O modalitate prin care activitatea fizică regulată protejează împotriva bolilor de inimă este arderea de calorii suplimentare, care vă ajută să pierdeți excesul de greutate sau să rămâneți la greutatea dorită. Pentru a înțelege modul în care activitatea fizică afectează caloriile, este util să luăm în considerare conceptul de „echilibru energetic”. Bilanțul energetic este cantitatea de calorii pe care o luați în raport cu cantitatea de calorii pe care le ardeți. Pe săptămână, trebuie să ardeți cu aproximativ 3.500 de calorii mai mult decât luați pentru a pierde 1 kilogram. Dacă trebuie să slăbești pentru sănătatea ta, activitatea fizică regulată te poate ajuta prin una dintre cele două abordări. În primul rând, puteți alege să consumați cantitatea obișnuită de calorii, dar să fiți mai activ. De exemplu, o persoană de 200 de kilograme care continuă să mănânce aceeași cantitate de calorii, dar începe să meargă rapid în fiecare zi pentru 11/2 mile, va pierde aproximativ 14 kilograme în 1 an. Rămâneți activ va ajuta, de asemenea, la menținerea greutății. În al doilea rând, puteți mânca mai puține calorii și puteți fi mai activ. Acesta este cel mai bun mod de a pierde în greutate, deoarece este mai probabil să aveți succes combinând o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii și activitate fizică. De exemplu, o persoană de 200 de kilograme care consumă cu 250 de calorii mai puțin pe zi și începe să meargă rapid în fiecare zi pentru 11/2 mile, va pierde aproximativ 40 de kilograme în 1 an.

fizică

Cea mai mare parte a energiei pe care o ardeți în fiecare zi - aproximativ trei sferturi din aceasta - se îndreaptă către activități pe care corpul dumneavoastră le implică automat pentru supraviețuire, cum ar fi respirația, somnul și digestia alimentelor. Partea din producția de energie pe care o controlați este activitatea fizică zilnică. Orice activitate la care participați dincolo de activitățile automate ale corpului dvs. va arde calorii suplimentare. Chiar și activitățile așezate, cum ar fi utilizarea computerului sau vizionarea TV, vor arde calorii - dar doar un număr foarte mic. De aceea, este important să vă faceți timp în fiecare zi pentru o activitate fizică moderată până la viguroasă.

Explodând miturile

Chiar și atunci când știți că activitatea fizică este bună pentru dvs., este ușor să vă trageți picioarele - la propriu. Cu toții avem motive să rămânem inactivi, dar uneori aceste motive se bazează mai mult pe mit decât pe realitate. Iată câteva dintre cele mai comune mituri despre activitatea fizică și modalități de a le înlocui cu un spirit mai realist, care poate face.

Mitul 1: „Activitatea fizică necesită prea mult timp”.

Activitatea fizică durează ceva timp, dar există modalități de ao face ușor de gestionat. Dacă nu aveți 30 de minute în programul zilnic pentru o pauză de activitate, încercați să găsiți trei perioade de 10 minute. Dacă țintești 60 de minute zilnic - un obiectiv bun dacă încerci să eviți creșterea în greutate - poate poți să-ți croiești ceva „timp de fitness” la începutul zilei, înainte ca programul să devină prea ocupat. O altă idee este să combinați activitatea fizică cu o sarcină care face deja parte din rutina dvs. zilnică, cum ar fi plimbarea cu câinele sau lucrările din curte.

Mitul 2: „A te forma te obosește”.

Odată ce începeți activitatea fizică regulată, este probabil să aveți și mai multă energie decât înainte. Pe măsură ce progresați, sarcinile zilnice vor părea mai ușoare. Activitatea fizică regulată, moderată până la rapidă vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți oboseala și să controlați stresul.

Mitul 3: „Cu cât ești mai în vârstă, cu atât ai nevoie de mai puțină activitate fizică”.

Majoritatea oamenilor devin mai puțin activi fizic pe măsură ce îmbătrânesc, dar menținerea în formă este importantă pe tot parcursul vieții. Activitatea fizică regulată crește capacitatea persoanelor în vârstă de a efectua sarcini zilnice de rutină și de a rămâne independenți mai mult timp. Indiferent de vârsta dvs., puteți găsi un program de activitate fizică adaptat la nivelul și condițiile dvs. de fitness.

Mitul 4: „Administrarea de medicamente interferează cu activitatea fizică”.

În majoritatea cazurilor, acest lucru nu este adevărat. De fapt, a deveni mai activ vă poate diminua nevoia de anumite medicamente, cum ar fi medicamentele pentru hipertensiune arterială. Cu toate acestea, înainte de a începe un program de activitate fizică, asigurați-vă că vă informați medicul atât cu privire la medicamentele eliberate pe bază de rețetă, cât și la cele fără prescripție medicală pe care le luați, astfel încât sănătatea dumneavoastră să poată fi monitorizată în mod corespunzător.

Mitul 5: „Trebuie să fii sportiv pentru a face mișcare”.

Majoritatea activităților fizice nu necesită abilități sportive speciale. De fapt, mulți oameni care au amintiri proaste despre sporturile școlare dificile au descoperit o lume întreagă de activități plăcute, sănătoase, care nu implică niciun talent special sau antrenament. Un exemplu perfect este mersul plin de viață - o activitate superbă, sănătoasă pentru inimă. Altele includ ciclismul, grădinăritul sau lucrările în curte, atâta timp cât sunt terminate într-un ritm alert. Faceți mai multe activități care vă plac deja și știți deja cum să le faceți. Este atat de simplu.

Dacă nu aveți încredere, veți găsi întotdeauna o modalitate de a nu câștiga.