Cât de mult exercițiu vine din tunderea gazonului sau din plivirea paturilor de flori? Această postare vă va oferi vestea bună despre caloriile arse din treburile în aer liber.

cosit

Puteți face exerciții minunate în timp ce lucrați în curte și grădină. Cele trei arzătoare de calorii preferate în aer liber sunt:

  1. Cosit
  2. Plivirea
  3. Lopată

Unde locuiesc, primăvara poate însemna orice în ceea ce privește vremea. Într-o săptămână îmi pregătesc noua grădină pentru plantare, în timp ce în următoarea s-ar putea să mă confrunt cu o furtună de zăpadă. Obișnuiam să mă întristez cu zăpada lopată, deoarece asta însemna să-mi iau timp prețios din programul meu aglomerat. Dar am încetat să mă mai plâng odată ce mi-am dat seama ce arzător de calorii este, mult mai mare decât mersul meu de intensitate moderată. Asta m-a făcut să mă gândesc la alte treburi în aer liber care oferă exerciții. Nu înlocuiesc în mod obișnuit exercițiile planificate cu treburi în aer liber. Cu toate acestea, le folosesc pentru arderea caloriilor de rezervă și pentru a-mi completa obiectivele.

Activitățile în aer liber din această postare includ atât treburile cu vreme caldă, cât și cea rece. Consultați Compendiul activităților fizice pentru mai multe idei. În această listă, activitățile de intensitate mai mare au niveluri mai mari de MET (echivalent metabolic al sarcinii). Dacă doriți un nivel de „intensitate moderată”, alegeți activități de la 3 la 5,9 MET și efectuați-le timp de 30 de minute de timp net (adică timpul de mișcare efectiv, fără a include pauzele). Mai multă mișcare este benefică, astfel încât și activitățile MET mai scăzute sunt utile cu mișcarea crescută. Activitățile MET mai mari te avantajează cu mai multe calorii arse pe minut. Toate activitățile enumerate în compendiu sunt disponibile pentru urmărire în MyNetDiary. Pentru a afla mai multe despre MET, citiți treburile interioare care vă vor ajuta să ardeți calorii.

Cosit

Chiar dacă împingeți o mașină de tuns iarba autopropulsată, cositul arde o cantitate decentă de calorii și arde mai mult decât mersul pe jos. La urma urmei, mergeți în timp ce împingeți sau trageți o greutate. Baza de date MyNetDiary identifică o mașină de tuns iarba autopropulsată ca mașină de tuns iarba. Dacă înregistrez o oră de „tundere gazon, mașină de tuns iarba, efort ușor sau moderat”, ard 217 de calorii. * În cazul în care gazonul dvs. nu este egal sau lăsați iarba să crească prea înalt, puteți arde și mai multe calorii. În acest caz, înregistrați „tunderea gazonului, mersul pe jos, puterea de tuns iarba, efort moderat sau viguros”. Dacă am decis să folosesc o mașină de tuns iarba care nu este autopropulsată, atunci pot arde 310 calorii pe oră. * Dacă folosiți o mașină de tuns iarbă așezată sau în picioare, atunci nu o înregistrați ca exercițiu.

Plivirea

Dacă aveți o grădină sau paturi de flori, atunci știți cât de important este să plivim în mod regulat, astfel încât să nu fugă. Gândiți-vă la ciulinul enervant - neplăcut și dureros de tras după ce se maturizează. Vestea bună este că plivitul este un bun arzător de calorii, chiar dacă se face cu un efort ușor. Acțiunea de aplecare și tragere și genuflexiunile frecvente ajută la arderea caloriilor. MyNetDiary raportează că ard 155 de calorii * când înregistrez 1 oră de „plivire, cultivarea grădinii, efort ușor până la moderat”. Poate că am o dispoziție proastă și o scot pe buruieni. Pot crește caloriile arse la 248 calorii/oră * când înregistrez „plivirea, cultivarea grădinii, folosind o sapă, un efort moderat până la viguros”. Și se simte bine să scapi de o dispoziție proastă! Mă simt întotdeauna mai bine după ce am buruiat.

Consumabile și instrumente pentru grădinărit pentru a face plivirea puțin mai plăcută și mai productivă-

  • manusi de gradinarit
  • cuțit de grădinărit (Hori Hori)
  • tampon îngenuncheat
  • sapă

Lopată

A lovi zăpada manual este un arzător de calorii excelent. Pentru a obține calea și pasarela complet curățate într-un ritm moderat, îmi ia o oră fără pauze. Pe baza greutății mele (130 lb), MyNetDiary îmi spune că ard 266 de calorii * când înregistrez 1 oră de „lopată cu zăpadă cu mâna efort moderat”. Wow! Este destul de bun, având în vedere că ard doar 155 de calorii * pentru 1 oră de mers. Dacă sunteți destul de puternic și puteți lovi rapid și eficient, atunci caloriile arse vor fi mai mari. Alegeți „lopata cu zăpadă cu mâna efort viguros”. Suflarea de zăpadă arde, de asemenea, caloriile atunci când înregistrați „acționând o suflantă de zăpadă, mergând și împingând”, dar dacă călătoriți cu o suflantă de zăpadă sau arată așezată, atunci nu înregistrați asta ca exercițiu.

* Calorii arse pe baza datelor individuale ale profilului utilizatorului. Rezultatele vor varia.

Alte treburi în aer liber care ard multe calorii:

  • tocat lemn
  • curatarea jgheaburilor
  • săpând murdărie sau nisip
  • așezarea pietrei, pietrișului sau pavelelor zdrobite
  • pictura în afara casei sau a magaziei
  • culegerea fructelor de pe copaci
  • greblarea frunzelor

Când mă gândesc la treburile mele în aer liber ca la oportunități de a-mi susține sănătatea, de a arde calorii și de a-mi exersa o dispoziție proastă, aceste treburi devin activități pe care nu mă deranjează să le fac. De asemenea, când am terminat, gazonul și grădina mea arată minunat, ceea ce mă face fericit.

Încă ești nou în MyNetDiary? Aflați mai multe astăzi descărcând aplicația GRATUIT.

Actualizat: 27 mai 2020

Exercițiu-> Exerciții aerobice și cardio-> Sfaturi pentru slăbire-> Sfaturi și sfaturi pentru slăbire