Dacă doriți să obțineți sau să rămâneți sănătoși, măsurarea progresului dvs. poate fi dificilă. Vă concentrați asupra greutății în schimbare? Sau schimbarea în centimetri în jurul coapselor și taliei? Este cât de departe sau cât de repede puteți alerga? Sau poate te concentrezi pe puțin din toate.

Când vine vorba de monitorizarea sănătății dvs., a devenit mai ușor să urmăriți numărul de calorii pe care le ardeți datorită creșterii numărului de trackere personale de sănătate, cum ar fi Fitbits și Apple Watches. Și, deși diferitele tipuri de trackere personale pot obține rezultate diferite, examinarea caloriilor arse face mai ușoară compararea activităților. De exemplu, este dificil să comparați efectele alergării de 5 km și ale cursului de yoga fără a analiza cantitatea de calorii arse.

Dar cum vă țineți evidența în zilele în care nu puteți ajunge la sală? Ei bine, puteți arde încă câteva calorii în plus făcând lucruri obișnuite în jurul casei sau la locul de muncă.

După ce am găsit numărul estimat de calorii arse pentru fiecare activitate online, le-am comparat cu funcția de antrenament a Apple Watch pentru a vedea dacă curățarea este la fel de epuizantă pe cât se simte. Spoiler: este.

În primul rând, rețineți că toate rezultatele provin de la o femeie cu o înălțime medie și construită la începutul anilor treizeci. De asemenea, merită menționat faptul că Apple Watch-ul meu a contorizat cu siguranță mai multe calorii atunci când l-am pus în modul fitness. Și săptămâna mea a petrecut numărând calorii pentru treburile casnice pe care le fac în mod normal, m-au ajutat să obțin un nou record de antrenament, despre care știam că nu este corect. Dar voi lua toată afirmația pozitivă pe care o pot obține.

1. O PLimbare LENTĂ

Numărul mediu de calorii: 255 calorii/oră

Numărul meu de calorii: 191 calorii/oră

Am mers o oră și 11 minute pe jos și am parcurs 5,17 km, arzând 191 de calorii. Această plimbare a inclus o pauză la jumătatea drumului în timp ce așteptam comanda mea Starbucks. Potrivit Business Insider, o persoană de 200 de kilograme poate arde 255 de calorii mergând 3 km pe oră, un număr de care nu m-am apropiat.

2. CUMPĂRĂTURI

Numărul mediu de calorii: 100 de calorii/30 de minute

Numărul meu de calorii: 112 calorii/30 de minute

M-am dus la cumpărături pentru pantaloni de yoga, iar ritmul cardiac mi-a crescut într-adevăr după ce am tras din greșeală o pereche de colanți de compresie.

3. CITIREA

Numărul mediu de calorii: 100 de calorii/65 de minute

Numărul meu de calorii: 207 calorii/65 minute

Am fost destul de încântat de testarea acestui kicker de calorii și uimitor, a funcționat. Am ars cumva peste 200 de calorii citind 65 de minute, ceea ce explică de ce obișnuiam să adorm pe manualele mele la școală. Ei bine, o explică parțial. Ia asta, genuflexiuni.

moduri
Giphy

4. AȘEZĂ-TE PE ETAJ

Numărul mediu de calorii: Necunoscut

Numărul meu de calorii: 103 calorii/30 de minute

Katy Bowman, autorul cărții Move Your DNA, a spus că „când stai pe podea, mușchii trebuie să te sprijine și lucrezi mai mult pentru a te ridica”, ceea ce ajută la arderea caloriilor. Am comparat stând pe pământ timp de 30 de minute în timp ce mă uitam la televizor cu stând pe canapea. Așezatul pe pământ m-a ajutat doar să ard 2 calorii în plus și m-a făcut să-mi dau seama că covorul meu de la Costco nu era atât de confortabil pe cât credeam anterior. Dacă mantra ta este „fiecare valoare contează”, atunci aceasta funcționează. Dacă preferați să vă simțiți confortabil în timp ce urmăriți The Voice, rămâneți pe canapea.

