Legate de

În timp ce ridicarea greutăților poate fi un mijloc eficient pentru a crește și a adăuga masă musculară, puteți utiliza, de asemenea, activitatea pentru a stimula pierderea în greutate. Apăsarea la sală pentru sesiuni de antrenament de rezistență poate arde rapid caloriile, permițându-vă să atingeți deficitul caloric necesar pentru pierderea în greutate. Ca și în cazul altor activități, tipul de ridicare pe care îl faceți va avea impact asupra numărului de calorii pe care le ardeți. Atât maximizarea cât și ridicarea greutăților submaximale pot încuraja arderea caloriilor, deși în moduri ușor diferite. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu sau plan de slăbire.

calorii

Maxing vs. Ridicarea

În timp ce toate antrenamentele de haltere pot părea aceleași pentru observatorul ocazional, puteți lua multe abordări diferite. Cele două diviziuni de bază sunt maximizarea sau maximizarea și ridicarea submaximală, denumită de obicei pur și simplu ridicare. Maxing se referă la antrenamente în care obiectivul dvs. principal este să ridicați cât mai multă greutate pentru o singură repetare la fiecare exercițiu. Astfel, antrenamentele au un volum redus de repetări, dar un grad ridicat de rezistență. Antrenamentele regulate de ridicare implică ridicarea greutăților sub o singură repetiție maximă pentru diferite numere de repetări. Aceste antrenamente au un volum mai mare de repetări cu un grad mai mic de rezistență. Puteți estima maxima dvs. cu o singură repetiție din antrenamentele regulate de ridicare, utilizând un calculator online. De exemplu, dacă puteți efectua cinci repetări la 225 de lire sterline, maxima dvs. cu o singură repetiție ar fi 253 de lire sterline.

Calorii arse în timpul exercițiului

Deși ridicarea maximă cu o singură repriză sau chiar sub aceasta este intensă, volumul mai mic de lucru înseamnă că veți arde mai puține calorii în timpul antrenamentului, comparativ cu ridicarea greutăților mai ușoare pentru un volum mai mare. Cercetările publicate în numărul din decembrie 2009 al revistei „Diabetes Care” au constatat că participanții la studiu care ridicau greutăți grele cu mai puține repetări au ars semnificativ mai puține calorii decât cei care ridicau greutăți mai puțin grele pentru un număr mai mare de repetări. Între timp, participanții care au ridicat o cantitate moderată de greutate pentru un număr mediu de repetări au ars mai multe calorii decât grupul maxim, dar mai puține decât grupul cu repetare mare.

Calorii arse după exerciții

În timp ce arderea caloriilor în timpul antrenamentului a constatat că maxima este cea mai puțin eficientă metodă de ridicare, cercetătorii de la „Diabetes Care” au constatat că acest grup a ars mai multe calorii timp de câteva zile după aceea decât celelalte grupuri. Antrenamentul de maximizare părea să aibă efecte metabolice semnificative, de lungă durată, în timp ce antrenamentele regulate de ridicare nu. Astfel, dacă faceți exerciții rare, antrenamentele maxime pot fi preferabile, deoarece vă pot menține metabolismul aprins câteva zile, chiar dacă nu ajungeți la sală.

Îmbunătățirea arderii caloriilor

Modificarea antrenamentelor de la maxim la sesiuni regulate de ridicare și viceversa nu este singura modalitate prin care puteți îmbunătăți potențialul de ardere a caloriilor din antrenamentele dvs. Efectuarea multor exerciții compuse, cum ar fi genuflexiuni și impasuri, care funcționează mai multe grupuri musculare, pot contribui la îmbunătățirea arderii caloriilor. În plus, găsirea modalităților de împachetare a mai multor repetări într-o perioadă mai scurtă de timp, cum ar fi prin utilizarea antrenamentelor de circuit sau a seturilor de picături, vă poate ajuta, de asemenea, să creșteți arderea caloriilor.