• Știri
    • Politică
    • Opinie
    • Crima
    • Știri ciudate
    • Educaţie
    • Afaceri
  • Sănătate
    • Știri de sănătate
    • Maladie
    • Sănătatea copiilor
    • Dependență
    • Fitness
    • Bunastare
    • Creșterea copilului
  • Cultură
    • Divertisment
    • Mod de viata
    • Mancare bautura
    • Artele
    • Animale de companie
    • Restaurante
  • Evenimente
    • Fitness
    • Familie prietenoasa
    • Festivaluri
    • Spectacole
    • Mancare bautura
    • Cumpărături
  • Sport
    • vulturi
    • Sixers
    • Phillies
    • Pliante
    • NBA Free Agency
    • WWE
  • Personal/Colaboratori
  • Informații despre companie
    • Despre noi
    • Face publicitate
    • Contactează-ne
    • Legal/Confidențialitate
    • Personal/Colaboratori
    • RSS

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Google Plus
  • LinkedIn
  • Instagram
  • Pinterest

care

Mai multă sănătate:

  • Știri de sănătate
  • Creșterea copilului
  • Bunastare
  • Mâncat sănătos
  • Sănătate mentală
  • Dependență

Thom Carroll/PhillyVoice.com

Găsirea timpului pentru a vă antrena cu un program încărcat este suficient de dificilă, dar distracția de vară poate adăuga un obstacol suplimentar în căutarea de a ajunge la sală. Între grătare, vacanțe și distracție la soare, o rutină de exerciții sănătoase și consecvente poate fi pusă pe backburner. Deși s-ar putea să nu-ți faci inima să te pompeze atât de des cum ți-ai dori, găsirea de activități care arde cele mai multe calorii în cel mai mic timp poate ajuta la combaterea tristeții de antrenament de vară. Iată cinci exerciții de ardere a caloriilor pe care le puteți strânge între festivitățile sezoniere.

1. Ciclism

Deși orice cantitate de arsură de calorii depinde de greutatea și nivelul de intensitate, ciclismul este un pariu sigur pentru a atinge obiectivele de calorii rapid și eficient. Dacă sunteți cineva care iubește să fie afară și nu suportă gândul de a fi lăsați într-o sală de sport, apucați-vă casca și urcați-vă pe bicicletă timp de o oră. Chiar și cu o viteză moderată, o persoană de 155 de kilograme poate arde până la 600 de calorii în doar 60 de minute. Pentru o ardere crescută a caloriilor, încercați să ridicați ritmul - o rată mai rapidă de 16 mile pe oră poate ajuta pe cineva de aceeași greutate să ardă aproape 750 de calorii în același interval de timp.

2. Urcarea scărilor

Se știe că alegerea scărilor în locul liftului vă poate ajuta să vă ardeți caloriile zilnice. Dar urcarea pe scări dedicată și intensă poate fi mai mult decât o alegere sănătoasă pe drumul spre birou. De fapt, escaladarea scărilor a fost clasificată oficial ca un „exercițiu energic” care arde mai multe calorii pe minut decât jogging-ul. Este atât de eficient încât schiorii urcă adesea scările pentru a se antrena, iar modelele folosesc cățărarea scărilor pentru a-și tonifica picioarele pentru pasarelă. În plus, cățărarea pe scări este incredibil de accesibilă. Aproape oricare dintre noi poate găsi un set de scări pentru a urca, de la stadioane deschise, la parcuri, până la trepte de muzeu.

3. Coarda de sărituri

Un element esențial pentru jocurile de recreere din copilărie, coarda de salt a fost mult timp o sursă de distracție și exerciții ușoare. Dar s-au schimbat multe de la competițiile duble-olandeze pe terenul de joacă. Sportivii și antrenorii folosesc coarda de salt pentru a atinge obiectivele dificile de fitness, deoarece este o metodă excelentă de antrenament la intervale de intensitate ridicată - rezultând o arsură mai mare de calorii și pierderea de grăsime decât sesiunile cardio mai lungi și de intensitate mai mică. Doar 30 de minute de sărituri pot arde aproximativ 400 de calorii în funcție de greutatea ta. Corzile de salt sunt, de asemenea, extrem de portabile, făcând o sesiune rapidă de ardere a caloriilor disponibilă oriunde doriți.

4. Kickboxing

Arderea caloriilor este un câștig în sine - dar învățarea să dai cu pumnul și să dai cu piciorul în timp ce te afli este cel mai bun din ambele lumi. Kickboxingul angajează aproape fiecare mușchi din corp, de la picioare și glute până la brațe și umeri. Acest lucru îl face să fie un antrenament excepțional de provocare a caloriilor, variind de la 750 la 900 de calorii pe oră. Mulți oameni consideră că kickboxingul este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru ameliorarea stresului, dar experții sugerează să te alături unei clase locale sau să găsești un instructor bun care să îți arate corzile. În acest fel puteți evita leziunile, arde calorii și învăța cum să luptați ca un profesionist.