5. CURĂȚAȚI-VĂ BIROUL

Numărul mediu de calorii: 15 calorii

Numărul meu de calorii: 15 calorii/5 minute.

Potrivit Health.com, ordonarea spațiului de lucru și udarea plantelor vă pot ajuta să ardeți 15 calorii. Însă problema cu multe site-uri web care sugerează activități de ardere a caloriilor este că acestea nu includ cât timp trebuie să o faceți. Mi-am curățat desktopul până am ajuns la 15 calorii, ceea ce mi-a luat cinci minute. Este o mulțime de timp pentru a petrece fotografierea notelor lipicioase în coșul de gunoi.

6. VACUUM

Numărul mediu de calorii: 100 de calorii/35 de minute

Numărul meu de calorii: 38 de calorii/10 minute

Casa mea nu este suficient de mare pentru a garanta 35 de minute de aspirare, dar 38 de calorii în 10 minute m-au pus pe cale să ard 100 în 35 de minute dacă aveam mai mult spațiu de curățat. Aruncă câteva aruncări și vei arde cu adevărat numerele.

Giphy

7. CURĂȚAȚI BAIA

Numărul mediu de calorii: 107 calorii/25 de minute

Numărul meu de calorii: 79 de calorii/25 de minute

Sper că rezultatele mele înseamnă doar că sunt un agent de curățare eficient, nu neglijent.

8. CURĂȚAȚI BUCĂTAREA

Numărul mediu de calorii: 115 calorii/15 minute

Numărul meu de calorii: 63 de calorii/15 minute

Se pare că nu depun eforturi suficiente pentru a-mi menține bucătăria curată.

9. SPALATORIE

Numărul mediu de calorii: Necunoscut

Numărul meu de calorii: 64 de calorii/23 de minute

Am ținut evidența caloriilor arse în timp ce sortam, încărcam, descărcam, agățam, pliam și puneam la dispoziție două încărcături de rufe. Nu-i rău!

Giphy

10. DESCĂRCAȚI MAȘINA DE VASAT

Numărul mediu de calorii: 52,5 calorii/15 minute

Numărul meu de calorii: 10 calorii/3 minute

Există o echipă olimpică de descărcare de vase pentru care ar trebui să fac o audiție? Cine naiba ia 15 minute pentru a goli o mașină de spălat vase de dimensiuni standard? Răspuns: cineva care arde multe calorii.

11. RÂSUL

Numărul mediu de calorii: 50 de calorii/5 minute

Numărul meu de calorii: 47 de calorii/15 minute

Acesta este greu de măsurat. Am urmărit o comedie timp de 15 minute și am râs de aproximativ patru ori, arzând 47 de calorii. Adevărata întrebare este, câte calorii ard plângând în fiecare săptămână în timp ce mă uit la This Is Us?

12. REALIZAREA PATULUI

Numărul mediu de calorii: 70 de calorii/saptamana

Numărul meu de calorii: 15 calorii/4 minute

Cele patru minute pe care le-am petrecut făcând patul au inclus punerea pe cearșaful montat, cearșaful de sus, plapuma și patru fețe de pernă. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, puteți cumpăra întotdeauna o cearșaf montat pentru un pat twin și încercați să-l puneți pe salteaua de dimensiuni queen-size.

Giphy

13. STAȚI LA LUCRU

Numărul mediu de calorii: 100 de calorii/40 de minute

Numărul meu de calorii: 100 de calorii/29 de minute

Am fost plăcut surprins de câte calorii am ars doar stând în picioare. Lucrez de acasă și încercarea de a găsi modalități de a nu fi sedentar a fost o luptă. Anul trecut, am investit într-un birou permanent și a fost un adevărat economisitor de fund. Pentru a compara, am ars 100 de calorii după 29 de minute în picioare și am ars același număr de calorii după ce am stat 47 de minute.

