trebui

„Așa că am mers pe acest site pentru a-mi calcula caloriile/macro-urile și mi-a dat atât de mult de mâncat. Este corect? " - Alunecarea individuală îngrijorată în DM-urile mele (poate tu).

Iată răspunsul scurt: poate.

Dacă vă așteptați la un răspuns da sau nu, îmi pare rău. Acest răspuns este corect. Calculatorul respectiv ar putea fi corect sau ar putea fi complet greșit. Așa este.

Mă bucur că sunt întrebat despre acuratețea calculatoarelor de calorii atât de des. Cred că asta înseamnă că oamenii încep să înțeleagă din nou că contează cât mănânci. Întregul lucru cu „caloriile nu contează” devenea destul de enervant și este aproape la fel cu mișcarea Pământului Plat atunci când luați în considerare toate dovezile științifice și știți. acel echilibru energetic întreg și legile fizicii.

Dar nu sunt aici pentru a vă prezenta dacă ar trebui sau nu să numărați calorii pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime și greutate. Numărul de calorii/macro funcționează pentru pierderea de grăsime, dar la fel fac și alte metode și diete, atâta timp cât vă ajută să mențineți un deficit energetic. Puteți decide dacă numărarea funcționează pentru dvs. în funcție de cât de consecvent sunteți la realizarea acesteia. La urma urmei, asta este în cele din urmă ceea ce contează pe termen lung.

Sunt aici pentru a curăța aerul despre ceea ce este și nu este un calculator de calorii/macro, precum și despre modul în care puteți folosi ceea ce vă spune un calculator pentru a vă atinge obiectivele nutriționale. Iată răspunsul lung la această întrebare originală și aparent simplă.

Este corect calculatorul? Răspunsul este încă poate.

Toate calculatoarele sunt estimări și încercări de a PREVEDE nevoile de energie. Nu pot determina exact necesarul de aport caloric/macronutrienți pentru o persoană cu o precizie de 100%. Există pur și simplu prea mulți factori în joc, cum ar fi:

Masa corporală slabă sau nivelurile de grăsime corporală

Compoziția curentă a dietei

Starea de sănătate actuală

Acestea se bazează pe datele colectate în timpul experimentelor de la populațiile generale de oameni pentru a forma o predicție medie și rezonabilă pentru necesitățile calorice, dar există întotdeauna excepții și valori anormale la aceste predicții. Persoanele variază și este imposibil să se cunoască nevoile exacte ale tuturor.

De asemenea, se bazează în totalitate pe veridicitatea informațiilor pe care le introduceți în calculator.

Unele formule necesită anumiți parametri, cum ar fi procentul de grăsime corporală, pe care majoritatea oamenilor nu îl cunosc cu un anumit grad de certitudine, iar majoritatea instrumentelor de măsurare a grăsimii corporale (etriere, mașini InBody, cântare de baie) nu sunt atât de exacte pentru început.

Mulți vă solicită să vă evaluați personal nivelul de activitate sau cât de mult vă mișcați pe parcursul zilei. Acest lucru tinde, în general, să fie supraestimat. Un studiu din 2014 a constatat că o proporție mare de indivizi și-a supraestimat activitatea fizică. Oamenii care au supraestimat tind să fie deja sănătoși și au un IMC mai mic, astfel încât acei indivizi au perceput că sunt mai activi decât au fost de fapt (Sursa).

Din toate motivele menționate, niciun calculator de calorii nu poate fi vreodată 100% corect.

Calculele de calorii sunt încă utile? Absolut.

Toate calculele inițiale ale caloriilor sau macro-urilor sunt puncte de plecare pentru a vă ajuta să consumați o cantitate consistentă de alimente pentru o perioadă de timp. Consumând o cantitate consistentă, puteți stabili dacă acest lucru nu a fost suficient sau prea mult aport de energie, în funcție de ceea ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră ca urmare a respectării recomandărilor. De acolo, puteți face modificări ajustând aportul caloric fie în sus, fie în jos, pentru a vă menține pe drumul cel bun în atingerea obiectivului dvs.

De exemplu, dacă am mâncat 2900 de calorii timp de câteva săptămâni și greutatea mea a rămas aproximativ aceeași pe o perioadă lungă de timp, aș putea spune că 2900 de calorii pot fi suficiente pentru a-mi menține greutatea actuală. De acolo, aș putea experimenta și a-mi oferi mai mult sau mai puțin mâncare pentru a vedea dacă există o schimbare.

Poveste adevărată: asta înseamnă dietă și nutriție într-o scurtă simplă simplă - faceți o mică schimbare și vedeți ce se întâmplă.

O estimare a caloriilor nu este Captain Save-a-Diet.

Un număr de calorii nu vă va oferi tot ce aveți nevoie pentru a avea succes. Caloriile contează, dar nutriția are mai mult de atât. Este foarte probabil să fie nevoie să vă ajustați mai multe aspecte ale obiceiurilor alimentare, stilului de viață și mediului înconjurător pentru a obține cele mai bune rezultate și pentru a crea schimbări de lungă durată.

