NFL Quarterback
Născut: 1988

wilson

Tatăl lui Russell Wilson a fost un receptor larg pentru San Diego Chargers, iar bunicul său a jucat fotbal și baschet la Universitatea de Stat din Kentucky și a fost, de asemenea, președinte al Norfolk State University. Crescând în Virginia, Wilson a jucat fotbal la liceu și de două ori a fost numit Jucătorul anului de către Richmond Times-Dispatch. El a fost, de asemenea, în echipele de baseball și baschet ale liceului său. A stabilit recorduri la NC State și a petrecut un an la Universitatea din Wisconsin înainte de a fi redactat de NFL în 2012, unde a continuat să stabilească o mulțime de recorduri, inclusiv pentru că a fost cel mai scurt fundaș care a câștigat un Super Bowl. Este căsătorit cu cântăreața Ciara. Wilson are 5 picioare, 10 inci înălțime și cântărește aproximativ 214 lbs. cu 10% grăsime corporală.

Dieta lui Russell Wilson

Wilson are un bucătar personal de când a început cu NFL și spune că a făcut tot posibilul să mănânce sănătos de-a lungul carierei sale, dar după un an încărcat de răni în 2016, a fost nevoit să arunce o privire mai atentă la ceea ce mânca pentru a-și recâștiga margine. Greutatea lui Wilson crescuse până la 225 lbs. și nu se simțea la fel de mobil, așa că la îndemnul soției sale și fostului antrenor Gunnar Peterson, l-a angajat pe „food coach” Philip Goglia. Goglia sfătuiește, de asemenea, vedete precum Chris Pratt și Kim Kardashian (împreună cu o mulțime de alți sportivi). Wilson mănâncă acum de 9 ori pe zi și a tăiat glutenul și lactatele, totuși și-a mărit caloriile de la 2.700 la 4.800. De asemenea, se asigură că bea multă apă în fiecare zi.

  • Grăsime medie 25% 25%
  • Carb mediu 30% 30%
  • Proteine ​​medii-ridicate 60% 60%

Multe Mese

Mesele lui Wilson variază între mini și monstruoase. Înainte de primul său antrenament al zilei, Wilson va avea o lingură de unt de migdale și încă o lingură de gem. Însă adevăratul său mic dejun este uriaș: 2 căni de fulgi de ovăz, 6 ouă întregi, un piept de pui și fructe.

Mănâncă pentru a arde

Nutriționistul Wilson, Goglia, explică faptul că a mânca mai puțin nu este întotdeauna o rețetă pentru pierderea în greutate, mai ales în cazul sportivilor. El spune că, din moment ce o calorie este o unitate de căldură, iar grăsimile se transformă în energie într-un mediu fierbinte, trebuie să mănânci suficient pentru a genera căldură pentru a arde acele calorii.

Fără gluten, fără lactate

Wilson a eliminat tot glutenul și lactatele și se menține la el. Pe lângă faptul că se simte mai energic, are îngrijorări cu privire la dezvoltarea diabetului care a dus la moartea tatălui său.

Vise plăcute

Wilson va avea fructe și o lingură de melasă cu curea neagră înainte de culcare pentru a oferi energie dimineața devreme pentru un antrenament ușor. Dacă antrenamentul de a doua zi este mai intens, el va avea o piure de grâu mărunțit, mere, unt de migdale și gem.

Ovaz

Ouă întregi

Piept de pui

Pește gras

Friptură

Sfecla

Sparanghel

Spanac

Cartofi dulci

Fructe

Nuci și unturi de nuci

Apă

Gluten

Lactat

Mâncare proastă

Mancare procesata

Aditivi artificiali

Zahar rafinat

Wilson pe dieta sa fără gluten, fără lactate

„Încă o fac religios” cred că este critic. Vă permite să vă treziți simțindu-vă bine. '

Wilson pe motivația sa de a se ține de dietă

'Iubesc mancarea. Sunt din sud ... Trebuie să fiu conștient de ceea ce mănânc. De asemenea, tatăl meu avea diabet. ”

Wilson pe Eating Whole Foods

Încerc să mănânc alimente organice, de tip nutrițional întreg, pentru a mă ajuta să alimentez și să repar. Este foarte important pentru mine. ”

Wilson cu privire la îngrijirea corpului tău

„Am învățat cum băieții veterani au avut grijă de corpul lor, cum ar fi trezirea devreme pentru a face cada cu gheață și cada cu hidromasaj și, bineînțeles, o hidratare adecvată.”

Rutina de fitness a lui Russell Wilson

Rutină divizată

În afara sezonului, Wilson ridică 4 zile pe săptămână și face o împărțire între viteză și forță, alternând zilele și zilele libere între sesiuni.

Se amestecă cu TRX

Wilson schimbă uneori lucrurile făcând o combinație de TRX și exerciții de bază.

O chestiune de mentalitate

A fi fundaș de elită necesită mai mult decât perfecțiune fizică. Wilson are și un antrenor care să-l ajute să-și perfecționeze mentalul.

Featuri olimpice

Wilson face o varietate de exerciții olimpice de ridicare, inclusiv curățarea puterii, genuflexiuni și impasuri.

Ieșiți din neutru cu mingea elvețiană

Wilson folosește mingea elvețiană pentru o grămadă de exerciții, inclusiv prinderi de stabilitate, smulgeri și aruncări și tăieturi de lemn.

