Publicat pe 11/11/2016 la 17:23

rapid

Imaginați-vă dacă ar exista ore suplimentare în timpul zilei pentru a merge pe alergări mai lungi, pentru a arde calorii și pentru a vă îmbunătăți sănătatea - având în vedere stilul de viață ocupat și sedentar al majorității oamenilor, acesta ar fi un schimbător.

Acum nu mai imagina asta, pentru că lumea se învârte în jurul soarelui și nu tu; cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă mișcați și să profitați la maximum de fiecare 24 de ore. Dacă sunteți dispus să fiți creativi, câteva modificări ale rutinei zilnice vă pot crește arderea zilnică de calorii într-un mod mare.

Consultați aceste idei ușor de încorporat (și câteva idei de topire a caloriilor) de la profesioniștii în fitness.

Faceți dușuri reci

Mai mult decât atât, temperaturile reci favorizează grăsimile „maro” sănătoase (care vă ajută să ardeți energie), ajutând în același timp la eliminarea grăsimilor „albe” nedorite (genul plictisitor, care nu se îndepărtează, care se prinde ulterior de talie, coapse și partea inferioară înapoi de la consumul excesiv de pizza la 4 dimineața). Stând într-o cameră de 59 de grade Fahrenheit i-a ajutat pe oameni să ardă între 100 și 250 de calorii, astfel că dușurile reci ar putea fi șocul de ardere a caloriilor de care are nevoie sistemul dumneavoastră.

Dormi gol

"Gradul exact al cheltuielilor calorice va varia în funcție de individ", spune Cardiello, "dar beneficiile de stimulare a metabolismului sunt atât de concludente încât merită încorporate în rutina zilnică."

Și, în timp ce sunteți înveliți, s-ar putea să vă bucurați și de alte activități de zapping de calorii care sunt cel mai bine făcute în buff. La fel ca pictura corporală cu un străin, călăria în stilul Lady Godiva ... sau sexul - unii spun că este mai bine și gol.

Lăsați-vă jos și murdăriți-vă cu treburile casnice

Pentru a-ți face cu adevărat pompa inimii, fă o grămadă de lucrări de impozitare fizică într-o singură zi - șterge podelele, spală-ți dușul, tunde peluza, spală-ți mașina. Dacă locuiți în oraș și „mașina” dvs. este un Schwinn, nu vă faceți griji - pur și simplu faceți-vă treburile casnice mai mici într-un mod mai mare. „Când ștergi blaturile și speli vasele, întinde-te cu adevărat și fă mișcări circulare mari”, sugerează Britt Beckham, antrenor personal la New York Health & Racquet Club. "Mișcările exagerate se adună!"

Luați drumul lung (și scările)

De asemenea, puteți (și ar trebui) să luați scările în locul liftului ori de câte ori este posibil. „La fiecare pas pe care îl urci, arzi aproximativ 0,17 calorii - adică aproximativ o calorie și jumătate la fiecare 10 trepte ascendente”, spune Courtney Paul, antrenor de vedete la RIPPED Fitness din New York. „De asemenea, arzi calorii când cobori - aproximativ 0,05 la fiecare scară coborâtă - ceea ce echivalează cu o calorie la fiecare 20 de trepte în jos”.

Da, te aud - asta sunt MULTE scări. Dar dacă locuiți într-un etaj de la etajul al patrulea, lucrați la etajul 17 al clădirii de birouri, urcați pe cele 354 de trepte ale Statuii Libertății în pauza de prânz și vă angajați cu adevărat, eliminând câteva sute de calorii se va întâmpla mai repede decât crezi. Puteți, de asemenea, să ridicați ante-ul saltând doi sau trei pași la un moment dat. „Saltul scărilor simulează o lovitură treptată care îți va tonifica gluteii și va pierde și mai multe calorii”, spune Paul. "Cu fiecare pas, rămâneți greu pe călcâi și ușor pe degetele de la picior pentru cele mai multe beneficii de arsură de calorii și de consolidare a prada."

Apăsați câteva repetări și dați o lovitură antrenamentului de înaltă intensitate

Când vine vorba de cardio, mergeți mai greu în loc să mergeți mai departe. Puteți arde 200 de calorii în plus în doar două minute și jumătate de sprinturi complete (explozii agresive de mișcare rapidă, nu trebuie să ruleze).

Dar iată cu sprinturile: corpul uman nu este construit pentru a susține activitatea hardcore mai mult de un minut, fără a încetini. Așadar, intenționați să încorporați intervale de sprint în regimul cardio - Peterson vă sfătuiește să faceți sprinturi de 10 până la 20 de 15 secunde pentru a topi cu adevărat acele calități, care se pot face pe bicicletă, cu vâsle, eliptice sau cu coarda de sărituri.

În cele din urmă, nu uitați să rămâneți hidratat și să înlocuiți electroliții. Peterson spune: „Înlocuirea a ceea ce pierdeți prin transpirație vă ajută corpul să funcționeze la cel mai înalt nivel pentru perioade mai lungi de timp, menținând în același timp acuitatea mentală în timp ce faceți un antrenament mai intens”.

Înscrieți-vă aici pentru e-mailul nostru zilnic Thrillist și obțineți soluția pentru cele mai bune produse alimentare/băuturi/distracție.