Aceste erori vă pot afecta greutatea

dietă

Dacă perechea ta preferată de blugi nu se potrivește, cântarul pare blocat sau greutatea ta scade doar pentru a reveni, există șansa să faci una dintre aceste 10 greșeli de slăbire.

1. Bazându-se pe Dietele Crash

Hotărât să slăbească rapid 10 kilograme, treci la o dietă accidentală. Poate că planul tău nu necesită altceva decât supă de grapefruit sau varză în fiecare zi. Vă reduceți caloriile zilnice la mai puțin de 1.000 și, cu siguranță, kilogramele se topesc. Dar când mănânci atât de puține calorii, îți antrenezi metabolismul să încetinească. Odată ce dieta s-a încheiat, ai un corp care arde calorii mai încet și de obicei recâștigi greutatea.

2. Omiterea micului dejun

A sări peste micul dejun pare a fi o modalitate simplă de a reduce caloriile, dar vă poate face foame restul zilei. Acest lucru poate duce la gustări neplanificate la locul de muncă și la consumul unei porții supradimensionate la prânz, făcând numărul de calorii să crească. Dar micul dejun bogat în proteine ​​și fibre poate reduce foamea pe tot parcursul zilei. De fapt, studiile arată că persoanele care iau micul dejun în fiecare dimineață sunt mai predispuse să mențină o greutate sănătoasă.

3. Pierderea urmelor gustărilor tale

Poate că numărați calorii la fiecare masă, dar ce zici de toate aceste ciugulituri între ele? Există punga de covrigi la biroul tău, felia mică de tort la o petrecere, gustul conului de înghețată al fiului tău. Toată această mâncare fără minte se adaugă și ar putea sabota o dietă altfel bine planificată. Dacă sunteți serios cu privire la numărarea caloriilor, vă recomandăm să utilizați smartphone-ul sau un notebook pentru a urmări fiecare mușcătură.

4. Deloc gustare

În timp ce gustările fără minte îți pot bloca talia, grijuliu gustarea poate face exact opusul. Oamenii care mănâncă câteva mese mici și gustări pe zi sunt mai predispuși să controleze foamea și să slăbească. Gustarea vă ajută să vă mențineți metabolismul la viteză mare, mai ales dacă gustările sunt bogate în proteine. A avea câteva nuci este o alegere bună, bogată în proteine, iar cercetările sugerează că persoanele care gustă nucile tind să fie mai subțiri decât cele care nu.

5. Încărcare cu conținut scăzut de grăsimi

Produsele cu conținut scăzut de grăsimi pot juca un rol important în dieta ta. Amintiți-vă că conținutul scăzut de grăsimi nu este același lucru cu un conținut scăzut de calorii și nu este o licență pentru a lua a doua și a treia porție. Dacă vă îngrămăditi farfuria cu prăjitură cu conținut scăzut de grăsimi, puteți ajunge să mâncați mai multe calorii decât dacă ați avea o felie mai mică de prăjitură obișnuită. Cel mai bun mod de a ști cât de multe grăsimi, zahăr și calorii obțineți este să verificați eticheta nutrițională.

6. Bând prea multe calorii

Când numărăm caloriile, mulți dintre noi tindem să trecem cu vederea ce conține băuturile noastre. Aceasta este o mare greșeală atunci când considerați că unele cafele de lux și băuturi alcoolice au mai mult de 500 de calorii. Chiar și caloriile din sucurile de fructe și sifon se pot adăuga rapid.

7. Bea prea puțină apă

Aceasta este una dintre cele mai simple greșeli de dietă de remediat. Apa este esențială pentru arderea caloriilor. Dacă vă lăsați să vă deshidratați, metabolismul vă trage și asta înseamnă o pierdere în greutate mai lentă. Așadar, încercați să adăugați un pahar de apă la fiecare masă și gustare.

8. Ștergerea produselor lactate

Laptele plin de grăsimi, brânza și înghețata sunt tabuuri pentru mulți care fac dietă, dar renunțarea la produsele lactate poate fi contraproductivă. Unele cercetări sugerează că organismul arde mai multe grăsimi atunci când devine suficient calciu și produce mai multe grăsimi atunci când este lipsit de calciu. Suplimentele de calciu nu par să ofere aceleași beneficii, așa că produsele lactate pot avea și alte beneficii. Respectați opțiunile lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

9. Mergând prea des pe Drive-Thru

Drive-thru este convenabil după o zi agitată și puteți comanda oricând salata sau altă opțiune mai sănătoasă. Dar odată ajuns acolo, poți rezista acelui milkshake sau altor delicii? Și dacă vă permiteți ușurința mâncării rapide o dată, ar putea deveni un obicei. Potrivit unui studiu pe termen lung, persoanele care au mâncat fast-food mai mult de două ori pe săptămână au câștigat 10 kilograme mai mult decât cei care au consumat-o mai puțin de o dată pe săptămână.

10. Stabilirea obiectivelor nerealiste

Să-ți spui că vei pierde 20 de kilograme prima săptămână este probabil să te pregătești pentru eșec. Dacă știți că nu veți putea face acest lucru, este posibil să nu începeți niciodată dieta în primul rând. Dacă țineți dieta și pierdeți 5 kilograme într-o săptămână, în loc să sărbătoriți, vă puteți simți descurajat că nu v-ați atins obiectivul. Un obiectiv realist este vital pentru o dietă reușită. Dacă nu sunteți sigur care ar trebui să fie obiectivul dvs., discutați cu un dietetician.

Poze cu greșeli dietetice: diete accidentale, băuturi bogate în calorii și multe altele

IMAGINI OFERITE DE:

  1. Bananastock/ArtLife Images
  2. Stockbyte/Fotolibrary
  3. Westend61/ArtLife Images
  4. Ross Anania/Photographer's Choice/Photolibrary
  5. Sursă imagine/ArtLife Images
  6. Sursa imaginii
  7. Somos Images/Photolibrary
  8. Sursă imagine/ArtLife Images
  9. Getty Images
  10. Photodisc/Fotolibrary
  11. Robin Lynne Gibson/Stone/Getty Images

  • Asociația Americană a Inimii: „Sfaturi pentru dietă fără mod”.
  • Boschmann, M. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Decembrie 2003.
  • Universitatea Columbia, Go Ask Alice: "Se amestecă băutura și pierderea în greutate?"
  • Blogul Spitalului Universitar Jefferson: "Când ar trebui să te cântărești?"
  • KidsHealth: "Ready, Set, Breakfast!"
  • Lara Hassan, MS, RD, nutriționist, Cooper Clinic, Dallas.
  • MedlinePlus: „Controlul greutății”.
  • Michael Zemel, dr., Director, Institutul de nutriție, Universitatea din Tennessee la Knoxville.
  • NHS.uk: "De ce pierderea treptată în greutate este mai bună decât o dietă accidentală?"
  • Pereira, M. Lanceta, Ianuarie 2005.
  • Rolls, B. Planul de control al greutății volumetrice: Simțiți-vă plin de mai puține calorii, HarperTorch, 2000.
  • Shi, H. Jurnalul FASEB, 2001.
  • Starbucks: „Explorați meniul nostru”.

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Vedeți informații suplimentare:

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medicului profesional în căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site-ul MedicineNet. Dacă credeți că este posibil să aveți o urgență medicală, sunați imediat la medicul dumneavoastră sau formați 911.