FITTEREVERYDAY SparkPoints: (33.938)
Minute de fitness: (21.039)
Postări: 2.519
2/3/14 11:12 A

pentru

Înălțime înțeleaptă, sunt de fapt sub medie. Bănuiesc că pentru mine este o activitate peste medie, indiferent dacă îmi dau seama sau nu (bănuiesc, de asemenea, poate o rată metabolică mai mare decât media). Fac mult mai multă muncă fizică decât un lucrător de birou și merg pe jos, nu cu mașina, pentru a mă deplasa (chiar dacă iau un autobuz sau merg undeva într-o mașină mă voi duce la destinația inițială și apoi mă voi plimba între magazine). Sunt, de asemenea, unul dintre acei oameni cărora le este foarte greu să stea nemișcat. Merg pe telefon. Mă ridic în timp ce citesc (sau de multe ori pe computer). Urăsc manipularea unui coș de cumpărături, așa că, cu excepția cazului în care produsele alimentare depășesc limita mea de transport, port un coș de cumpărături.

Așa cum am spus, pierd în jur de 1800 sau cam așa ceva. La 1200 par să nu pierd deloc și mă simt rău și obosit tot timpul pentru a porni.

Postări EX-PRESSO: 478
2/3/14 1:01 A

Sunt 5'5, 40, 1 copil, problemă tiroidiană și încă destul de supraponderal.
Slăbesc dacă mănânc mai puțin de 1400 cal. dar mențineți cu 2000.
Așa că cred că dacă îmi voi atinge obiectivul, trebuie să mănânc mai puțin pentru a-mi menține.

VWMOMMY SparkPoints: (9.888)
Minute de fitness: (5.930)
Postări: 296
2/2/14 8:19 P

Cred că regula generală este că ar trebui să te uiți la medii doar așa, medii. Gândiți-vă astfel: Doar pentru că venitul mediu din zona dvs. este de XXX USD, nu înseamnă că venitul dvs. este chiar apropiat de acest lucru. Sau că, deși înălțimea medie a femeii este de 5'5 "nu înseamnă că nu ești 4'11" sau 5'11 ".

În cele din urmă va trebui să experimentați pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs. De exemplu, o serie de oameni au menționat că rămân la aproximativ 1200 de calorii pe zi. Pentru ei funcționează. Pentru mine, corpul meu ar intra în modul foame și aș ține până la ultimul pic din tot. Când aveam un deficit caloric prea mare în urmă cu câteva săptămâni, pierderea în greutate sa oprit. De îndată ce am redus puțin caloriile, greutatea a început să scadă din nou. Pentru a pierde în greutate cu exercițiile fizice, trebuie să rămân în jur de 1500-1800 în cea mai mare parte, 1200-1400 fără exerciții fizice. Nu știu care vor fi nevoile mele calorice atunci când ajung în cele din urmă la întreținere, dar știu că va fi ceva ce va trebui să-mi dau seama pentru mine.

Noroc și felicitări pentru progresul făcut până acum!

Postări SLIMMERKIWI: 33.773
2/2/14 4:43 P

Am doar 5 '6 "și câștigam greutate cu 1650-1850 de calorii pe zi. Aveam și peste 200 lb, așa că am fost mai greu decât„ greutatea medie ”. O parte din acea perioadă am fost extrem de activ (doar nu în în ultimii ani.) Acum, o medie de 1600 de calorii sunt caloriile mele de întreținere la greutatea mea actuală.

FITTEREVERYDAY SparkPoints: (33.938)
Minute de fitness: (21.039)
Postări: 2.519
2/2/14 4:14 P

Am pierdut în jur de asta (nu urmăresc regulat, aș putea urmări de 2-3 ori pe an). Sunt minionă, așa că tehnic ar trebui să pierd cu mult mai puțin. Dar, probabil, nu aș fi. Merg pe jos ca să mă întorc mult și să mănânc într-un mod foarte sănătos.

