Există o serie de swapuri de supermarket foarte simple, care te-ar ajuta să scapi sute de calorii din dieta ta obișnuită

cele

  • 13 iunie 2018, ora 17:40
  • Actualizat: 17:40, 13 iunie 2018

SĂ fim sinceri, numărarea caloriilor nu este distractivă și majoritatea dintre noi nu vrem deloc să o facem.

Ca să nu mai vorbim de plăcerea ta cu deliciile preferate este complet distrusă atunci când calculezi câte calorii conține.

Conștientizarea numărului de alimente pe care le consumați este de fapt important, având în vedere că avem tendința de a arde mai puține calorii în fiecare zi datorită stilului nostru de viață din ce în ce mai sedentar.

Ar putea fi, de asemenea, o surpriză să aflăm că există o serie de schimburi de supermarketuri foarte simple pe care mulți dintre noi le-ar putea face, ceea ce ne-ar ajuta să reducem semnificativ aportul de calorii.

Dar puteți mânca în continuare tipuri similare de alimente care vă plac.

Iată doar câteva dintre swap-urile inteligente care vor reduce sute de calorii din dieta obișnuită.

1. Inghetata pentru sorbet

Cunoașteți sentimentul, tocmai v-ați așezat după cină și deodată aveți pofta de o înghețată, astfel încât să vă convingeți partenerul sau partenerul de apartament să vă îndreptați către supermarketul local pentru a vă bucura.

Acum, dacă se întorc cu o cutie de înghețate clasice și populare, cel mai probabil vei fi pe cale să consumi 200-300 de calorii într-o singură înghețată.

Pe de altă parte, dacă alegeți un suc de gheață sau un sorbet pe bază de fructe, vă veți bucura în continuare de un tratament, dar unul cu mai puțin de jumătate din calorii și literalmente fără grăsimi.

2. Pâine scurtă pentru biscuiți cu ceai bogat

Cu cât biscuitul este mai mare, cu atât mai mult cu atât sunt mai multe calorii.

În timp ce o pâine scurtă poate să nu pară o alegere proastă ocazional, ea conține legături de unt și smântână, astfel încât poate conține dublu caloriile și grăsimile decât cele ale unui biscuit dulce simplu.

3. Floare proaspătă pentru pâine pre-feliată

Cu cât feliile de pâine sunt mai mari, cu atât este mai mare cantitatea de carbohidrați și de calorii.

Deoarece multe dintre feliile tipice de pâine pe care le găsim la supermarketuri abia se încadrează în prăjitor de pâine este un semn că pâinea noastră este prea mare.

Când aruncați o privire mai atentă la unele dintre feliile mari de pâine vândute în supermarketuri, o singură felie poate conține până la 120 de calorii, comparativ cu doar 90 de calorii într-o felie tradițională mai mică de pâine, care se poate adăuga cu adevărat atunci când vă bucurați de câteva felii de pâine în fiecare zi.

În plus, dacă tăiem singuri pâinea, avem tendința să tăiem felii mult mai mari decât dacă am tăia o pâine pre-tăiată.

4. Cârnați obișnuiți pentru extra slab

Cârnații obișnuiți obișnuiți apar între 140-170 de calorii într-un singur cârnat.

Dar un cârnați extra slabi are mai puțin de 100 de calorii, care vor fi etichetate ca atare pe ambalaj.

În timp ce cârnații mai slabi costă puțin mai mult, practic plătiți pentru mai multă carne și mai puține grăsimi.

5. Biscuiti pentru napolitane subtiaza

Există multe varietăți diferite de biscuiți.

În timp ce unele dintre biscuiții simpli au un conținut scăzut de calorii, unele dintre biscuiții aromatizați și biscuiții de orez din pachete multiple pot conține mai mulți carbohidrați decât două felii de pâine sau la fel de multă grăsime ca chipsurile de cartofi.

Opțiuni mult mai bune sunt napolitele subțiri care conțin jumătate de calorii și carbohidrați ca unele biscuiți și fără grăsimi.

6. Baruri de muesli crocante pentru bare de cereale integrale

Orice snack bar descris ca fiind natural și cu ovăz pare suficient de sănătos, dar unele dintre feliile mai mari de muesli și barurile coapte pot conține mai mult de 200 de calorii.

Pe de altă parte, există o mulțime de gustări integrale disponibile, care conțin jumătate din numărul de calorii, rămânând în același timp o gustare bogată în nutrienți.

7. Pesto dip pentru legume

Când vine vorba de supraîncărcări de calorii, uităm adesea că combinația dintre o baie și biscuiți cu conținut ridicat de grăsimi vă poate oferi mai multe calorii decât o masă întreagă după doar câteva linguri.

Acesta este cu siguranță cazul când vine vorba de scufundări pesto.

O singură porție de 20 g de baie de pesto echivalează cu mai mult de 100 de calorii pe servire, în timp ce o baie simplă de legume vă poate oferi doar 20 de calorii pe servire.

MAI MULT PRIVIND DIETA ȘI NUTRIȚIA

8. Iaurt de fructe în stil grecesc pentru iaurtul de fructe grecesc

Există o diferență semnificativă atunci când vine vorba de iaurt grecesc față de iaurtul în stil grecesc.

În general, stilul grecesc va avea mult mai mult zahăr adăugat și va avea mult mai puține proteine ​​decât iaurtul grecesc și va avea un conținut mai mare de calorii.

De exemplu, o singură cadă de iaurt în stil grecesc poate conține mai mult de 20g de grăsime și 200 de calorii într-o singură cadă, în timp ce un iaurt grecesc poate conține doar 100 de calorii pe porție și puține sau deloc grase.

Susie Burrell este nutriționistă. Urmăriți-o pe Twitter: @SusieBDiet