raportul

Raportul putere/greutate este cel mai important factor la urcare. Este câți wați puteți produce împărțit la cât cântăriți. Cu cât puteți susține mai mulți wați și cu cât cântăriți mai puțin, cu atât veți putea urca mai repede.

Multe curse de biciclete sunt câștigate sau pierdute atunci când drumul se îndreaptă în sus și astfel raportul putere/greutate este un calcul cheie în rândurile profesionale, dar principiul este important, de asemenea, dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea de alpinism sau dacă vizați un sportiv montan cu urcări lungi.

Atunci când urcăm, factorul major care ne împiedică să călătorim mai repede este gravitația, deci cu cât cântăriți mai mult, cu atât este mai mare efectul gravitației și, prin urmare, cu atât este mai dificil să ajungeți la vârful unei urcări. Prin urmare, atunci când urci, cu cât ești mai ușor, cu atât mai bine și, ca în cazul oricărui aspect al ciclismului, cu cât poți oferi mai multă putere, cu atât mai bine.

Având în vedere acest lucru, raportul putere/greutate este pur și simplu o modalitate de a cuantifica cât de multă putere puteți oferi în raport cu cât de grea sunteți. Puterea în greutate se măsoară în greutate/kg și acest lucru oferă o idee aproximativă asupra abilității dvs. de urcare.

Pentru bicicliștii care transportă mai mult de 10 kilograme în plus, pierderea în greutate și câștigarea puterii sunt la fel de realizabile printr-o nutriție bună și antrenamente concentrate. Cicliștii mai grei au potențialul de a face îmbunătățiri mai mari, deoarece pot ataca ambele părți ale ecuației.

Creșterea cantității de putere pe care o oferiți va avea beneficii pe toate terenurile, de la munte la cronometre până la drumuri rulante și, eventual, chiar și pe coborâri. Cu cât poți pedala mai greu, cu atât mergi mai repede.

Încercarea de a pierde în greutate poate avea adesea un impact negativ asupra masei musculare slabe și, ulterior, asupra puterii dvs. Dietele sunt, de asemenea, foarte stresante pentru corpul dumneavoastră și pot avea un impact serios asupra capacității dvs. de a vă recupera după sesiuni de antrenament. Pe termen lung, acest lucru vă afectează sarcina generală de antrenament și poate duce la o scădere a puterii. Prin dietă este posibil să fi pierdut în greutate, dar este posibil să fi pierdut și niște wați prețioși.

Bradley Wiggins este renumit pentru că a pierdut în greutate pentru a-și crește raportul putere/greutate și a trecut de la un medaliat olimpic pe pistă la câștigătorul Turului Franței. Cu toate acestea, a făcut acest lucru după ce și-a maximizat deja puterea. Majoritatea piloților nu au ajuns la punctul în care și-au maximizat potențialul de putere și, prin urmare, pot face în continuare progrese semnificative în acea zonă. Wiggins se afla deja la potențialul său fiziologic în ceea ce privește puterea de ieșire și, prin urmare, nu avea altă opțiune decât să-și reducă greutatea pentru a-și îmbunătăți raportul putere/greutate.

Odată cu încărcarea crescută de antrenament necesară pentru a vă îmbunătăți puterea, este posibil să pierdeți puțin din greutate în mod natural, deoarece pur și simplu vă antrenați mai greu. Asta, desigur, este atâta timp cât sunteți sensibil cu aportul de alimente.