Echilibrul hormonal pentru scăderea în greutate

Echilibrul hormonal pentru pierderea în greutate - punctul de basculare

Mănânci corect și te antrenezi, dar totuși nu poți pierde în greutate? Este timpul să vă luați în considerare hormonii. Văd asta destul de des în practică, pacienții iau o dietă curată și echilibrată și fac exerciții regulate, dar cifrele de pe scară nu se vor schimba. Este timpul să ne uităm mai adânc și să înțelegem rolul hormonilor în pierderea în greutate. Când auzim cuvântul „hormoni”, majoritatea dintre noi ne gândim la estrogen și, deși estrogenul este important, mai sunt câțiva alți hormoni de luat în considerare. Le voi analiza împreună cu dvs. în acest articol. De asemenea, vă voi învăța despre indicii pentru înțelegerea dezechilibrelor hormonale, cum ar fi modelul de creștere în greutate și voi ilustra cât de puternice pot fi influențele noastre hormonale asupra distribuției noastre de grăsime corporală. De exemplu, creșterea în greutate în jurul șoldurilor și coapselor este influențată de hormoni diferiți de cei care semnalează creșterea în greutate în jurul abdomenului sau a brațelor superioare. Înțelegerea acestor modele poate fi cheia succesului dvs. Să începem.

echilibrul

Ce hormoni joacă un rol în pierderea în greutate?

Vom analiza cortizolul, hormonul tiroidian, estrogenul, testosteronul și insulina. Deși vorbim despre ele ca molecule separate, toate lucrează împreună ca parte a sistemului dvs. endocrin.

Sistemul nostru endocrin (care constă din glandele din organism care produc hormoni) este strâns legat. Dacă un hormon este în afara bătăii, alți hormoni intră în compensație. În multe cazuri, acest sistem de feedback se corectează singur, dar dacă mediul nostru necesită o stare continuă de adaptare, sistemul endocrin poate ajunge să compenseze și să scurgă energia noastră.

Sistemul primar care se adaptează la stresurile noastre zilnice se numește Axa hipotalamică - hipofizară - suprarenală (axa HPA). Această parte a sistemului endocrin devine stresată atunci când ești stresat. Poate fi foarte obișnuit să subestimăm nivelul de stres al corpului nostru. Adesea îi aud pe oameni spunând că simt că fac față stresului bine, dar sunt doar ocupați. Credeți sau nu „ocuparea” poate duce la creșterea în greutate. Corpul tău interpretează „ocuparea” ca o sursă de stres (sau supraestimulare a sistemului nervos) și produce hormoni de stres, cum ar fi cortizolul, ca răspuns. Aceasta poate include orice, de la exerciții fizice excesive, supraîncărcare a informațiilor până la lucru până la ore lungi, care se adaugă la o cantitate prea mare de cortizol.

Provocarea: Cortizolul vă încurajează corpul să se mențină în greutate și să stocheze grăsimea în secțiunea mijlocie.

Stai ce? Da, așa este și rezultatul este - o burtă zguduită și atunci când reglarea insulinei este, de asemenea, slabă, semnalizarea din organism promovează dezvoltarea, ceea ce le place să numească clienții mei, „blatul de brioșă și mânerele dragostei”.

Încă nu crezi că ești stresat? Uită-te la o zi obișnuită:

Alarma se declanșează = stresor = cortizol = semnalează corpului să stocheze grăsimea

Luptă-te să te îmbraci și pe ceilalți în casă îmbrăcat = stresant = cortizol = semnalizează corpului să stocheze grăsimea

Navetați la locul de muncă = stresor = cortizol = semnalizați corpul pentru a depozita grăsimea

Termen limită sau întâlnire cu șeful = stresor = cortizol = semnalează corpului să stocheze grăsimea

Grăbește-te acasă pentru a ridica copiii = stresor = cortizol = semnalează corpului să stocheze grăsimea

Ce mănânci? = stresor = cortizol = semnalează corpului să stocheze grăsime

Acționați ca și taxiul copilului dvs. luându-i și pe aceștia și din activități = stresor = cortizol = semnalează corpului să stocheze grăsime

Noaptea târziu, Netflix și atacul gustărilor = lipsa somnului și caloriile goale = stresor = cortizol = semnalează corpului să stocheze grăsimea

Bine, așa că sunt puțin stresat și poate că cortizolul este oprit și burta crește, dar cum afectează acest lucru ceilalți hormoni?

Descompunându-ne puțin mai mult axa HPA, putem observa că ovarele (la bărbați - testicule), glandele suprarenale și tiroida sunt, de asemenea, intim conectate și co-dependente unele de altele.

Cu stres - glandele suprarenale produc adrenalină și cortizol [i]. Dacă suprarenalele funcționează în timp, cererea de cortizol poate „fura” progesteronul, lăsând o oportunitate pentru estrogen a fi dezechilibrat și în exces. Excesul de estrogen poate duce la creșterea în greutate în jurul șoldurilor și coapselor.

Rezultatul stresului cronic: Simptomele oboselii suprarenale includ dificultăți la trezire, scufundări de energie după-amiaza și trezire noaptea. Fluctuațiile de energie pot crea un ciclu vicios, lăsându-ne prea obosiți pentru a ne antrena. Alte simptome includ anxietate, depresie, insomnie, ceață cerebrală, dureri articulare și intoleranță la efort și, desigur, creștere în greutate.

