mănânc chiar acum va dispărea.

Cei mai mulți dintre noi care trăim cu dieta occidentală - chiar și o dietă occidentală sănătoasă - suntem obișnuiți cu vârfurile de glucoză și cu căderile. Căderile sunt ceea ce ne determină de obicei să mâncăm. Când începeți postul intermitent, trebuie să învățați să diferențiați acest lucru de foamea adevărată.

Sfatul meu: începeți să scădeți zahărul global în dieta dvs. cu două până la trei săptămâni înainte de a începe să încorporați postul intermitent în rutina dvs. Acest lucru va ajuta la stabilizarea fluctuațiilor de glucoză, astfel încât să nu simțiți aceste pofte intense.

Când ar trebui să-ți rupi postul?

OK, dar cum stabiliți când să vă împingeți și când să mâncați? Dacă abia începeți cu postul intermitent, vă sugerez să vă evaluați în mod regulat nivelul foametei și al energiei și să țineți un jurnal cu tiparele pe care le observați. Iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont:

  • Începeți încet. Încercați mai întâi perioade mai scurte de post pentru a evalua dacă vă puteți ocupa regulat de post intermitent. Pe parcursul a două săptămâni, încercați posturi de 12 până la 16 ore la fiecare trei zile. După aproximativ două săptămâni, observ că majoritatea oamenilor obțin rezultate și simt mai multă energie. Dar, desigur, acest lucru variază.
  • Urmăriți-vă stările de spirit. Fericit, nefericit, neliniștit, ciudat? Luați notă de aceste schimbări de dispoziție pe măsură ce începeți procesul de post intermitent. Dacă observați că stările dvs. de spirit fluctuează, opriți postul pentru câteva zile și așteptați cel puțin trei până la cinci zile înainte de a încerca din nou. Căutați ajutor profesional dacă stările voastre nu se stabilizează odată ce opriți postul.
  • Monitorizează-ți somnul. EuEste deranjat sau dormi mai bine? Postul ar trebui să vă ajute să vă susțineți ritmul circadian, nu să-l aruncați din lovitură. Dacă postul vă lasă să vă simțiți obosit și lent, luați câteva zile libere.
  • Fii răbdător. Va dura aproximativ două săptămâni pentru ca multe dintre beneficiile postului intermitent, cum ar fi creșterea energiei și starea de spirit crescută, să aibă efect. Efectele pe termen lung asupra sângelui și parametrilor de sănătate vor dura mai mult, de obicei trei luni de la experiența mea.
  • Fii în siguranță. Dacă vă simțiți amețit, inconfortabil sau aveți orice alte simptome, opriți postul complet și consultați un medic.

Încă nu sunteți sigur dacă ar trebui să mâncați sau să vă plimbați? Înainte de a decide să renunți la durerile de foame, încearcă acest lucru: bea apă sau ceai. Asigurați-vă că selecția dvs. are foarte puțin zahăr și conține sub 40 de calorii. Acum, așteaptă 30 de minute și vezi dacă foamea ta dispare.

Dacă încă îți este foame, acesta este un semn că ar trebui să iei o pauză de la post. Alegerea de a rupe un post fără a simți vinovăția este foarte importantă la debutul acestui proces. Corpul tău încă se adaptează, așa că fii blând cu tine. Paște-ți postul cu o masă sănătoasă (gândește-te: legume, proteine ​​și grăsimi sănătoase) și mergi mai departe. Dacă decideți să încercați din nou, luați în considerare scurtarea ferestrei de post.

Este postul intermitent sigur pentru toată lumea?

Deși postul se practică de mii de ani și este considerat în general sigur, există unii oameni care nu ar trebui să-l încerce. Nu intermiteți rapid dacă vă lipsesc perioadele lunare, aveți simptome exagerate ale sindromului premenstrual, dacă sunteți gravidă sau alăptați sau simțiți orice tip de tulburare hormonală. De asemenea, trebuie să vă consultați cu un medic dacă luați medicamente care pot fi afectate de post.

Noțiuni de bază cu postul intermitent și măsurarea progresului dvs. pot fi foarte personale. Încă nu există suficiente cercetări pentru a ne oferi instrucțiuni exacte. Asigurați-vă că vorbiți cu un expert sau cu medicul dumneavoastră personal pentru a încerca în siguranță postul.