În timp ce micul dejun ar fi putut fi pus în funcțiune în multe regimuri de post, pentru cei dintre noi care sunt fericiți să mănânce mese și gustări obișnuite, sunt multe de spus pentru a începe ziua cu un brekkie bogat în nutrienți.

umplut

Pentru unii oameni, micul dejun se traduce printr-o masă substanțială, plină, care îi va menține până la prânz.

Pentru alții, tot ce este necesar este o masă mică pentru a face corpul să meargă după postul de noapte, sau ceva mic, astfel încât să fiți ținut plin timp de câteva ore până când este timpul pentru ceaiul de dimineață sau o cafea mult iubită la mijlocul dimineții.

Dacă acest lucru pare a fi tipul de mic dejun de care aveți nevoie, iată câteva mic dejun bogat în nutrienți, care se uită la doar 200 de calorii sau mai puțin.

Pâine prăjită cu proteine

Există o gamă tot mai mare de pâini pe bază de proteine ​​disponibile în supermarketuri, care sunt foarte umplute cu până la 10 g de proteine ​​și 5 g de fibre pe felie.

Împreună cu un ou sau avocado Vj aveți o opțiune de mic dejun extrem de hrănitoare, care poate fi preparată și în doar câteva minute pentru 180-200 de calorii pe servire.

Omletă vegetală

Dacă ouă sunt lucrurile tale, câteva ouă amestecate oferă mai mult de 16 g de proteine ​​de bună calitate pe servire și este unul dintre cele mai pline de mic dejun.

Mai bine, atunci când combinați ouăle cu o tonă de legume mixte și vă bucurați de ele ca o frittata sau o omletă, veți fi creat un mic dejun extrem de plin pentru doar 160-180 de calorii pe servire.

Proteine ​​Oats

Dacă îți iubești ovăzul, există două moduri simple de a crea o versiune de umplere suplimentară pentru doar 200 de calorii.

Puteți fie să investiți în noile game de proteine ​​de ovăz, care sunt doar 180 de calorii pe plic și să vă bucurați de ovăzul făcut cu apă, fie puteți folosi ovăz obișnuit și adăugați o linguriță sau două de pulbere de proteine ​​pentru a obține un profil nutritiv similar pentru calorii minime.

Iaurt grecesc cu conținut ridicat de proteine

O cadă individuală de iaurt grecesc simplu, fără adaos de zahăr, bogat în proteine ​​conține puțin peste 100 de calorii pe servire și cu până la 16g de proteine ​​pe cadă, vă va menține plin și mulțumit cel puțin câteva ore.

Dacă utilizați apoi caloriile rămase pentru a adăuga câteva fructe de padure, kiwi sau chiar o banană mică, veți fi creat un mic dejun bogat în proteine ​​și fibre pentru doar 200 de calorii.

Fasole la cuptor pe prăjituri de porumb

Micul dejun nutritiv, cu conținut scăzut de calorii, nu trebuie să însemne întotdeauna opțiuni care necesită mult timp de pregătire. De exemplu, puteți echipa o cutie mică de fasole coaptă împreună cu două sau trei biscuiți pe bază de porumb pentru un mic dejun bogat în proteine, bogat în fibre, care conține doar 150-200 de calorii.

Susie Burrell este dietetician și nutriționist. Continuați conversația pe Twitter @SusieBDiet.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe