Legate de

Când apare un eveniment special, s-ar putea să vă simțiți presat să vă tonificați stomacul. Fie că este vorba de o nuntă sau pur și simplu la începutul vacanței de vară, având o burtă strânsă îți crește încrederea. Pentru a vă strânge stomacul în șase săptămâni, trebuie să aveți un nivel ridicat de dedicare față de mai multe schimbări ale stilului de viață.

șase

Reporniți frigiderul și cămara

O burtă strânsă începe în bucătărie și ceea ce intră în gură determină în mare măsură mărimea taliei tale. Mergeți prin casă și aruncați tot ce conține zahăr adăugat sau făină îmbogățită sau albă, precum și toate alimentele preambalate și gata de consum. Zaharul alb și făina albă au ambele un efect negativ asupra organismului, producând o creștere a nivelului de insulină, promovând în cele din urmă depozitarea grăsimilor. Alimentele preambalate sunt ținte pentru carbohidrații albi și zaharurile adăugate, precum și pentru substanțele chimice și conservanții nesănătoși. Aceste alimente sunt foarte procesate și trebuie evitate. În schimb, concentrați-vă pe legume și fructe proaspete, carne slabă, nuci și leguminoase și grăsimi sănătoase. Faceți din fructe sau legume elementul esențial al mesei dvs., umplând cel puțin jumătate din farfurie, cu o proteină sau un carbohidrat de grâu integral pe lateral.

Simte arsura

Deși o dietă adecvată vă va ajuta cu pierderea grăsimilor, veți dori să vă construiți mușchii stomacului pentru un aspect sănătos și tonifiat. Exercițiul este inevitabil atunci când încercați să vă strângeți stomacul în șase săptămâni. Pentru a construi mușchi, efectuați exerciții abdominale până la cinci zile pe săptămână. Majoritatea rutinelor de bază pot fi efectuate în casa dvs. cu echipamente puține sau deloc. S-ar putea să începeți cu scântei și scânduri, dar nu vă fie teamă de exerciții noi. Mișcările care necesită gantere sau benzi de rezistență vor produce rezultate și mai mari.

Întărește-ți inima

Exercițiul cardiovascular este un excelent arzător de grăsimi și vă va ajuta să vă strângeți stomacul. În loc să vă vizați doar burtica, cardio-ul va provoca pierderea de grăsime peste tot. Nu numai că vă vor beneficia abs, dar și ceilalți dintre voi veți câștiga recompense. Efectuați 30 de minute de cardio cinci până la șapte zile pe săptămână. Puteți începe să faceți jogging, ciclism, înot sau să urcați pe o eliptică sau să luați un curs de dans. Orice vă crește ritmul cardiac și provoacă transpirație este benefic.

Dormi suficient

Cu un program solicitant, este posibil să vă puneți somnul pe lista de priorități. Acest obicei este periculos pentru sănătatea ta și dăunează eforturilor de pierdere a grăsimilor. Când încercați să vă strângeți stomacul în șase săptămâni, este crucial să vă formați obiceiuri sănătoase de somn. Potrivit Annals of Internal Medicine, a dormi mai puțin de șapte ore pe noapte poate reduce și anula beneficiile dietei. Acest lucru înseamnă că, chiar și atunci când dieta dvs. este pe drumul cel bun și vă exercitați zilnic, veți fi frustrat de lipsa rezultatelor fără obiceiuri adecvate de somn. Atunci când economisești somnul, este mai probabil să te simți mai flămând, dar mai puțin mulțumit după masă și lipsit de energie pentru a face mișcare. În general, cei care nu au somn experimentează o reducere cu 55% a pierderii de grăsime în comparație cu omologii lor bine odihniți. Urmăriți opt ore de somn pe noapte pentru rezultate maxime de sănătate și pierderea în greutate.

Andrea Blom este scriitoare din 2010. Este licențiată în comunicare, specializată în scris și jurnalism și este nutriționistă cu șapte ani de educație personală. Blom se bucură cel mai mult de educația și experiența ei pentru a-i ajuta pe ceilalți să înțeleagă importanța și recompensele sănătății personale.