Ardeți câteva calorii în plus spălând rufele sau tundând gazonul.

calorii

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii invocă faptul că nu se antrenează este faptul că nu ai suficient timp. Din fericire, abordarea unor treburi și responsabilități de zi cu zi poate avea un pumn de productivitate de două la unu. În primul rând, locuința ta este îngroșată și ordonată și, în al doilea rând, poți adăuga puțină activitate în viața ta și arde niște calorii. Pentru a afla mai multe, am apelat la antrenorul de sănătate certificat din Florida și antrenorul personal Arnit Demesmin, CPT, AFAA, AFPA.

Citiți mai departe pentru unele treburi obișnuite și numărul lor general de calorii - pentru că, la urma urmei, o calorie este pur și simplu o unitate de energie și, cu siguranță, este nevoie de energie pentru a păstra o casă curată.

Declinare de responsabilitate: Vă rugăm să rețineți că caloriile arse depind, de asemenea, de persoană, de corpul său, de intensitatea cu care fac corvoada și multe altele. Acesta este doar un ghid general bazat pe sfaturi profesionale.

Câte calorii arde treburile casnice?

Curățarea și arderea caloriilor

Aspirarea va arde aproximativ 100-200 de calorii într-o oră. În funcție de timpul și suprafața pătrată a casei, acest lucru poate crește sau scădea evident. Spălătorie va fi de 50-100 de calorii pe oră, care include acțiuni cum ar fi încărcarea și descărcarea mașinii de spălat și a uscătorului, depunerea hainelor și transportul încărcăturilor prin casă. Ștergerea poate arde 100-200 calorii într-o oră, dar va crește sau scădea în funcție de timp și de suprafața pătrată a casei. O altă sarcină comună este spălând baia, care poate arde 180-300 de calorii pentru o oră de muncă.

Câteva idei de corvoare mai puțin frecvente pot fi, de asemenea, utile pentru arderea caloriilor. Acestea includ reamenajarea mobilierului, care poate arde 400-500 de calorii într-o oră de activitate, prăfuind corpurile înalte pentru aproximativ 180 de calorii pe oră și reorganizând o cămară sau frigider, care poate folosi 50-200 de calorii pentru sarcină.

Treburile în aer liber și arderea caloriilor

Și arderea caloriilor nu este rezervată doar pentru treburile tradiționale din interior; căutați afară pentru a avea și mai multe oportunități de a adăuga activitate în ziua dvs. A tunde iarba timp de o oră cu mașina de tuns împingere va arde între 350 și 500 de calorii. Grădinărit timp de o oră va arde la fel, 350-500 de calorii. Curățarea piscinei poate necesita oriunde de la 300 la 500 de calorii. Și nu uitați spălare sub presiune, deoarece acest lucru poate arde 250-300 de calorii pe oră. Demesmin a spus că aceasta este o problemă mare, deoarece spălarea sub presiune durează de obicei mai mult de o oră. Vopsirea exteriorului casei folosește, de asemenea, între 250 și 300 de calorii într-o oră, dar din nou, în general durează mult mai mult de o oră, deci are mult potențial.

Și în ceea ce privește direcționarea unor zone specifice pentru tonifiere, Demesmin a adăugat că „Toate aceste mișcări pot viza într-adevăr întregul corp, dar câteva vizează umerii, spatele și bicepsul: praf, curățarea căzii, spălarea sub presiune și vopsirea și cu siguranță grădinăritul . " Antrenorul a împărtășit asta pentru ziua piciorului, ia în considerare aspirarea, ștergerea și tunderea gazonului. Ea a adăugat: „Pentru a-l face și mai distractiv, puteți adăuga niște lunguri sau genuflexiuni cu ștergerea sau aspirarea”.

Pentru o arsură suplimentară de grăsime, Demesmin a spus că, dacă aveți scări, să luați încărcături de rufe una câte una pentru a crește numărul de urcări și coborâri ale scărilor. Ea a explicat mai departe, afirmând că oamenii ar putea să urce cu grijă scările, apoi să permită ritmului cardiac să scadă între sarcini: „Acest lucru va determina corpul să ardă grăsimi pe tot parcursul zilei dacă veți determina în mod constant corpul să-și crească ritmul cardiac și să se odihnească”.

În general, este clar că treburile obișnuite acasă și nu numai pot avea avantajul suplimentar de a ne face să ne mișcăm și să ardem calorii.