Nu te mai simți vinovat de abandonarea orei de gimnastică. Uh Uh! Există un mod mai bun (și cred, mai productiv de a te menține în formă). Se numește treburile casnice! Și există un motiv pentru care se numește munca în casă. Iată 13 sarcini zilnice care vă vor oferi o activitate serioasă zilnică.

Faceți aceste treburi obișnuite în gospodărie în fiecare zi și puteți arde câteva calorii majore ȘI puteți avea o casă curată!

majore

Înainte de a vă oferi atenția asupra sarcinilor de curățare pe care trebuie să le facem în fiecare zi, trebuie să stabilim un fel de standard. De unde știm câte calorii dorim? Am luat o cursă de 5 kilometri pentru a compara activitățile noastre de ardere a caloriilor.

O alergare distractivă de 5K (distracție? Pffft!) Are cinci kilometri sau 3,1 mile. Caloriile pe care le ardeți atunci când mergeți sau conduceți aceste evenimente vor depinde de ritmul dvs., dimensiunea corpului și sexul dumneavoastră. Pentru a menține consecvența fiecărui lucru, am folosit o persoană imaginară de 150 de kilograme pentru a compara rezultatele:

  • O persoană de 150 de kilograme va arde aproximativ 228 de calorii în timpul evenimentului dacă el sau ea rulează un ritm de 10 minute pe mile.
  • Dacă alegeți să parcurgeți un curs de 5K, veți arde aproximativ 186 de calorii, potrivit American Council on Exercise.

Activitățile zilnice ard calorii. Este știință. Curățarea este o modalitate surprinzător de excelentă de a vă menține în formă și este puțin mai productivă decât să rulați și pe banda de alergare în fiecare zi. Nu merg nicăieri aș putea adăuga. Am ales 13 dintre cele mai frecvente treburi casnice care ard câteva calorii majore. Puteți descărca lista completă a 50 de treburile casnice care vă vor menține aici chiar aici (imprimați acest lucru ca un mic memento).

1. Ștergerea și măturarea podelei

156 Calorii/Oră

Măturarea sau ștergerea acelor podele murdare și prăfuite este un antrenament excelent pentru partea superioară și inferioară a corpului. Acest antrenament eficient și extrem de productiv arde 156 de calorii pe oră și veți obține o podea curată strălucitoare când ați terminat! Dacă pardoselile dvs. sunt deosebit de murdare și au nevoie de puțină grăsime pentru cot (curățarea mâinilor și genunchilor), atunci da! Este timpul să sărbătorim - pentru că puteți arunca până la 187 de calorii în următoarele 30 de minute!

2. Curățarea băii

360 de calorii/oră

Știm cu toții că trebuie să le oferim acelor plăci, cadă, pardoseală de duș și chiuvetă un exfoliant bun, demult, pentru a îndepărta spuma de săpun urâtă. Acel mic impuls de energie suplimentară nu va rămâne neremunerat. În 15 minute, veți arde mai mult de 90 de calorii - și veți rezolva acele bucăți de brațe oscilante și veți da și țâțelor un pic de impuls!

3. Aspirarea

170 Calorii/Oră

De fapt îmi place Vacuuming-ul. Poate că este puțin ciudat, dar pe măsură ce treburile merg - acesta este unul dintre preferatele mele. Dă un efect bun pentru un efort minim și acum aflu că arde 170 de calorii pe oră? Wow! S-ar putea să încep pur și simplu cu aspiratorul de două ori pe zi! Casa mea adună MULȚIE murdărie. Cred că este acolo sus în zona roșie dacă ar fi trebuit să o graficizați în comparație cu alte case. Cu toți copiii, doi câini, soțul tradițional și cel puțin doi miei care își băteau picioarele noroioase, deși în salonul meu într-o singură zi - micul meu vid (și eu) facem un antrenament bun!

