Dacă ați încălcat o rezoluție de Anul Nou înainte, nu sunteți singur. Oamenii încalcă 80 la sută din toate rezoluțiile de Anul Nou până în februarie. Anul acesta, aveți șansa de a afla cum să vă păstrați rezoluția de noul an. Faceți-vă mai ușor să reușiți, făcându-le realizabile. În loc să vă atingeți un obiectiv general pe tot parcursul unui an, cum ar fi „a pierde în greutate”, încercați să realizați obiective mai personalizate folosind ideile de rezoluție de anul nou de mai jos.

să-ți

Faceți rezoluții de fitness lunare

A avea același obiectiv timp de un an se poate simți imposibil de atins. În schimb, setați o rezoluție de fitness diferită pentru fiecare lună a anului. Gândiți-vă în avans la cum ar putea fi viața voastră în acea lună și stabiliți obiective care vor fi distractive și realiste.

De exemplu, începe un obiectiv precum pierderea a patru kilograme în ianuarie. Când va veni februarie, stabiliți-vă următorul obiectiv pe ceea ce ați făcut în ianuarie. Dacă nu ați pierdut patru kilograme, creați obiective mai mici pentru a atinge cele din ianuarie, cum ar fi să vă exercitați o zi în plus sau săriți peste ziua înșelătoriei. Mai mult, dacă ți-ai atins obiectivul din ianuarie, încearcă să-l extinzi. Cu toate acestea, dacă simțiți că v-ați împinge prea tare, creați obiective mai mici pe lângă menținerea aceluiași scop, cum ar fi învățarea unui nou tip de exercițiu, cum ar fi antrenamentul cu greutăți.

Fiecare rezoluție lunară te îndreaptă spre a deveni mai potrivit. Mai mult decât atât, vă ajută să aveți un timp mai ușor de respectat fiecare obiectiv. Chiar dacă urăști ridicarea greutăților, știi că trebuie să o faci doar o lună înainte de a încerca altceva. Cu puțin noroc, la sfârșitul anului, veți ști ce exercițiu vă place cel mai mult și puteți face din acest exercițiu o parte din rutina dvs. în anii următori.

Alegeți rezoluții SMART

Puteți folosi obiective SMART în fiecare aspect al vieții voastre. Unele dintre acestea includ stabilirea mânzilor de afaceri SMART sau obiective de fitness. Acronimul înseamnă:

  • Specific
  • Măsurabil
  • Realizabil
  • Relevant
  • La timp

Obiectivele SMART vă ajută să învățați eficient cum să păstrați soluțiile pentru noul an. Acestea vă oferă mai multă direcție decât decizia vagă și aproape inutilă de „a vă forma” sau „a slăbi”. Un exemplu de rezoluție de fitness SMART ar fi:

„Voi participa la sala de gimnastică locală (specifică) de trei ori pe săptămână timp de 45 de minute (măsurabilă) în ianuarie (la timp), deoarece mă va ajuta să-mi îmbunătățesc condiția fizică și să slăbesc (relevant).”

Deoarece acest obiectiv se adresează SMART, devine mai realizabil. Gândiți-vă la SMART ca la o strategie mai bună a obiectivelor dvs. Mai mult, în februarie, puteți începe să mergeți de patru ori pe săptămână timp de 60 de minute. În fiecare lună, puteți adăuga sau modifica acest obiectiv. Indiferent de obiectivul pe care îl alegeți, știți de ce îl faceți, stabiliți strategii despre cum îl puteți realiza și ce trebuie să faceți pentru a-l atinge.

Efectuați o schimbare odată

Dacă nu doriți să utilizați obiective lunare sau obiective SMART, nu uitați să faceți o schimbare la un moment dat. Dacă în ianuarie decideți să renunțați la fumat, să vă antrenați de trei ori pe săptămână și să urmați o dietă, veți fi prea stresați până la sfârșitul lunii pentru a păstra oricare dintre aceste obiective.

Amintiți-vă, medicul dumneavoastră poate fi partenerul dvs. în stabilirea și păstrarea rezoluțiilor de fitness. Pentru ajutor la crearea unui plan de fitness potrivit pentru dvs., programați o întâlnire sau găsiți un medic la Women’s Care Florida astăzi.