dietă

Încercați Keto-Green® Shake pentru doar 3,33 USD + 2,95 USD de expediere

Dacă sunteți în căutarea unei resetări rapide. începe aici.

Aflați SECRETE pentru a vă relansa dorința sexuală.

Experimentați programul de menopauză online # 1 cu Dr. Anna. TRĂI!

Mai multe de pe blog

Conectează-te cu Dr. Anna

Înscrieți-vă și alăturați-vă celor peste 100.000 de cititori care învață să trăiască mai fericit, mai sănătos și mai conectat!

Mulți dintre clienții cu care lucrez în programele mele de echilibrare hormonală pentru femei vin la mine pentru a face față unor afecțiuni subiacente, cum ar fi probleme cu zahărul din sânge și rezistența la insulină, diabet, SOP, precum și boli autoimune și tiroidiene.

În timp ce am scris multe despre eficiența mea Programul de dietă și stil de viață Keto-Green ™ pentru simptome ale menopauzei (bufeuri, ceață cerebrală și schimbări ale dispoziției), rezistență la insulină, scădere în greutate, diabet și alte boli, Nu am vorbit prea mult despre cum programul Keto-Green sprijină femeile cu boli tiroidiene.

Există unele informații contradictorii cu privire la faptul dacă o dietă ketogenică îmbunătățește simptomele pentru femeile cu boală tiroidiană sau dacă agravează simptomele.

Deoarece programul meu Keto-Green are un element ketogen, m-am gândit să vorbesc despre ceto și tiroidă în acest articol. Voi vorbi și despre modul în care programul meu Keto-Green diferă de dietele ketogene tradiționale.

Este programul Keto-Green ceva ce ar putea dori o femeie cu boală tiroidiană să încerce?

Răspunsul scurt este da!

Răspunsul lung? Poate că va trebui să îl încercați pentru a vedea cum funcționează pentru dvs. într-o perioadă de timp. Suntem cu toții unici când vine vorba de provocările noastre de chimie, genetică și sănătate generală, astfel încât orice dietă sau program de sănătate poate fi sau nu cel mai potrivit pentru dvs. Întotdeauna spun că, dacă cineva îți spune că are dieta perfectă, care funcționează pentru toată lumea, nu asculta mai departe! În special, dacă aveți o problemă tiroidiană și trebuie să vă îngrășați, ceto-ul poate să nu fie potrivit pentru dvs., în special pe termen lung.

Și vă rog. discutați întotdeauna cu medicul despre orice modificare a dietei! El/ea vă cunoaște cel mai bine istoricul medical și starea medicală actuală. Dar în cele din urmă tu ești responsabil de sănătatea ta!

Vestea bună este că am avut un mare succes în cele 5 sezoane ale mele "Menopauză magică" (un curs de 7 săptămâni bazat exclusiv pe programul meu Keto-Green), mulți participanți având probleme pre-existente cu tiroida. Îți voi împărtăși câteva dintre îmbunătățirile tiroidiene.

Celelalte vești bune? Cercetările susțin beneficiile fiecărui element din programul meu Keto-Green și ilustrează de ce este probabil o soluție mai bună pentru majoritatea femeilor - în special pentru cele cu o afecțiune de bază, cum ar fi boala tiroidiană - decât dieta ketogenică standard.

O dietă ketogenică tipică nu oferă în mod constant femeilor sprijinul de care au nevoie cu adevărat pentru a se simți sănătoși și pentru a avea succes în ceea ce privește restricțiile dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu oferă suport de detoxifiere, vindecare intestinală și suport suprarenal de care au nevoie majoritatea femeilor; nu este antiinflamator atunci când este susținut în timp; nici nu oferă intervențiile necesare pentru a asigura echilibrul hormonal global.

Atât de multe lucruri pot afecta capacitatea unei femei de a fi în echilibru între hormonii noștri majori. Știu că, după ce am avut de-a face cu inundațiile de după 2 uragane separate anul trecut - și trăind cu probleme grave de mucegai - propriul meu cer TSH a crescut cu peste 5.4. Dar astăzi în programul meu Keto-Green este un număr frumos, 0,77, care se află în intervalul optim.

Deci, cum este dieta mea Keto-Green și programul de viață mai sănătos?

În primul rând, permiteți-mi să prezint pe scurt în ce constă o dietă ketogenică tradițională. Apoi vă voi împărtăși în ce fel diferă programul meu de dietă și stilul de viață Keto-Green de acest lucru și de ce aceste diferențe contează în ceea ce privește sănătatea tiroidei pe termen lung.

Ce este o dietă ketogenică?