4. Curățarea ferestrelor

140 - 300 de calorii/oră

Experții nu par să fie de acord cu acest lucru. Unii spun că veți arde în jur de 300 de calorii pe oră, în timp ce alții spun că vă uitați la mai mult de 140 de calorii pe oră. Mare diferență! Cred că are mult de-a face cu tehnica. Dacă faceți puțină pulverizare și ștergeți, s-ar putea să vă uitați la cele 140 de calorii pe oră, dar dacă lucrați la o transpirație care spală murdăria ferestrei, cred că puteți revendica cele 300 de calorii pe oră.

5. Decluttering/Curățarea dulapului

85 de calorii/oră

Ambalarea echipamentului sezonier sau curățarea dulapului din bucătărie s-ar putea să nu transpire prea mult, dar chiar și acest lucru vă va deconecta casa și vă poate arde aproximativ 85 de calorii în oră.

6. Tunderea gazonului.

325 Calorii/Oră

Arde niște calorii și economisește bani și uită de angajarea unui grădinar. Abordați singuri îngrijirea gazonului. Folosiți o mașină de tuns manuală sau împingeți pentru a arde maxim calorii. Așteptați să ardeți aproximativ 325 de calorii pe oră.

7. Cina de gătit

150 de calorii/oră

Faceți sudoare în bucătărie. În picioare, pregătirea mâncării și gătitul vor arde aproximativ 150 de calorii pe oră.

8. Zăpadă lopată.

415 Calorii/Oră

Ok, nu este o surpriză. Dar acest exercițiu maxim de iarnă care arde cu inima, arde aproximativ 415 calorii pe oră. Îți amintești cum alergarea de 5K arde doar 228 de calorii? Hmmm. Prea mult prea curând? Poate îi determină pe soț sau pe fiul adolescent să facă asta.

9. Grădinărit ușor

250 de calorii/oră

Vorbesc despre lucrurile distractive aici. Potterirea în grădina vegetală, plantarea puieților sau puțină plivire vă va ajuta să ardeți calorii și o grădină superbă în același timp! Veți arde aproximativ 250 de calorii pe oră. În plus, vă veți bucura de bonusul suplimentar de legume proaspete de casă, care vă vor aduce beneficii portofelul și talia.

10. Pictura

290 Calorii/Oră

Aveți nevoie de un motiv pentru a transforma bucătăria? Pictura este un mod excelent de a-ți lucra mușchii picioarelor și brațelor în timp ce construiești în același timp masă musculară slabă. Veți obține o punte sau o cameră proaspăt vopsite și veți arde aproximativ 290 de calorii pe oră.

11. Mutarea casei sau reamenajarea mobilierului

400 de calorii/oră

Acum ai motive să faci praf sub canapea! Mutarea mobilierului poate arde alte 100 de calorii în doar 15 minute și chiar mai mult dacă trebuie să mutați ceva în sus și în jos pe scări!

12. Vorbind la telefon

90 de calorii/oră

Ok, există o mică captură mică aici. Trebuie să mergi și să vorbești pentru a revendica creditele complete Calories. Dacă vorbești la telefon în timp ce te plimbi prin casă, vei arde 90 de calorii surprinzătoare într-o oră.

13. Aranjează-ți părul

190 Calorii/oră

Știm că acesta arde! Ținând brațele în sus pentru a se usca, îndrepta și aranja părul timp de 35 de minute, veți arde 100 de calorii!

Data viitoare când nu te-ai putea simți deranjat să te îndrepți spre sală sau să-ți tragi corpul afară pentru un antrenament, nu-ți face griji! Există o modalitate mai bună de a arde niște calorii și de a curăța casa în același timp! Să învățăm ceva de la bunicile noastre - cele potrivite, gospodinele anilor 1950 pe care le vedeți în copertele revistelor Vintage Good Housekeeping, niciodată nu au pășit niciodată un picior în sala de gimnastică locală - dar au arătat întotdeauna uimitoare și casele lor erau impecabile!