Mesaje NEONCANDLE: 128
2/2/14 8:22 A

Am învățat că trebuie să mănânc aproximativ 1200 de calorii pentru a vedea schimbarea. 1500 de calorii nu au făcut-o deloc pentru mine.

BITTERQUILL Postări: 1.639
01.02.14 1:51 P

Sunt de 5'3 "și destul de mic, am un păr timid de 30 și o mamă de una. 2000 de calorii pe zi este o reprezentare destul de exactă a aportului meu de întreținere atunci când mă asigur că fac cel puțin puțin exercițiu zilnic, dar când lenevesc prea mult, duce încet la câștig. La fel cum a subliniat Nirerin, acele numere își asumă o activitate mult mai mare decât ceea ce este (din păcate) mediu.

BITTERQUILL Postări: 1.639
01.02.14 1:50 P

Sunt de 5'3 "și destul de mic, am un păr timid de 30 și o mamă de unul. 2000 de calorii pe zi este o reprezentare destul de precisă a aportului meu de întreținere atunci când mă asigur că fac cel puțin puțin exercițiu zilnic, dar când lenevesc prea mult, duce încet la câștig. La fel cum a subliniat Nirerin, acele numere își asumă o activitate mult mai mare decât ceea ce este (din păcate) mediu.

CD9892773 Mesaje: 785
01.02.14 1:41 P

Cred că trupurile tuturor sunt diferite. Ceea ce funcționează pentru o persoană nu este neapărat ceea ce va funcționa pentru dvs. Am 23 de ani și sunt foarte activ. Mă antrenez 2-3 ore pe zi. Dacă mănânc mai mult de 2000 de calorii m-aș îngrășa (în ciuda nivelului de activitate). Mănânc o dietă integrală pe bază de plante fără alimente procesate, așa că mi-ar fi destul de greu să mănânc atâtea calorii.

HARPS81 Postări: 77
29/01/14 11:36 A

Rămân în gama 1500, totuși nu cred că este suficient, am 6-7 zile de cardio și nu pierd nimic!

JENNILACEY SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (86.286)
Postări: 2.489
29/01/14 5:37 A

Slăbesc mâncând în jur de 2000 de cal. Am 31, 5'2 și aproximativ 115 lbs. Mă antrenez, fac cardio de 6 ori pe săptămână și lucrez la un loc de muncă activ și am avut 2 copii? Nu sunt sigur ce legătură are asta. Presupun că ar trebui să mediez în jur de 2300 de cal pentru a-mi menține greutatea.

NANLEYKW SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (31.253)
Mesaje: 867
28/01/14 9:56 P

Am 44, 5'5 "și am doi copii. Mă mențin (127 lbs., Plus sau minus) la aproximativ 2000/zi când îmi execut cantitatea obișnuită. Ultimele luni au fost dur să mențin acel program, așa că sunt în prezent la aproximativ 1800.

STARSHINEFL SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (40)
Postări: 158
28/01/14 9:12 P

Pot întreține cu aproximativ 2000. Am 44, 5'3 ", nu am avut niciodată copii. Nu fac mult exerciții fizice, dar ceea ce fac sunt mai ales greutăți și când sunt în concordanță cu acestea, obțin rezultate bune.

În cazul meu, metabolismul mai rapid pare a merge împreună cu o frecvență cardiacă mai mare și o temperatură corporală mai mare. Nu sunt sigur că este neapărat un lucru sănătos, bazat pe tatăl meu, care a fost la fel.

RENATARUNS SparkPoints: (4.367)
Minute de fitness: (2.155)
Postări: 1.379
28/01/14 8:31 P

Ei bine, luați acest lucru cu un bob de sare, deoarece nu urmăresc caloriile, dar, la o presupunere destul de bine educată, mănânc aproximativ 2000 de calorii pe zi și mențin. Sunt doar moderat activ acum, nimic special.

