De Andrea Moak - 2 mai 2019 11:07 am EDT

Alarma se declanșează și este timpul pentru micul dejun - dar mult prea devreme pentru a vă strica ambițiile de alimentație sănătoasă. Cu acest mic dejun, vă facem prima masă a zilei nu numai cea mai importantă, ci și cea mai gustoasă și scăzut de calorii cu fiecare fel de mâncare care cântărește cel mult 300 de calorii pe porție.

1. Brioșe de squash Paleo Butternut: Briosele sunt o dimineață de dimineață, nu? Nu mai. Aceste mini brioșe oferă aroma dulce a dovleacului de butternut cu portabilitatea unui mic dejun cu mâncare - minus caloriile și zahărul!

calorii
(Foto: Physical Kitchness)

2. Sparanghel și brânză elvețiană Frittata: Această frittata redusă este perfectă pentru o zi mare! Combinația de șalotă, sparanghel și brânză elvețiană fac un început gustos și resturi grozave! (prin Skinnytaste)

3. Huevos Rancheros cu Salsa Verde de Avocado: Cine a spus că nu te poți așeza la un mic dejun în stil restaurant acasă dimineața fără să îți încalci jurământul de a mânca sănătos? Această cină vegetariană mexicană poate fi servită dimineața sau noaptea și la o porție sub 200 de calorii, nu există niciun motiv să nu mâncați ca și cum ați fi la un restaurant în fiecare dimineață. (prin Cookie și Kate)

4. Omletă greacă slabă: Această omletă este preferată dimineața, deoarece o puteți bate în mai puțin de 15 minute! Nu numai că ouăle sunt protejate pentru a vă menține mai plin mai mult timp, această omletă vă va ajuta să vă îndepliniți legumele necesare pentru ziua respectivă.

5. Coacere de pâine prăjită cu banane slabe: Această rețetă este ușor de realizat, dar suficient de elaborată pentru a servi oaspeții fără ca aceștia să știe vreodată că este mai puțin de 300 de calorii pe porție. Această rețetă make-forward poate fi răcită peste noapte și scoasă pentru a-ți impresiona oaspeții și a gusta papilele în dimineața următoare.

6. Cupe Hashbrown de conopidă: Gust sănătos, delicios și ușor de făcut. Aceste cupe de ouă „Hashbrown” din conopidă sar peste carbohidrații suplimentari, eliminând maronii hash și înlocuindu-l cu leguma super-alimentară, conopida. Faceți un lot în weekend și ați pregătit un mic dejun sănătos pentru săptămâna următoare.

7. Vafle cu tort de morcovi: Ai auzit tort de morcovi? Și vafe? Da ai făcut. Și sub 300 de calorii? Oh, așteaptă, și glazură de brânză cremă? Acest preparat pentru micul dejun se va simți ca o răsfăț ... și poate chiar dublu ca desert. (prin Katie acoperită cu ciocolată)

8. Înveliș de alb de ou Feta de spanac: O folie de umplutură demnă de afișare centrală la o delicatese specializată pentru micul dejun, această folie este plină, aromată și ușoară în ceea ce privește numărul de calorii, făcându-l un meniu pentru micul dejun indispensabil. (prin Dashing Dish)

9. Făină de ovăz cu quinoa la banană la afine: Mirosul și dulceața fac din acest fel de mâncare un mic dejun pentru papilele gustative, precum și numărul zilnic de calorii. Un vas de bază delicios, dulce, plin și ușor de preparat.

10. Clatite de banane cu quinoa: Quinoa poate fi în cămară, dar probabil că nu ați încorporat quinoa în micul dejun. inca. Această rețetă copioasă de clătite cu banane este modalitatea perfectă de a vă încorpora aprovizionarea cu quinoa și de a obține un mic dejun energizant și gustos în.

11. Bacon de curcan, Albus de ou, Sandwich de mic dejun cu spanac: Înainte să vă ispitiți să luați un sandwich pentru micul dejun, economisiți-vă niște bani și calorii, bătând împreună acest sandwich simplu, dar uber și gustos, în propria bucătărie.

12. Bastoane de pâine prăjită cu dovleac: Treceți peste pâinea prăjită franceză obișnuită în locul delicioaselor noastre toasturi franceze umplute cu cremă de dovleac! Și, vă veți simți bine în legătură cu această masă hrănitoare de dimineață, cu trei bastoane cu doar 220 de calorii!

13. Făină de ovăz Slow Cooker Apple Pie Nu există niciun motiv pentru care nu te poți delecta cu gustul desertului, fără povara grea de a te simți ca și cum ai fi suprasolicitat. Un fel de mic dejun pe care îl puteți prepara înainte de culcare și vă puteți trezi cu aroma unei mese delicioase pentru a vă începe ziua.

14. Mic dejun cu sushi cu conținut scăzut de carbohidrați: Aceste Rolls Sushi pentru micul dejun sunt o modalitate grozavă de a împacheta articolele preferate ale tuturor pentru micul dejun (slănină, ouă și semilune) în doar câteva mușcături sărate, savuroase, pentru un mic dejun distractiv, convenabil, fără furci, pe fugă.

15. Quiche Skinny Crustless: Quiche este un favorit pentru micul dejun și brunch, dar poate deraia cu ușurință obiectivele unei alimentații sănătoase. Această quiche fără crustă oferă aroma și aroma unei quiche tradiționale la doar 111 calorii pe porție. Deci, umplut și delicios, nu vă mirați dacă ajungeți să serviți și acest fel de mâncare și la cină!

16 . Vafe de banane sănătoase: Aceste vafe, care sună la 157 de calorii pe porție, sunt un mic dejun excelent pentru întreaga familie! Dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos de a începe ziua, aceste vafe vă vor oferi.

17. Mâncare de ouă de avocado slab: Acest ou amperat este un mic dejun perfect pentru o grabă de dimineață. În doar 10 minute, puteți lua un mic dejun aromat, care vă va menține până la prânz.

18. Clătite cu proteine ​​de scorțișoară de vanilie: Când o panică de clătite îți aduce în cap o nevoie de prăjituri fierbinți, atunci uită-te la această rețetă pentru a face o umplutură, o stivă de bunătate umplută cu proteine ​​care îți va vindeca dinți dulci și nevoia de flapjacks într-o clipită.