Keto are ca scop pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate.

Dacă nu sunteți familiarizați cu modul în care funcționează o dietă ketogenică, cea mai simplă explicație este că este o dietă care este extrem de săracă în carbohidrați, are proteine ​​moderate și este foarte bogată în grăsimi. O dietă ketogenică se referă la schimbarea sursei de combustibil a corpului. Atunci când o persoană mănâncă o mulțime de carbohidrați, corpul său produce niveluri ridicate de glucoză din sânge (zahăr). Apoi, insulina este produsă pentru a transporta toată glucoza în celulele corpului. Corpul tău arde apoi glucoza pentru a-și produce energia. Insulina stochează excesul de energie sub formă de carbohidrați și grăsimi. Ohda, asta devine atunci grăsimea de burtă temută!

Mulți dintre noi mâncăm prea mulți carbohidrați și producem prea multă insulină. De multe ori facem acest lucru continuu din cauza gustărilor și, de asemenea, facem prea multe carbohidrați munchie prea târziu noaptea! Acest lucru poate duce la ceva numit rezistenta la insulina, o afecțiune în care celulele corpului tău încep efectiv să reziste insulinei. Când se întâmplă acest lucru, insulina nu mai poate elimina glucoza și glicemia continuă să crească; în timp poți deveni diabetic.

Într-o dietă ketogenică sau cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut ridicat de grăsimi, corpul dvs. nu are toată glucoza pentru combustibil. După câteva zile corpul tău va intra într-o stare metabolică numită cetoza, de fapt, va începe să exploateze depozitele de grăsime pentru combustibil. Corpul crede că este înfometat și caută astfel surse alternative de combustibil. Ficatul ia acizi grași și îl transformă într-o substanță numită corpuri cetonice din sânge și aceia cetone devin sursa de energie de schimb.

Au existat multe studii care au demonstrat științific acest lucru o stare de cetoză nu numai că sprijină pierderea în greutate, ci și că poate reduce convulsiile epileptice, reduce problemele de zahăr din sânge (diabet, rezistență la insulină), sprijină îmbunătățirea memoriei și a sănătății creierului și poate ajuta la combaterea cancerului și chiar poate fi eficientă în tratarea bolilor precum Boala Alzheimer și Parkinson. Puteți citi mai multe despre această cercetare aici.

Defalcarea tradițională a „plăcilor” pentru o dietă ketogenică este de 5-8% carbohidrați, 15-25% proteine ​​și 70-80% grăsimi (în funcție de planul pe care îl urmați). Dietele ceto tradiționale includ, de asemenea, adesea un aspect postul intermitent, care restricționează „când” mănânci la fel (fie prelungirea timpului dintre cină și micul dejun, fie că nu mănânci în fiecare zi, etc.).

Dar dietele ketogenice tipice nu includ, de obicei, alte intervenții asupra stilului de viață (gestionarea stresului/sprijinul suprarenalian, concentrarea asupra somnului, îmbunătățirea disfuncției intestinale, scăderea toxicității, etc.), cu excepția probabil legată de creșterea exercițiilor fizice.

Diferențele dintre dietele ketogenice tipice și programul meu Keto-Green

Programul meu de dietă și stil de viață Keto-Green conține o componentă similară a plăcii dietetice și forma specială a postului intermitent care a fost demonstrat în mai multe studii de cercetare că este sigură și eficientă, dar adaugă multe elemente suplimentare și diferențe cheie dincolo de dieta ketogenică standard.

Aceste diferențe fac ca dieta să fie mai adecvată tiroidei, așa cum se arată în rezultatele participanților la menopauza magică. De asemenea, abordează multe dintre barierele comune, cum ar fi ceto-gripa, care face ca multe femei să renunțe la dietele bazate pe ceto mai devreme. Mai important, împiedică înnebunirea. Asta numesc eu starea iritabilă (folosind un cuvânt frumos) pe care o experimentează multe femei în aceste diete.

Prima diferență majoră este că o femeie nu se scufundă doar în dieta ketogenică din prima zi. În schimb, concentrez participanții la programevelop o bază sănătoasă care include,

Fără acest fundament, o dietă ketogenică nu va avea în multe cazuri succes pentru majoritatea femeilor de peste 50 de ani. Fără acest accent, femeile - în special cele cu tiroidă sau alte afecțiuni inflamatorii subiacente și care trec prin menopauză - se va simți adesea rău de ceto-gripă atunci când urmează o dietă ketogenică, va fi dificil să adere și probabil că nu va rămâne cu ea sau va obține rezultate optime. Am văzut asta de nenumărate ori.