(Editați - aceasta este estimarea mea fără exerciții; cu exercițiile fizice este mai mare cu poate 200 sau 300 (am tendința de a lua o gustare suplimentară pe care o omit altfel.) Am 5'8-5'9, femeie, 43 de ani copil, câștigam încet în greutate întreaga mea viață de adult, cu câteva inversări minore. Mănânc proteine ​​scăzute (foarte puțin în ceea ce privește produsele de origine animală), mai mare în carbohidrați și probabil grăsime. Am pierdut 45 de kilograme anul trecut. Doar pentru a acoperi toate bazele .;) Oricum, este exact pentru mine.)

Editat de: RENATARUNS la: 28.01.2014 (20:38)

AZULVIOLETA6 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (74.443)
Postări: 3.293
28/01/14 5:31 P

Cred că depinde în totalitate de metabolismul tău. O femeie sănătoasă, tânără, activă, cu un metabolism cu adevărat robust ar putea să scape cu 2000/calorii pe zi.

Chiar dacă sunt mult mai înaltă și mult mai activă decât femeia obișnuită, 1200 este limita superioară absolută pentru mine. Nu este corect, dar tot ce puteți face este să lucrați cu ceea ce aveți.

Postări ACM3DS: 17
28/01/14 2:03 P

Dacă mănânc și uneori mănânc, 2000 de cal pe zi câștig foarte repede chiar dacă fac mișcare. Am încercat să slăbesc și să pierd 20-23lbs. Mă duc în sus și în jos. Am 5,5, 35 de ani și am 3 copii. Chiar făcând mișcare după cum am spus, dar trecând peste cals câștig sau nu pot pierde. Trebuie să restricționez calul până la cel puțin 1750 pentru a pierde încet și, dacă vreau cu adevărat să ajung să pierd, trebuie să fie 1200. Trebuie să fiu 100% dedicat exercițiilor fizice, iar dieta serioasă sau greutatea nu se mișcă. Cred că metabolismul meu este la fel de lent ca melasa. Toti suntem diferiti.

MANDIETERRIER1 Postări: 18.152
23/07/13 8:50 P.

Dacă aș mânca 2000 de calorii pe zi m-aș îngrasa

DIETITIANBECKY Postări: 28.261
23/07/13 7:21 P

Mesaje EEJAYBEE: 263
23/07/13 6:20 P

Mulțumesc pentru o discuție interesantă, tuturor!

CLARK971 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (23.865)
Postări: 827
23/07/13 12:09 P

În medie am întreținut 1650-1800 sau cam așa ceva (132, 5ft 6, 45 de ani). Fac jogging de câteva ori pe săptămână. (poate arde aproximativ 750-800 de calorii totale jogging toată săptămâna)

Am nevoie de mai puține calorii acum că sunt mai în vârstă.

Oamenii sunt mult mai puțin activi atunci când eram mare. Mama mea mergea peste tot - la magazin, poștă, bancă. Pe atunci, trebuia chiar să te ridici pentru a schimba canalul TV. Acum, există chiar și farmacii cu mașina. Supraponderalitatea este noua medie.

RUSSELL_40 Postări: 16.826
23/07/13 11:47 A

Dacă reduceți 500 de calorii pentru a pierde 1 kg pe săptămână, atunci când atingeți greutatea obiectivului, ați începe să consumați 500 de calorii pentru a nu mai pierde asta. Deci ai începe să mănânci 2050 pe săptămână.

Chiar și jumătate de kilogram pe săptămână este de 250 de calorii, deci ați ajunge până la 1800. Este vorba de 2000 de calorii pentru întreținere într-adevăr atât de mult? Ar trebui să încetiniți deja pierderea în greutate, astfel încât să nu depășiți greutatea obiectivului, ceea ce înseamnă că adăugați calorii de obicei.

IAMLOVEDB ق U Postări: 380
23/07/13 11:09 A

La 175 de kilograme și 26% grăsime corporală, sunt destul de activ (peste 15.000 de pași pe zi) și ard 2600-2700 de calorii pe zi. Pun pariu că aș slăbi mâncând 2000 de calorii pe zi.