Reguli de cablu

Wilson face multe și prin cablu, inclusiv rândul mașinii de tuns iarba și buclele. Folosirea unui cablu mai degrabă decât a greutăților libere încurajează mișcări mai fine, reducând tensiunea asupra articulațiilor.

Antrenament Big Guns

Elveție cu mingea elvețiană: săptămâni 1 și 2, 5 repetări x 1 set. Săptămâni 3 și 4, 5 repetări x 2 seturi.
Flexie și rotație Flex T: săptămâni 1 și 2, 20 repetări x 2 seturi. Săptămâni 3 și 4, 20 repetări x 3 seturi.
Plank walkup: săptămâni 1 și 2, 8 repetări x 2 seturi. Săptămâni 3 și 4, 10 repetări x 3 seturi.
Banda de rezistență mers/rând/despărțitor: săptămâni 1 și 2, 2 seturi. Săptămânile 3 și 4, 3 seturi.
Rotația nucleului: săptămânile 1 și 2, 12 repetări x 2 seturi. Săptămâni 3 și 4, 15 repetări x 3 seturi.
Flotare cu bile medicinale: săptămâni 1 și 2, 12 repetări x 2 seturi. Săptămâni 3 și 4, 15 repetări x 3 seturi.
Rând rotativ TRX: săptămâni 1 și 2, 12 repetări x 2 seturi. Săptămâni 3 și 4, 15 repetări x 3 seturi.
TRX curl: săptămâni 1 și 2, 12 repetări x 2 seturi. Săptămâni 3 și 4, 15 repetări x 3 seturi.
Extensie de bandă aeriană: săptămâni 1 și 2, 12 repetări x 2 seturi. Săptămâni 3 și 4, 15 repetări x 3 seturi.

4 zile Split
Completați toate seturile pentru fiecare exercițiu înainte de a trece la următorul. Fără odihnă între seturi.

Ziua 1

Aruncare rotativă a mingii medicinale: 5 repetări x 3 seturi
Lemn de bile medicinale: 5 repetări x 3 seturi
Creșterea capcanei: 5 repetări x 3 seturi
Ghemuit: 5 repetări/latură x 3 seturi
Rând suspendat: 8 repetări x 4 seturi
Buclă aeriană: 8 repetări x 2 seturi

Ziua 2

Ghemuit frontal: 5 repetări x 3 seturi
Deadlift românesc cu un singur picior: 5 repetări/latură x 3 seturi
Presă automată: 8 repetări x 3 seturi
Zbura cu gantere cu 2 unghiuri: 8 repetări x 2 seturi
Tragerea benzii de rezistență: 35 repetări x 3 seturi
Extensie triceps pentru cablu aerian: 8 repetări x 3 seturi
Cerc de scânduri cu bile elvețiene: 30 sec x 3 seturi

Ziua 3

Dumbbell atârnă curat, ghemuit și apăsat: 3 repetări/lateral x 3 seturi
Creșterea capcanei: 5 repetări x 3 seturi
Step-up: 5 repetări/latură x 3 seturi
Derulare lat: 8 repetări x 2 seturi
Rând de cabluri cu prindere inversă cu un singur braț: 8 repetări x 2 seturi
Pushup: 8 repetări x 3 seturi
Buclă de bandă: 30 sec x 2 seturi

Ziua 4

Ghemuit: 5 repetări x 4 seturi
Dumbbell Romanian deadlift: 5 repetări x 3 seturi
Presă pe bancă înclinată: 8 repetări/latură x 3 seturi
Pushups: 15, 12, 10 repetări x 2 seturi

Wilson pe rutina sa

„De obicei mă trezesc destul de devreme ... în timpul sezonului, de obicei mă trezesc în jurul orei 5 dimineața. Până la ora 5:30, fac un contrast cu cadă caldă și rece ... și până la 6:30, am muncă de mobilitate și yoga. ”

Wilson în rutina sa, Ia II

‘Pare brânză, dar ... mă simt mai tânăr ca niciodată. Asta pentru că am investit cu adevărat în corp, în mișcare și în părțile de somn. ”

Wilson pe Unde să încep

‘Cred că totul începe cu baza. Totul începe mai întâi în picioare și merge de acolo, de la miez până la umeri. ”

Wilson în exercițiul său favorit de picioare

‘Lunges cu un singur picior. Te pui într-o poziție de sprinter în timp ce îți întărești glutele cu orice altceva. ”

Suplimentele lui Russell Wilson

Melasă Blackstrap

Melasa Blackstrap se face în timpul rafinării zahărului, făcută când trestia de zahăr a fost fiartă de 3 ori. Spre deosebire de zahărul rafinat, melasa cu curea neagră conține vitamine și minerale, inclusiv calciu, fier, B6, potasiu și magneziu.

pudră de proteine, creatină și BCAA

În afară de melasă, Wilson își menține suplimentele la un nivel scăzut. Dar oricine dorește să construiască mușchi va dori probabil să ia proteine ​​pudră și creatină și BCAA pentru a preveni descompunerea mușchilor.

Ulei de pește

Uleiul de pește vă va ajuta la recuperarea și lubrifierea articulațiilor, iar un supliment de verdeață vă poate asigura că obțineți o mulțime de vitamine și minerale.