În programul meu, odată ce această lucrare fundamentală este în curs, începem cu o „placă” ketogenică ușor modificată: Programul meu Keto-Green se concentrează pe alimente „curate” și organice. Se compune dintr-un procent ușor redus de grăsimi (56-70%) din majoritatea plăcilor ketogene, dar cu un accent foarte specific asupra grăsimilor sănătoase (acizi grași omega-9, acizi grași omega-3, grăsimi saturate sănătoase). Proteinele (20%) trebuie, de asemenea, să fie curate și organice ... nu vrem să introducem hormoni și alte toxine pe farfurie. Același lucru este valabil și pentru carbohidrați (5-10%). nu uitați, nu toți carbohidrații sunt egali! Farfuria mea constă doar din carbohidrați cu ardere lentă, cum ar fi legumele verzi (organice, vă rog). Trebuie să mănânci multe dintre cele care rămân alcaline. Acest lucru oferă, de asemenea, beneficii asupra fibrelor (important pentru cei cu probleme tiroidiene - care pot deveni lent). Acest procent de carbohidrați echivalează de obicei cu 20-35 de grame de carbohidrați pe zi.

Programul meu Keto-Green include postul intermitent. Există numeroase studii care susțin sănătatea și beneficiile metabolice ale postului, în special tipul pe care îl recomand (care este creșterea ferestrei postului între cină și micul dejun). Poti citiți mai multe despre beneficiile acestui tip de post intermitent dovedit pentru sănătate și despre cum să îl implementați într-un mod sănătos, aici. S-a demonstrat că îmbunătățește biomarkerii (creșterea funcției metabolice, îmbunătățirea sensibilității la insulină, reducerea stresului oxidativ) pentru multe boli (cum ar fi diabetul, cancerul de sân și bolile cardiovasculare).

Programul meu Keto-Green presupune o filozofie 80-10-10! Am văzut unii clinici tiroidieni care afirmă că a rămâne prea mult timp în cetoză nu este sănătos pentru cei cu probleme tiroidiene, având în vedere că poate reduce nivelul T3 (mai multe despre acest lucru mai jos). Dar, sincer, femeile din programul meu nu rămân în cetoză săptămâni la rând, nici măcar zile la rând, în multe cazuri. Sarim și ieșim, deoarece există multe dependențe dincolo de carbohidrați care afectează cetoza (cum ar fi nivelul de stres!). Pentru rezultate optime, îmi place ca femeile să rămână Keto-Green aproximativ 80% din timp, să repede aproximativ 10% din timp (la fel și unele perioade periodice de post intermitent, dar nu trăiesc cu aceste restricții în fiecare zi), și sărbătoresc aproximativ 10% din timp. da! Ospăţ este atât de important, deoarece este de obicei timpul să ne legăm cu familia și prietenii ... și cu toții trebuie să ne tratăm din când în când.

Multe dintre aceste diferențe Keto-Green abordează în mod specific potențialele îngrijorări pe care le-ar putea avea cineva care suferă de o boală tiroidiană prin încercarea unei diete ketogene tradiționale.

Deci, care sunt preocupările exprimate cu privire la boala tiroidiană?

Din nou, nu există o mulțime de cercetări disponibile și există, de asemenea, doar o mână de experți în tiroidă care au exprimat orice îngrijorare reală. Așadar, majoritatea dintre noi ne bazăm pe rezultatele pe care le vedem repetate în comunitățile noastre - și ale colegilor noștri.

Dar iată cele două preocupări legate de diete ketogenice tipice pe care l-am auzit exprimat pentru femei referitor la boala tiroidiană:

1. O dietă ketogenică tipică scade nivelul T3 la un nivel nesănătos? Cercetările au arătat că unul dintre beneficiile dietei ketogenice este controlul creșterii glicemiei și reducerea insulinei. Dar prea puțină insulină poate afecta și capacitatea ficatului de a produce T3 din T4. Deci, întrebarea devine atunci este cu adevărat o problemă sau este o adaptare fiziologică la care corpul tău trebuie doar să se adapteze? Această T3 scăzută se observă și în dietele cu restricții calorice. Pentru mine, dacă nivelul TSH nu crește și o femeie continuă să se simtă bine (sau mai bine!), Aceasta este măsura mai importantă. În programul meu de menopauză magică am văzut nivelurile TSH scăzând la intervale optime. În multe cazuri, am văzut și o creștere T3. Antiinflamatorii, echilibrarea zahărului din sânge, susținerea suprarenalei și alte beneficii de echilibrare a hormonilor și de detoxifiere hepatică din programul meu Keto-Green au depășit orice potențial impact referitoare la efectele keto asupra scăderii nivelurilor T3. Mi s-a întâmplat chiar asta. Trebuie doar să vă monitorizați nivelurile globale de tiroidă, ceea ce ar trebui să faceți în orice caz.