YOJULEZ SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (120)
Postări: 2.171
23/07/13 10:23 A

În întreținere mănânc aproape de 2000, fără exerciții fizice, deci funcționează. Am 5'3 "și 31 de ani și nu am avut niciodată copii (chiar cred că asta se adaugă la asta, dacă copiii se încurcă cu hormonii tăi) Dar, cred că asta este doar o coincidență. Așa cum a spus un alt poster, nu există așa cum este femeia obișnuită. Ei bine, există, dar în zilele noastre, persoana „medie” este supraponderală. Cred că dacă circumstanțele mele ar fi diferite (ca și cum aș fi fost mai în vârstă), anul 2000 ar fi prea mult.

Editat de: YOJULEZ la: 23.07.2013 (10:25)

KARA623 Postări: 727
23/07/13 8:37 A

Sunt foarte activ și am și multă masă musculară. Pentru mine, 2000 este prea mult pentru o zi medie. Ocazional ajung acolo într-o zi de weekend, dar de obicei rămân în intervalul 1400-1500 în timpul săptămânii și 1600-1800 în weekend. Apropo, sunt în întreținere. Mananc ceea ce consider alimente foarte curate; Pur și simplu nu am pofta de mai mult.

Și sunt de acord că există mulți factori. Am 5'2 și sunt la cel mai înalt nivel al greutății sănătoase pentru înălțimea mea, dar destul de muscular. Cred că este un lucru destul de individual, iar corpul tău îți va spune.

JUSTEATREALFOOD Postări: 3.243
23/07/13 8:10 A

Mananc +/- 2000 de calorii pe zi. Nu alerg maraton, dar sunt foarte activ și am o mulțime de masă musculară.

Există mulți factori greutate, înălțime, masă musculară, tipul de exercițiu și durata și tipul de alimente consumate pentru a numi doar câțiva.

Vă rog să mă corectați cineva dacă greșesc, dar nu pot calorii pe alimente să fie cu până la 25% reducere +/- caloriile reale din acel aliment?

Postări NIRERIN: 14.836
23/07/13 6:21 A

SUSAN_FOSTER Postări: 1.229
23/07/13 5:27 A

Este amuzant că distanța ta a coborât pe măsură ce te-ai apropiat de obiectiv; o mulțime de oameni merg mai sus! Setările dvs. sunt setate pentru o scădere rezonabilă în greutate pe săptămână? (Da, știu că nu aceasta este întrebarea, dar mă întreb).

Pentru anul 2000, da, cred că există femei care mănâncă atât de mult și nu se îngrașă. Nu uitați - gama dvs. este pentru pierderea în greutate. Caloriile de întreținere vor fi mai mari.

KIRSTENCO SparkPoints: (11.539)
Minute de fitness: (10.000)
Postări: 214
23/07/13 5:25 A

Nu pot să vă spun de unde provine acea cifră, dar, din câte știu, nu există o femeie „medie”. Suntem cu toții extraordinari și unici, motiv pentru care planul dvs. de alimentație ar trebui să fie adaptat dvs.
Felicitări pentru progresul dvs. și continuați să fiți minunat!

Mesaje EEJAYBEE: 263
23/07/13 4:15 A

Am citit informațiile nutriționale de pe spatele pachetelor și m-am gândit la punctul în care scrie mereu ceva de genul „pe baza consumului mediu pentru o femeie de 2000 de calorii pe zi”.
Când am început Sparkpeople, mi s-au permis în jur de 1750 de calorii. Acum, că am 7 kilograme în afara gamei de IMC, recomandarea SparkPeople este de 1550 de calorii. Deci, cineva consumă de fapt 2000 de calorii pe zi fără să se îngrașe? (Presupun că dacă mănânci atât de mult pentru că alergi maratonuri, atunci probabil că nu ai conta ca „mediu”?)
De unde a venit această cifră?