Aportul maxim de calorii pentru a pierde în greutate

calorii

Puteți arde o cantitate semnificativă de calorii efectuând treburi în casă. De fapt, puteți arde la fel de multe calorii curățându-vă casa pe cât ați face la o sală de gimnastică, în funcție de timpul pe care îl petreceți completând treburile casnice. Un studiu publicat într-o ediție din 2008 a „Calcified Tissue International” raportează că activitatea fizică cu impact redus, cum ar fi treburile casnice grele, este benefică pentru sănătatea oaselor și vă poate ajuta să obțineți o greutate corporală sănătoasă și un procent de grăsime corporală.

fundal

Cantitatea de calorii pe care o vei arde pentru a finaliza treburile casnice depinde de greutatea ta corporală. Cu cât cântăriți mai puțin, cu atât veți arde mai puține calorii efectuând aceeași treabă de uz casnic ca cineva cu o greutate corporală mai mare. De exemplu, o femeie de 125 de kilograme va arde mai puține calorii spălând geamurile, aspirând sau mopând decât o femeie care cântărește 185 de kilograme.

Cheltuieli cu calorii

Puteți arde la fel de multe calorii completând treburile casnice, cât puteți face exerciții la o intensitate scăzută; mai ales dacă petreceți cel puțin 30 de minute făcând treburile casnice. Potrivit Facultății de Medicină Harvard, dacă cântăriți între 125 și 185 de lire sterline, puteți arde 75 până la 111 calorii gătind, 135 până la 200 de calorii vopsind interiorul casei dvs. și 135 până la 200 de calorii în 30 de minute de curățare intensă a gospodăriei, cum ar fi spălarea geamurilor, aspirarea sau spălarea podelei.

Considerații

De asemenea, puteți arde destul de multe calorii lucrând în afara casei. Potrivit Harvard Medical School, în 30 de minute, persoanele care cântăresc între 125 și 185 de kilograme pot arde 165 - 244 de calorii împingând o mașină de tuns iarba; 120 - 178 de calorii greblând o curte; 139 până la 205 calorii plivind o grădină; și 180 până la 266 de calorii lăsând zăpada timp de 30 de minute. SUA. Departamentul de sănătate și servicii umane raportează că o persoană de 154 de kilograme poate arde aproximativ 330 până la 440 de calorii într-o oră sau 165 până la 220 de calorii în 30 de minute, făcând lucrări în curte.

Semnificaţie

PubMed Health raportează că exercitarea a cel puțin 30 de minute în fiecare zi vă va reduce riscul de boli de inimă. Potrivit Facultății de Medicină Harvard, puteți arde aceeași cantitate de calorii efectuând o curățare intensă a gospodăriei timp de 30 de minute, pe măsură ce puteți merge la un ritm de 4 mph pentru aceeași durată de timp. Prin urmare, participarea la treburile casnice de intensitate ridicată timp de 30 de minute în fiecare zi poate ajuta la reducerea riscurilor de boală.

Mai multe articole

Exemple de rutine săptămânale de antrenament pentru pierderea în greutate →

Este yoga sau sala de sport cel mai bun mod de a slăbi? →

Cât de mult se pierde dintr-o oră de exercițiu în fiecare zi? →

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.