14. CUMPĂRĂȚI CU UN COȘ

Numărul mediu de calorii: 100 de calorii/30 de minute

Numărul meu de calorii: 123 calorii/30 minute

Dacă accesați magazinul alimentar și nu intenționați să cumpărați un an de aprovizionare cu conserve, luați un coș în loc de o căruță. Dacă țineți un coș greu timp de 30 de minute, veți arde calorii suplimentare și, ca bonus, veți ridica doar ceea ce aveți cu adevărat nevoie.

15. APLICAREA MAȘINARII

Numărul mediu de calorii: Necunoscut

Numărul meu de calorii: 27 de calorii/8 minute

Oricine poartă machiaj știe că există câteva zile pe care literalmente nu le poți pur și simplu. Nu pot găsi energia sau nu pot fi deranjați sau pur și simplu nu puteți ține ochii deschiși în timp ce aplicați creionul. Mi-am făcut propriul experiment pentru a vedea cât de multă energie puneam în aplicarea cremei hidratante, a cremei CC, a pudrei, a grundului, a fardului de ochi, a căptușelii pentru ochi, a rimelului, pentru a-mi completa sprâncenele și pentru a aplica fard și ruj. Se pare că nu mă trezesc așa, dar depun eforturi mari.

Giphy

Iată câteva alte modalități de a arde calorii:

  • Cel pe care l-am așteptat cu toții: vremuri sexy. Cuplurile pot arde până la cele 300 de calorii în timp ce fac relații sexuale. Rețineți, aceasta este rata orară, dar unele matematici simple pot reduce acest lucru în jumătate sau în sferturi. Fără judecată.
  • Gumă de mestecat. Un studiu realizat la Universitatea din Rhode Island a constatat că persoanele care mestecă gumă ard cu până la 8% mai multe calorii decât gumele non-gumă și că guma de mestecat poate ajuta oamenii să consume 68 de calorii mai puțin pe zi.
  • Schimbați scaunul de birou pentru o minge de stabilitate. Așezat pe unul poate arde până la 260 de calorii pe zi, deci chiar dacă stați pe el doar câteva ore, este încă destul de impresionant.
  • Faceți orice vă ajută să vă relaxați pentru a reduce stresul. Oamenii lipsiți de stres pot arde peste 100 de calorii mai mult pe zi decât cei stresați. Se pare că acele pungi Lululemon aveau dreptate.
  • Luați o ceașcă de cafea sau ceai. Consumul de cofeină poate ajuta o persoană să crească rata la care arde calorii.
  • S-ar putea să vă regăsiți la capătul unor aspecte murdare, dar agitația și mișcarea constantă pot arde un număr impresionant de calorii. Atingeți-vă picioarele, mergeți în jurul împrejurimilor și continuați să vă mișcați pentru a arde 350 de calorii în plus pe zi.
  • Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă face sănătos într-o vineri seară, poate încercați să loviți pistele de bowling. Bowlingul timp de o oră poate arde 273 de calorii. Nachos și bere nu sunt incluse.
  • Dacă bowlingul nu este ideea ta de distracție, încearcă un joc de biliard. Petreceți 45 de minute la masa de biliard ajustându-vă abilitățile de la piscină și ardeți 100 de calorii.
  • Ține-ți casa rece. Creșterea AC sau scăderea căldurii vă poate ajuta corpul să ardă calorii grase brune pentru a vă menține cald. În plus, face ca factura dvs. lunară de încălzire să piardă și în greutate.
  • Sezonul de grădinărit poate fi aproape terminat pentru an, dar când primăvara se rotește din nou, s-ar putea să fiți fericiți să știți că a avea un deget verde este bun pentru pământ și corpul vostru. Petrecerea a 25 de minute săpat în grădină poate arde până la 105 calorii.

Și dacă te-ai săturat gândindu-te la toate aceste activități, de ce să nu te culci azi devreme? A dormi între șapte până la nouă ore de somn vă ajută să vă accelerați metabolismul și vă ajută să ardeți calorii mai repede. Deci, poți arde literalmente calorii fără să faci nimic!