Deoparte, nivelurile mai mici de T3 au fost de fapt asociate cu unele lucruri bune, cum ar fi masa musculară conservată și chiar o durată de viață mai lungă în cercetările existente.

De asemenea, mulți oameni - într-un studiu, aproximativ jumătate dintre pacienți - care suferă de boli hipotiroidiene și, în special, Hashimoto tulburări ale metabolismului glucidic! Au existat o serie de studii care arată că persoanele cu tulburări tiroidiene se simt de fapt mai bine atunci când iau o dietă săracă în carbohidrați! Asta am văzut cu participanții la programul meu. Ceea ce am văzut este că, făcând munca fundamentală menționată mai sus, se descurcă bine cu piesa keto și că numărul tiroidei s-a îmbunătățit de fapt.Iată doar câteva exemple. Primul este pentru Tina, un 56 de ani. femeie care participase la programul meu de dietă și stil de viață Keto-Green de aproximativ 8 luni. Nivelul T3 a crescut de la 2,8 la 2,9 ng/dl, iar TSH a scăzut de la 2,9 la 1,94 mIU/L, ceea ce este mai optim. Și ea s-a simțit grozav. O altă femeie, Kay, în vârstă de 67 de ani, se lupta cu tiroida și avea o temperatură bazală corporală constant scăzută (95,6) la începutul implementării unui program Keto-Green. La acea vreme, se confrunta și cu toxicitatea metalelor grele. Pe parcursul a puțin peste un an din program, ea a reușit să-și mărească temperatura corpului bazal la 97,6, să-și mărească T3 liber (de la 2,4 pg/ml la 2,9 pg/ml), să-și scadă A1C (5,7 la 5,5) și este mergand foarte bine. TSH-ul său a crescut pe măsură ce detoxifica metalele grele.

Personal, am văzut un nivel TSH în creștere din cauza toxicității incredibile a mucegaiului după ce anul trecut casa familiei mele a fost lovită (pentru a doua oară) cu un uragan! Deși am avut probleme cu tiroida de mulți ani TSH-ul meu a crescut cu adevărat, la 5,07 mIU/L, în decembrie 2017 (după 5 mișcări, stres și expunere repetată la mucegai)! După ce am revenit - strict - la programul meu Keto-Green, TSH-ul meu a măsurat 0,55 mIU/L în octombrie 2018. Și T3-ul meu gratuit este, de asemenea, la un nivel mai sănătos (de la 2,3 pg/mL la 2,5 pg/mL).

Într-un sondaj efectuat pe mai mult de 500 de femei în urma programului Keto-Green, 94,95% au considerat că nivelul lor de energie s-a îmbunătățit. Asta nu mi se pare lent. Și, deși testarea sângelui nu face parte din programul meu, multe femei care au făcut teste și-au îmbunătățit numărul în general.

Împreună cu aceste descoperiri clinice, permiteți-mi să vorbesc despre un studiu din 2016 care a arătat de fapt asta cu persoanele care suferă de boala Hashimoto o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (12-15% din calorii) au prezentat o scădere semnificativă (44%) a anticorpilor TPO. Anticorpii sunt o măsură mai utilă decât TSH, mai ales la începutul apariției bolii tiroidiene, înainte de apariția simptomelor, deoarece modificările anticorpilor oferă o viziune timpurie asupra modului în care starea tiroidiană a unei persoane se poate agrava (sau se poate îmbunătăți ca urmare a intervențiilor).

Rețineți că aceasta a fost mai mult o dietă moderat săracă în carbohidrați decât ceea ce căutăm de obicei pentru a intra în cetoză. Acest lucru mă conduce la a doua întrebare pe care mi se pune, care este cât de restrictivă poate fi dieta, astfel încât o persoană să intre în cetoză, dar nu are probleme cu tiroida.

2. Cât de restrictive pot fi carbohidrații zilnici fără a afecta negativ tiroida?

Cuvinte finale despre dietele ketogenice, programul meu Keto-Green și sănătatea tiroidei

Este oarecum surprinzător pentru mine că nu s-au efectuat mai multe cercetări pe tema dietelor ketogene și a bolilor tiroidiene, dar chiar nu au existat. Cu toate acestea, urmăresc rezultatele viitoare ale un nou studiu care va analiza în mod specific restricția carbohidraților și tiroida. Vă voi actualiza la aceste constatări când vor fi disponibile. Link către