Un bun plan de întreținere este esențial pentru succesul pierderii în greutate

Americanii sunt bombardați de diete la modă, suplimente de slăbit și alte produse care promit o soluție ușoară la slăbire. Jennifer Reider, specializată în înregistrări de resurse umane, a lui Kootenai este dovada că rețeta pentru pierderea în greutate este simplă, dar nu este un lucru pe care îl poți cumpăra de pe un raft.

asigurați-vă

„A pierde în greutate nu este greu”, a spus ea. „Este știință, arde mai multe calorii decât consumi. Jocul mental îl face provocator. ”

În 2009, Jennifer a început o călătorie pentru a găsi un echilibru între sănătate și fericire. Schimbându-și dieta și numărând caloriile, a slăbit 96 de kilograme în decursul a trei ani și a reușit să o țină departe.

„Întreținerea este cea mai grea parte a pierderii în greutate”, a spus ea. „Este o provocare să iau în mod constant o decizie mai sănătoasă, dar nu las asta să mă dea jos. Nu poți lăsa ca o singură alegere alimentară să îți strice ziua, lucrurile din viață se întâmplă și trebuie să îți dorești ca obiectivul să fie suficient de rău pentru a rămâne pe drumul cel bun ”.

Jennifer încă se bazează pe numărarea caloriilor pentru a-și menține succesul și acum încorporează exerciții precum drumeții, Pilates, învârtire și mers pe jos pentru a-și atinge obiectivele viitoare. Acum folosește și provocări distractive prin programul de sănătate al angajaților Kootenai, MyHealth, pentru motivație și responsabilitate. Programele ei preferate MyHealth includ Maintain Don’t Gain, Biggest Loser (through Peak) și consiliere gratuită nutrițională și de exerciții fizice.

„Este minunat să lucrezi pentru o companie care susține sănătatea și sănătatea”, a spus ea. „Cred că, cu cât vorbești mai mult despre wellness și îți împărtășești obiectivele cu ceilalți, cu atât vei avea mai multe șanse să le urmezi.”

Pașii mici pentru pierderea în greutate construiesc o bază pentru succesul viitor

Jennifer oferă următoarele sfaturi pentru cei care doresc să înceapă să slăbească și să o mențină.

  • Începeți mic
    „Dacă începeți cu obiective care sunt cu adevărat mari și greu de atins, veți arde”, a spus ea. În schimb, fă pași pentru bebeluși cu obiective mai mici și mai realizabile. Atingerea obiectivelor te va ajuta să te menții motivat și să te ajute să rămâi pozitiv.
  • Găsește lucruri pe care le iubești
    „Găsiți activități și alimente de care vă puteți entuziasma”, a spus ea. „Pentru mine este Pilates, îmi place foarte mult. Dar dacă există ceva ce îți place cu adevărat să faci sau să mănânci, rămâi cu el. Este mai ușor să rămâi pe drumul cel bun atunci când vei încorpora unele dintre alegerile tale sănătoase preferate. "
  • Dulce nu trebuie să însemne zahar
    Jennifer sugerează să găsiți alternative la dulciurile care să vă satisfacă pofta de zahăr.
    „Desertul nu trebuie să fie cookie-uri sau bomboane”, a spus ea. „Poate fi un unt de banane și arahide sau căpșuni și iaurt”.
  • Faceți înlocuitori
    Nu trebuie să renunți la toate lucrurile preferate pentru a slăbi. Jennifer a spus că găsește din când în când ingrediente alternative, cu conținut scăzut de calorii.
    „Mi-am schimbat comanda de cafea de la un latte bogat în calorii la un american cu puțină aromă. Este încă o delicatese, dar nu vă va costa multe calorii ".