5. Canotaj

Canotajul este unul dintre cele mai eficiente antrenamente de ardere a caloriilor disponibile, folosind peste 80% din mușchii corpului. În funcție de intensitate, canotajul poate arde mai multe calorii decât pe bicicletă și alergare. Într-o oră de canotaj viguros, o persoană de 150 de kilograme poate arde peste 550 de calorii. Deși canotajul este deosebit de popular în sălile CrossFit, aproape fiecare sală de sport are mașini de canotaj la facilitățile lor. Pentru a profita de cele mai multe beneficii ale exercițiului, asigurați-vă că vă împingeți de picioare și conduceți șoldurile înapoi, urmând cu partea superioară a corpului.

Indiferent unde vă aflați în călătoria dvs. de fitness, arderea caloriilor și construirea mușchilor sunt nucleul fiecărei rutine de exerciții. Găsirea unor modalități eficiente și sigure de antrenament vă poate ajuta să vă îmbunătățiți aproape fiecare aspect al vieții, iar înțelegerea a ceea ce este potrivit pentru corpul dvs. și pentru programul dvs. este esențială pentru a vă menține sănătos. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de fitness pentru a stabili un plan de antrenament care este cel mai potrivit pentru stilul dvs. de viață.

Julia Aspen, sponsorizată de Independence Blue Cross

Urmează-ne

Videoclipuri despre sănătate

Doar în

  • FDA autorizează vaccinul Moderna COVID-19
  • Raportul final al accidentării Eagles-Cardinals, cu analiză
  • Pachetele expediate după sâmbătă pot să nu ajungă înainte de Crăciun
  • Mike Pence primește împușcătura Pfizer pentru a asigura publicului că vaccinurile COVID-19 sunt sigure
  • Condé Nast Traveler plasează Philly printre primele sale destinații din 2021
  • Fratele și sora de la Philly creează o conservă de mimoză

Trebuie citit

  • Despre PhillyVoice.com
  • Despre aHealthierPhilly
  • Contactează-ne
  • Legal/Confidențialitate
  • Personal/Colaboratori
  • RSS

Conținutul acestui site web, cum ar fi textul, grafica, imaginile și alte materiale conținute pe acest site web, au doar scop informativ și nu constituie sfaturi medicale.

Amai sanatosphilly este sponsorizat de Independence Blue Cross, principala organizație de asigurări de sănătate din sud-estul Pennsylvania, care deservește aproape 2,5 milioane de persoane din regiune, oferind știri de sănătate și informații conexe care duc la o viață mai informată și mai sănătoasă.

Amai sanatosphilly și resursele sale de informații legate de sănătate nu înlocuiesc sfaturile medicale, diagnosticul și tratamentul pe care pacienții îl primesc de la medicii lor sau de la furnizorii de servicii medicale și nu sunt menite să fie practica medicinii, practica asistenței medicale sau să poarte orice sfat sau serviciu profesional de îngrijire a sănătății în statul în care locuiți. Nimic din acest site nu este destinat să fie utilizat pentru diagnostic medical sau medical sau pentru tratament profesional.

Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor autorizat de îngrijire a sănătății. Consultați întotdeauna furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice tratament nou sau dacă aveți întrebări cu privire la starea dumneavoastră de sănătate. Nu trebuie să ignorați sfatul medicului sau să întârziați să solicitați sfatul medicului din cauza a ceea ce ați citit pe acest site. În caz de urgență medicală, sunați imediat la un medic sau la 911.

Acest site web nu recomandă și nu susține nicio testare specifică, medici, proceduri, opinii sau alte informații care pot fi menționate pe acest site. Descrierile, referințele sau linkurile către alte produse, publicații sau servicii nu implică aprobarea de niciun fel. Încrederea în orice informație furnizată de acest site web este pe propria răspundere.

Deși încercăm să menținem informațiile de pe site cât mai precise, amai sanatosphilly renunță la orice garanție cu privire la acuratețea, actualitatea și caracterul complet al conținutului și orice altă garanție, expresă sau implicită, inclusiv garanțiile de comercializare sau de adecvare pentru un anumit scop. Amai sanatosDe asemenea, philly își rezervă dreptul de a întrerupe temporar sau definitiv acest site web, orice pagină sau orice funcționalitate în orice moment și fără nicio notificare.

Site-ul și conținutul acestuia sunt furnizate „așa cum este”.