„Gândurile grase” semănă semințele acțiunilor de auto-înfrângere.

Postat pe 28 august 2012

poate

Tu și imaginea ta de sine?

Dar ferește-ți „gândurile grase!” Pe lângă judecata dură de sine care te face să te simți prost cu tine, se dovedește că „gândurile grase” pot avea efecte pe termen lung asupra greutății și bunăstării atât la adolescenți, cât și la adulți.

Într-un sondaj rezumat aici, cercetătorii norvegieni au chestionat 1.196 adolescenți norvegieni de ambele sexe între 1995 și 1997. Toți adolescenții studiați au fost de greutate normală. Dar unele dintre ele, în majoritate femei tinere, s-au perceput ca „grase”. Cum le-ar afecta aceste „gânduri grase” pe măsură ce îmbătrânesc?

Aceiași adolescenți au fost chestionați din nou din 2005 până în 2008, când aveau între 24 și 30 de ani. Cercetătorii au descoperit că jumătate dintre participanți aveau încă greutate normală ca adulți. Dar din jumătate care erau acum supraponderali, 59-78% dintre femeile care se simțiseră grase la adolescenți erau acum supraponderali, în funcție de măsura utilizată. Doar 31-55 la sută dintre fetele care nu se consideraseră grase în timpul anchetei inițiale erau acum supraponderale.

Acest fenomen înfricoșător al „gândirii la grăsime” și apoi „îngrășării” nu se limitează la adolescenți. Potrivit articolului, „Studiile similare au fost efectuate anterior la bărbați și femei cu greutate normală. Aceste studii au arătat, de asemenea, o creștere a greutății în timp la cei care s-au perceput ca fiind prea grăsimi. ”

Pentru a fi clar - nu „gândurile grase” în sine au cauzat în mod misterios creșterea în greutate. Dacă ar avea, fiecare adolescent care perceput ea însăși așa cum ar fi supraponderal deveni supraponderal, și nu a fost cazul. Mai degrabă, cercetătorii au speculat că preocuparea cu senzația de grăsime ar fi putut duce la acțiuni care au declanșat creșterea în greutate. De exemplu, aceste acțiuni de auto-înfrângere, deși sunt destinate să ajute o persoană să piardă în greutate, pot semăna de fapt semințele creșterii în greutate viitoare:

  1. Dieta. Senzatia de grasime poate duce la dieta. Așa cum arată numeroase studii, urmarea unei diete restrictive care nu poate fi menținută în timp duce la un sentiment de lipsă și la redobândirea greutății pierdute, iar apoi unele, în timp.
  2. Judecata de sine. Judecându-vă pentru că nu vă ridicați la un tip de corp „ideal” este o formă de stres psihosocial, iar stresul este legat de creșterea în greutate.
  3. A sări peste mese. Frica de grăsime ar fi putut determina unii participanți să renunțe la mese. Omiterea meselor, în special a micului dejun, este asociată cu creșterea în greutate.

Deci, ce poți face dacă descoperi că „gândurile grase” s-au strecurat în mintea ta?

Având în vedere mentalitatea de dimensiune-0 a presei, mă îndoiesc că ne putem scăpa vreodată complet de aceste gânduri. Așadar, iată câteva modalități de a face față atunci când „gândurile grase” intră în tine, deoarece fără îndoială:

1. Doar observați aceste „gânduri grase” fără să vă judecați sau să treceți la o acțiune „corectivă”. Rezistați tentației de a merge la o dietă, săriți peste mese sau obsedați cu greutatea dumneavoastră. Amintește-ți că „gândurile grase” sunt doar gânduri, gânduri care nu trebuie să aibă nicio putere asupra vieții tale. Lăsați-i să deruleze pe acea bandă groasă a minții! (Dacă trebuie să slăbești pentru sănătatea ta, amintește-ți de obiectivele și motivatorii tăi, mai degrabă decât să te ataci în funcție de mărimea ta.)

2. Deveniți și mai hotărâți să vă îngrijiți într-un mod sănătos - dormiți mult, mâncați mese regulate, faceți mișcare și vizionați mass-media cu un ochi sceptic.

3. Folosiți metoda RAINS. Metoda „PLOI” poate fi utilizată pentru orice formă de gândire negativă sau tortură mentală auto-cauzată. Pe scurt, procesul este: Recunoaşte gândurile tale dureroase: „Mă critic din nou pe mine”. Recunoașteți suferința ta: „Gândul la„ gânduri grase ”mă face să mă simt indubitabil”. Investi gândirea ta: „Chiar trebuie să fiu un supermodel subțire pentru a fi iubit?” Do nu identifică cu gândurile: „Acesta ar putea fi media în capul meu”. Practică autocompasiune: „Nimeni nu merită dureri inutile, inclusiv eu”.

4. De asemenea, ai putea contracara „gândurile tale grase” cu mesaje sănătoase de genul „Când voi începe să gândesc așa, mă voi concentra pe ceva mai util, cum ar fi familia sau munca”. „Fericirea vine din interior, nu din subțire”. Alcătuiește-ți propria mantră și spune-ne ce este în „Comentarii!” Îmi plac și mesajele simple de mai jos de pe un site dedicat recuperării tulburărilor de alimentație:

„Mă voi accepta așa cum sunt”.

„Voi accepta pe ceilalți așa cum sunt”.

Sunt autorul cărții Changepower! 37 Secretele succesului schimbării obiceiurilor (Routledge, 2009). Pentru mai multe informații despre sănătate, obiceiuri și voință, ca mine pe Facebook sau urmează-mă pe Twitter.