Legate de

Dacă ați început să alergați, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la faptul că șoldurile vor deveni brusc îmbibate cu mușchi. De fapt, alergarea este un arzător de calorii atât de grozav încât, dacă purtați o greutate suplimentară în jurul șoldurilor, s-ar putea să le găsiți „în scădere”, în timp ce eliminați grăsimea corporală suplimentară peste tot.

alergarea

Rularea versus Haltere

Există un motiv bun pentru care alergarea nu vă va determina să vă îngrășați cu mușchii: cel mai eficient mod de a construi mușchi mari este antrenamentul de forță în seturi de șase până la 12 repetări, folosind greutăți suficient de mari pentru a ajunge la oboseală până la sfârșitul fiecărui set. Deoarece veți face mult mai mult de șase până la 12 pași de fiecare dată când ieșiți la jogging, ceea ce, în mod evident, regulile pentru a construi mușchi mari. Totuși, ceea ce ați putea vedea în timp, este o definiție mai bună dezvăluită în coapse, vițe și, eventual, și șoldurile, deoarece tot ceea ce alergați vă ajută să pierdeți excesul de grăsime corporală pentru a arăta mușchiul de dedesubt.

Calorii arse în timpul alergării

Exact câte calorii arzi la o alergare depinde de o serie de factori, printre care compoziția corpului și cât de repede alergi. Pentru a vă oferi un număr de stadion: conform cifrelor de la Clinica Mayo, dacă cântăriți 160 de kilograme, vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 606 de calorii într-o oră de alergare la 5 mph. Dacă cântăriți mai mult, alergați mai repede sau vă alergați în sus, arderea caloriilor crește și mai mult.

Dacă nu doriți sau nu puteți rula o oră solidă, luați în considerare împărțirea antrenamentului în bucăți mai mici, distanțate pe parcursul zilei, de cel puțin 10 până la 15 minute la un moment dat.

De aceea, dacă alergatul face ceva după forma șoldurilor, este probabil să devină mai mic sau cel puțin mai slab. Dar, chiar dacă alergarea este un arzător uimitor de calorii, nu garantează pierderea în greutate de la sine. Dacă consumați mai multe calorii decât ardeți prin activitatea fizică și rata metabolică bazală, greutatea dvs. poate crește în continuare. Vestea bună este că, deoarece alergarea este un arzător de calorii atât de eficient, vă lasă o cameră destul de serioasă pentru a vă mișca în dietă pentru a vă distinge de calorii.

Dacă încercați să slăbiți, va trebui să acordați o atenție mai mare la ceea ce mâncați pentru a vă asigura că nu negați tot efortul depus pentru a alerga. Dacă nu vedeți rezultatele dorite de scădere în greutate, încercați să înregistrați fiecare lucru pe care îl mâncați sau beți timp de cel puțin o săptămână. S-ar putea să fii surprins de câte calorii există în unele dintre alimentele tale preferate; caloriile din ceea ce bei vin adesea ca o surpriză specială.