  • Consumați carbohidrați complecși precum cartofii dulci și quinoa.
  • Pentru a echilibra nivelul de insulină, adăugați 1 lingură de scorțișoară la smoothie-uri, fructe prăjite, ceai etc.
  • Yoga sau antrenamente sub 45 de minute. Antrenamentele mai lungi (cum ar fi alergarea la distanță) care nu sunt echilibrate corect pot provoca același răspuns la stres.
  • 6-8 ore de somn solid. Charles Poliquin a stabilit că Cankles poate indica hormon de creștere scăzut [iii]. Somnul este această soluție, deoarece acest hormon este produs numai în acest timp.
  • Înainte de fiecare masă, respirați 4 respirații mari. Respirați pentru un număr de patru și pentru un număr de patru pentru a vă stimula sistemul nervos parasimpatic și relaxarea.
  • Mediere sau Yoga. Personal îmi place Bikram Yoga. Exercițiile fizice într-un mediu fierbinte te determină să transpiri aceste toxine!
  • Acupunctura - Poate restabili echilibrul hormonilor prin redirecționarea energiei, astfel încât corpul să se poată vindeca singur. O serie de 6 ședințe de acupunctură poate reduce oboseala, îmbunătăți starea de spirit, reduce la minimum simptomele sindromului premenstrual, reduce poftele și încurajează pierderea în greutate adecvată.
  • Suplimente de luat în considerare: Complexul B, Ashwaganda, Rhodiola sau Relora. Discutați cu medicul dumneavoastră naturist.

Tiroida ta, regulatorul metabolismului tău, controlează câte calorii arzi pe zi.

Tiroida are o muncă grea. Hormonii pe care îi secretă joacă un rol în sănătatea pielii, ritmul cardiac și metabolismul.

Rezultatul stresului tiroidian: temperatura corpului rece, intoleranță la zahăr, piele uscată, căderea părului, senzație de oboseală și oboseală, ceea ce vă poate lăsa predispus la depresie.

Model de creștere în greutate: creșterea în greutate în spate și creșterea generală în greutate [iv].

  • Eliminarea glutenului și consumul unei diete în stil Paleo.
  • Interval de intensitate ridicată sau cursuri de stil de boot camp pentru a începe metabolismul.
  • Dușuri de contrast: la sfârșitul dușului, alternează cald (3 secunde) și rece (1 secundă). Repetați de 3 ori și terminați la rece pentru a vă stimula imunitatea, temperatura ȘI metabolismul.
  • Începeți un jurnal recunoscător - Multe persoane cu afecțiuni tiroidiene au dificultăți de exprimare. Anxietatea și gândurile negative favorizează rezistența la pierderea în greutate. Iubeste-te pe tine si pe cei din jur si numarul gandurilor negative va incepe sa se reduca.
  • Suplimente de luat în considerare: zinc, seleniu, vitamina E, vitamina B12 și L-tirozină.

Ovarele

Când ovarele sunt afectate, PMS lovește ca o bombă. Prea mult cortizol din stres poate „fura” progesteronul, lăsând posibilitatea ca estrogenul să fie produs în exces. Estrogenul este stocat în celulele noastre adipoase. Prin urmare, cu cât avem mai multe grăsimi, cu atât avem mai mult acces la estrogen. Estrogenul este, de asemenea, sensibil la poluanții din mediu - cum ar fi materialele plastice.

Rezultatul: dezechilibrele în estrogen, testosteron și progesteron pot duce la pofte și la alimentație excesivă. Alte simptome pot include perioade severe sau dureroase, endometrioză, perioade neregulate sau pierdute, simptome ale menopauzei și acnee. Amintiți-vă, deși aceste simptome sunt frecvente, nu sunt normale.

Model de creștere în greutate: brațele Flappy pot indica insuficiența de testosteron. Coapsele mari și fundul în formă de pară pot indica niveluri mai ridicate de estrogen.

Există teste care să-mi spună dacă hormonii mei funcționează corect?

O administrare și testare amănunțite ar fi necesare pentru a determina ce sistem se luptă și în ce moment al triunghiului endocrin pentru a ne concentra tratamentele.

Testul Olandez este un test minunat pentru a determina căile hormonale și modul în care acestea pot afecta metabolismul nostru.

Alte teste de laborator de luat în considerare ar fi glicemia în repaus alimentar, un panou tiroidian, nivelurile de estrogen, testosteron și cortizol. Dacă sunt suspectate deficiențe, ar putea fi efectuate teste suplimentare, cum ar fi vitamina D sau zinc.

Care sunt următorii mei pași pentru a-mi echilibra hormonii pentru pierderea în greutate?

Ești unic, așa că planul tău de tratament ar trebui să fie și el. Rezervați o întâlnire cu medicul dumneavoastră naturist pentru a stabili care este punctul dvs. de vârf. Începeți astăzi și înclinați balanța în favoarea dvs.!

Declinare de responsabilitate

Sfaturile furnizate în acest articol au doar scop informativ. Este menit să mărească și să nu înlocuiască consultarea cu un furnizor de servicii medicale autorizat. Se recomandă consultarea cu un medic naturist sau cu un alt furnizor de asistență medicală primară pentru oricine suferă de o problemă de sănătate.

Referințe:

Dr. Jennifer Tanner are o practică largă, bazată pe dovezi, cu accent pe sport și medicina bazată pe performanță. Fiind un alergător de maraton și fiind un ecvestru competitiv, un stil de viață activ este important. Dr. Tanner folosește o varietate de instrumente, inclusiv acupunctura și nutriția clinică, punând accent pe „alimentele ca medicamente” și abordând cauzele profunde ale inflamației. Împreună cu echipa Integrative Health, Dr. Tanner este încântat să ajute oamenii să atingă o stare optimă de sănătate și să-și urmărească obiectivele de sănătate bazate pe performanță!