Am început să am probleme cu greutatea imediat după ce am terminat facultatea, când mi-am luat postul de birou. Stând în fața computerului 10 ore pe zi, neavând suficient timp sau energie pentru a fi mai activ și mâncând toate alimentele greșite m-am apropiat de 250 de lire sterline înainte de a-l ști.

Și nu aveam nici 30 de ani pe atunci.

Atunci am făcut un acord cu mine. Am vrut să slăbesc și să mă potrivi până când am intrat în 30 de ani. Am avut un an să o fac.

Chiar acum sunt aproape să împlinesc 31 de ani. Sunt cu 50 de kilograme mai ușor și în cea mai bună formă a vieții mele. Iată cum am făcut-o și cum o poți face și tu.

Un plan de slăbire care funcționează!

Pasul 1 - Îndreaptă-ți mentalitatea

etape

Mintea controlează corpul. Totul începe în capul tău. Dacă nu vă imaginați cu un pachet de șase, 50 de lire sterline sau 100 de lire sterline mai ușor, nu se va întâmpla niciodată.

Există un citat din Maxwell Maltz, un mare psiholog:

„Un om simte și acționează întotdeauna în conformitate cu ceea ce consideră adevărat despre sine și despre ceea ce îl înconjoară”.

Acest principiu poate fi aplicat în orice domeniu al vieții noastre.

Dacă nu te vezi câștigând mai mulți bani și ieșind cu o femeie frumoasă, nu o vei face niciodată. Dacă nu te poți vedea cu un pachet de șase și o construcție musculară, nu vei putea întreprinde acțiunile necesare pentru a atinge aceste obiective.

Imaginează-ți cum vrei să fii și va fi mult mai ușor să acționezi în consecință. Veți putea să vă țineți mai ușor de dietă și rutina de antrenament mai ușor.

Pasul 2 - Apelați în dieta dvs.

Evident, cel mai important aspect al oricărui program de slăbire este dieta ta. Spre deosebire de ceea ce cred majoritatea oamenilor, dieta este destul de simplă. totul se reduce la calorii în afară de calorii.

Nu aveți nevoie de planuri de masă și reguli de mâncare super complicate și costisitoare. Tot ce trebuie să faci este să te plasezi într-un deficit caloric.

Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău pentru a-și menține greutatea actuală. Este la fel de simplu ca asta.

Puteți mânca orice doriți atâta timp cât la sfârșitul zilei aportul caloric este sub nivelul de întreținere. Bineînțeles că a mânca curat vă va ajuta sănătatea și are beneficiile sale, dar aportul caloric ar trebui să fie punctul central al dvs.

De exemplu, dacă nivelul de întreținere este de 2.000 kcal, ar trebui să mâncați mai puțin de 2.000 kcal.

O regulă generală spune că nu trebuie să tăiați cu mai mult de 500 kcal sub nivelul de întreținere. Dacă sunteți serios în ceea ce privește construirea mușchilor și obținerea slabă, atunci trebuie să vă uitați în macro-uri, să vă ridicați proteinele și să vă scădeați grăsimile. Dar, de regulă, doar consumul mai puțin de calorii va determina pierderea în greutate.

Există diverse tehnici care te ajută să mănânci mai puțin fără să te simți flămând tot timpul, cum ar fi selecția alimentelor (alegerea alimentelor sățioase, bogate în proteine ​​și carbohidrați) sau postul intermitent, care m-a ajutat foarte mult.

# 3 - Instruire: Mutați-vă cu un scop

Orice tip de exercițiu este benefic pentru pierderea în greutate. Arde calorii și ne face mai ușor să avem un deficit caloric. Poți avea un deficit caloric chiar și fără să faci modificări în dieta ta.

Personal, am făcut antrenamente de ridicare a greutăților și cardiovasculare 4 până la 5 zile pe săptămână. Ridicarea greutăților vă va stimula mușchii și îi va face să crească în timp ce arde grăsime și cardio vă ajută să ardeți multe calorii foarte repede.

Dacă concentrarea dvs. principală este pierderea rapidă a grăsimilor, ar trebui să vă concentrați mai mult pe antrenamentul cardio, cum ar fi jogging, ciclism sau mers pe jos pe bandă.

Antrenamentul nu este ușor și o mulțime de oameni vin cu scuze pentru a nu o face și credeți-mă că le-am auzit pe toate. O oră în sala de gimnastică reprezintă doar 4% din ziua dvs. de 24 de ore. Faceți-vă antrenamentele dimineața, când nivelul de energie este în creștere, înainte de a merge la serviciu sau la școală.

Pentru începători, despărțirile întregului corp sau despărțirile superioare/inferioare sunt grozave. Doar asigurați-vă că ați lovit toate părțile corpului, aveți o formă bună și rămâneți hidratat pentru a evita rănile.

# 4 - Începe un stil de viață cu noile tale obiceiuri

În cele din urmă, dar nu în ultimul rând, încercați să faceți ca dieta și antrenamentul să facă parte din stilul dvs. de viață. Rămâi cu ei.

Dacă ai fost atent cu mâncarea de o săptămână, nu te lăsa să te întorci la mâncarea junk. nu rupe lanțul. este în regulă să ai o singură masă de înșelător din când în când, dar nu-ți face un obicei prost din asta.

Dacă sunteți în concordanță cu antrenamentul dvs. timp de o lună, nu începeți să săriți peste zilele de antrenament. Așa încep obiceiurile proaste. Rămâi dedicat, fii motivat și rezultatele vor veni. Faceți din acest nou stil de viață.

Rezultatele vin cu efort, dăruire și timp.