Un calculator cu siguranță nu vă va ajuta dacă nu urmați ceea ce sugerează. Da, calculatorul respectiv ar putea fi total greșit, dar nu veți ști cu siguranță dacă îl urmăriți doar pe jumătate. Regula nr. 1 pentru utilizarea calculatoarelor de calorii sau a dietei în general este să fii sincer cu tine în legătură cu respectarea planului. Dacă nu respectați în mod constant numerele, nu puteți da vina pe calculator.

Să presupunem că un calculator v-a spus să mâncați 2000 de calorii pentru a pierde în greutate. Îți urmăreai mâncarea și înregistrați 2000 de calorii de luni până vineri și apoi în weekend oprești complet urmărirea și mergi la H.A.M. pe niște alimente. Știi al naibii de bine că nu poți spune cu nicio sinceritate că ți-ai ținut foarte strâns în acele zile. Deci, dacă nu vedeți rezultate, nu este vina calculatorului în acel moment.

Dacă numărați calorii/macro-uri și nu vedeți progrese, primul loc pe care trebuie să-l căutați este respectarea. Măsurați și înregistrați tot ce mâncați doar pentru a vă asigura că respectați planul. Dacă se dovedește că nu ați rămas foarte aproape, atunci în mod clar primul dvs. lucru este să vă întoarceți pe drumul cel bun (da chiar și în weekend). Dacă tot nu-ți dai seama de ce nu vezi rezultate și nu reușești să străpungi platoul, atunci primește ajutor de la un antrenor de nutriție bun.

Lucrurile nu trebuie să fie perfecte pentru a funcționa. doar consecvent

Știind că calculatoarele de calorii nu sunt 100% exacte, aportul dvs. nu trebuie să fie perfect pentru a funcționa în continuare.

Dacă un calculator îți spune să mănânci 2000 de calorii, nu trebuie neapărat să fii perfect și să mănânci 2000 de calorii pe punct în fiecare zi. Dacă încerci să faci asta, te vei înnebuni. Oferă-ți niște (cuvânt cheie UNELE) care se mișcă și de cele mai multe ori se apropie destul de mult.

Coerența va fi cel mai determinant factor pentru succes sau eșec. Înțelegeți coerența funcționează în ambele sensuri. Dacă vă abateți constant de la plan, adică mâncați cu mult mai multe alimente în weekend, probabil că va funcționa împotriva voastră.

O regulă bună este de a respecta 80-95% din timp. Asigurați-vă că este cu adevărat de 80-95%:) Aderența mai mare vă va oferi o indicație mai bună că lucrurile funcționează sau nu, dar nu vă stresați cu alunecările ocazionale, din când în când,.

Dar dacă nu simt că numerele funcționează?

Nu este înțelept să te bazezi pe sentimentul că lucrurile funcționează. ȘTIE dacă rahatul ăsta funcționează sau nu!

Majoritatea oamenilor își încurcă nutriția bazându-se pe starea lor emoțională actuală pentru a lua o decizie. De obicei, asta nu funcționează niciodată bine. Luați deciziile pe baza rezultatelor și a datelor.

Cu condiția să mănânci în mod constant, pentru a determina cu adevărat dacă cantitatea de calorii sau setul de macro-uri este potrivit pentru tine și obiectivele tale, trebuie să observi, să înregistrezi și să urmărești schimbările care se întâmplă corpului tău. Înregistrați toate datele relevante și utile și utilizați datele ca dovezi pentru a lua o decizie cu privire la ce să schimbați în legătură cu aportul dumneavoastră.

Consultați acest articol pe care l-am scris despre toate valorile pe care le puteți observa și înregistra alte greutăți corporale pentru a afla dacă planul dvs. de nutriție funcționează.

Folosiți aceste date pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză dacă ar trebui să faceți o ajustare la ceea ce v-a spus calculatorul.

De exemplu, dacă urmăriți calculatorul și pierdeți rapid în greutate, dar vă simțiți ca un rahat și nu aveți energie, ar trebui să adăugați câteva calorii înapoi pentru a vedea dacă energia dvs. se îmbunătățește și puteți totuși să slăbiți. Sau pur și simplu continuați să vă înfometați, pentru că este foarte grozav 😒

Sau dacă încerci să slăbești, dar te lupți. De fapt, devii din ce în ce mai mare în oglindă, cântarul urcă, iar burta îți revarsă hainele acum că nu mai era așa înainte. Dacă urmăriți cu adevărat și sincer ceea ce vă spune calculatorul să faceți, atunci este timpul să schimbați viteza. Probabil că luați prea multe calorii și ar trebui să încercați să reduceți cantitatea pentru a vedea ce se întâmplă.

Folosiți datele și bunul simț pentru a lua deciziile!

Schimbările nu au loc peste noapte. Fii răbdător.

De departe cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii cu nutriția este aceea de a nu oferi lucrurilor suficient timp pentru a lucra. Indiferent de locul în care primiți o rețetă inițială pentru calorii, macro-uri sau obiceiuri alimentare, trebuie să acordați planului suficient timp.