elixir

Apă. Nu putem trăi fără ea. Cuprinde aproximativ 70% din greutatea corporală a adulților și chiar mai mult pentru sugari și copii. Esențială pentru fiecare celulă din corp, apa ajută la:

  • mențineți temperatura normală prin transpirație și respirație
  • reglează setea și apetitul
  • transporta nutrienții în fluxul sanguin
  • îndepărtați deșeurile și toxinele prin urinare, transpirație și mișcări intestinale
  • reduce fricțiunea articulațiilor și facilitează contracția musculară
  • echilibru nivel pH (acid și alcalin)
  • hrănește pielea

8 x 8: Este cu adevărat suficientă apă pentru tine?
Nevoile de hidratare ale fiecăruia sunt diferite, în funcție de vârstă, sex, nivel de activitate, compoziție corporală și starea generală de sănătate. Este mai mult mit decât faptul științific că oamenii sănătoși ar trebui să bea zilnic 8 căni x 8 uncii de apă. O estimare mai bună este greutatea corporală: Beți jumătate (() greutatea dvs. în uncii. De exemplu, dacă cântăriți 130 de kilograme, beți 65 uncii de apă în fiecare zi.

Corpul tău are nevoie de mai multă apă când ești tu

  • sunt în climă caldă, uscată sau la altitudini mari
  • exercitați sau efectuați o muncă riguroasă
  • luați anumite medicamente
  • sunteți gravidă sau alăptați
  • vă simțiți rău - aveți febră, aveți diaree sau vărsături; în timpul leziunilor/bolilor acute și cronice

Ce contează ca apă?

H2O pur este cel mai bun. Ceaiul fără cafeină, cum ar fi pe bază de plante, poate conta în aportul zilnic de lichide. Cafeaua și sucul de fructe nu contribuie la hidratare. Alimentele, cum ar fi țelina, roșiile, castraveții și pepenii, pot contribui la necesarul zilnic de apă, în funcție de proporția de fructe și legume din dieta ta.

Ești deshidratat?
Deshidratarea înseamnă că corpului tău îi lipsește apa necesară pentru a funcționa. Mulți oameni se află într-o stare cronică de hidratare insuficientă. Acest lucru poate duce la constipație, piele uscată, inflamație, infecții ale tractului urinar, oboseală și creștere în greutate datorită apetitului crescut.

Hidratarea inadecvată face ca organismul să fie mai greu să elimine toxinele și poate duce rapid la deshidratare acută, care poate pune viața în pericol. Semnele de avertizare includ uscăciunea gurii, iritabilitate, dureri de cap și crampe musculare. Dacă nu primești lichide, devii amețit, stângaci și epuizat.

Poate ați auzit că puteți determina dacă sunteți deshidratat de culoarea urinei. Cu toate acestea, deoarece anumite alimente, suplimente și medicamente schimbă culoarea urinei, acesta nu este un ghid de încredere. Medicul dvs. de sănătate vă poate ajuta să determinați cantitatea de apă potrivită pentru dvs.

Patru moduri savuroase de a bea mai multă apă:
1. Folosiți o sticlă de apă sau o sticlă „dedicată”. Alegeți un stil și dimensiune care vi se pare potrivit. Ține-l lângă tine. Sip pe tot parcursul zilei.

2. Faceți răsucirea citricelor. Înfrumusețați apa cu felii de portocală, lămâie sau lime.

3. Deveniți frizant. Apa de izvor cu bule atinge locul într-o zi fierbinte. Căutați apă carbogazoasă fără îndulcitor adăugat. Căutați online rețete pentru prepararea propriilor băuturi carbogazoase de ghimbir sau lămâie-lime.

4. Bucurați-vă de Sangria Virgin (sau suc de pământ pentru copii). Se toarnă apă peste citrice proaspete (sau congelate), pepene galben, afine sau căpșuni. Se răcește câteva ore. Apa extrage o parte din aromă, nutrienți și culoare. Încercați cu fructe amestecate sau apă carbogazoasă pentru o răcoritoare delicat îndulcită, frumoasă.