E timpul să scoateți calculatorul!

caloriile

Este posibil ca cercetătorii să fi descoperit că a petrece o oră într-o baie fierbinte poate arde la fel de multe calorii ca o plimbare de 30 de minute. Dar, oricât de tentant ar fi, să-ți petreci jumătate din viață în tub nu este probabil practic.

Dar câte calorii ardeți mergând? Mulți dintre noi urmărim acum fiecare pas pe care îl facem, dar ce înseamnă cu adevărat acest număr? Sunteți gata să aflați exact câte calorii sunt arse mergând? Înainte de a vă îmbrăca cele mai bune pantofi de mers pentru femei, aveți nevoie doar de formula noastră la îndemână pentru a vă ajuta să scoateți ghiciurile.

Aplicațiile de numărare a caloriilor sunt bune, dar puține vă oferă mai mult decât o indicație trecătoare a numărului de calorii folosite pe jos. De ce? Deoarece unele dintre cele mai frecvent utilizate formule nu iau în considerare factorii individuali care afectează rata la care ardem caloriile. Aceasta include detalii precum înălțimea și, în unele cazuri, greutatea.

„Ca un gând foarte general, puteți arde între 100-300 de calorii în 30 de minute de mers pe jos”, spune Vikash Sharma, un doctor în kinetoterapie la New York City’s Perfect Stride Physical Therapy. „Împingeți dealurile, mergeți într-un ritm mai rapid sau folosiți intervale în rutina dvs. de mers? Atunci sunteți sigur că veți crește numărul de calorii pe care le ardeți. ”

Iată tot ce trebuie să știți pentru a calcula numărul de calorii arse mergând.

De ce ardeți mai multe calorii decât credeți

Veștile bune? Ați putea arde mai multe calorii decât credeți, mai ales dacă sunteți de partea mică. Cercetătorii care au analizat mai multe seturi de date publicate în ultimii 50 de ani au descoperit că calculele standard au subestimat arderea caloriilor în 97% din cazuri. În plus, înălțimea ta face mai multă diferență decât pentru care i s-a acordat credit.

„Cu cât ești mai înalt, cu atât este nevoie de mai puțină energie pentru a parcurge un kilometru”, spune Peter Weyand, coautorul studiului, care a ajutat la elaborarea noii formule. „Aceasta înseamnă că viteza cu care arzi calorii în timp ce mergi cu aceeași viteză este mai lentă în comparație cu cineva care este mai scurt”.

Formula măsoară numărul de calorii arse pe minut în timpul mersului pe jos și funcționează pentru toate vârstele. Pentru a-l utiliza, trebuie să știți viteza de mers. Nu am primit unul cei mai buni trackers de fitness? Încercați freeMap My Walkapp. Acest lucru poate înregistra viteza și durata plimbărilor dvs., trasându-le pe o hartă interactivă inteligentă.

Cum se calculează numărul de calorii arse mergând

Iată formula pe care trebuie să o cunoașteți:

Calorii arse pe minut = (0,035 * greutate corporală în kg) + ((Viteza în m/s ^ 2)/Înălțimea în m)) * (0,029) * (greutatea corporală în kg)

Nu vă faceți griji - nu este atât de complicat pe cât pare. Să presupunem că aveți 1,6 m înălțime, cântăriți 60 kg și că mergeți de obicei cu 1,4 metri pe secundă (aproximativ 3,1 mph).

  1. Înmulțiți-vă greutatea corporală în kilograme (adică 60) cu 0,035. De exemplu. 0,035 x 60 = 2,1
  2. Păstrați viteza (sau viteza) în metri pe secundă, adică multiplicați-o de la sine. De exemplu. 1,4 x 1,4 = 1,96
  3. Împărțiți rezultatul la înălțimea dvs. în metri (adică 1,6). De exemplu, 1,96 ÷ 1,6 = 1,225

Formula acum arată astfel:

Calorii arse pe minut = (2.1) + (1.96)/1.6)) * (0.029) * (60)

Calorii arse pe minut = (2.1) + (1.225) * (0.029) * (60)

3,325 x 0,029 = 0,096425

0,096425 x 60 = 5,7855

Aceasta înseamnă că cineva de înălțimea și greutatea dvs. va arde de obicei 5,8 calorii pe minut atunci când mergeți pe o suprafață plană la o viteză de 1,4 m/s sau 3,1 mph. O formulă standard care ține cont doar de greutate vă va oferi o cifră estimată la 4 calorii arse pe minut.

Deși formula nu poate ține seama de gradient sau de nivelurile de fitness, oamenii de știință susțin că este mult mai precisă decât algoritmii utilizați în mod obișnuit de calculatoarele de ardere a caloriilor, benzile de alergat și aplicațiile de fitness.