patru

Este ușor să obțineți îngrijirea de care aveți nevoie.

Consultați un furnizor de rețea pentru medici Premier din apropiere.

Există vești bune despre obezitate la copii: este reversibilă. Fără îndoială, obezitatea copiilor este gravă. Poate provoca probleme medicale pe tot parcursul vieții, inclusiv scăderea stimei de sine și depresie. De asemenea, crește semnificativ riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet, astm și apnee în somn. American Heart Association raportează că copiii obezi au șanse de 80% să rămână obezi pe viață.

Dar obezitatea este reversibilă. Ca părinte aveți capacitatea de a întoarce lucrurile pentru copiii dvs. supraponderali. Și, făcând acest lucru, vă puteți ajuta și pe dvs. și pe ceilalți membri ai familiei, care pot fi, de asemenea, supraponderali.

Ce cauzează obezitatea la copii?

În timp ce genetica poate juca un rol pentru unii copii, stilul de viață este motivul principal. Sunt vesti bune. Înseamnă că fiecare zi este o nouă oportunitate de a face schimbări care pot elimina obezitatea în familia ta. Întrebați-l pe medicul copilului dumneavoastră dacă credeți că există un alt motiv în afară de stilul de viață care face ca copilul dumneavoastră să fie spânzurat.

Cum pot inversa obezitatea la copilul meu?

Iată patru modalități importante prin care vă puteți ajuta copiii să întoarcă colțul pentru a pierde în greutate și pentru a-și îmbunătăți sănătatea:

    Cunoașteți IMC-ul copilului dumneavoastră. Puteți determina dacă copiii dvs. au o greutate sănătoasă calculând indicele de masă corporală (IMC). Popular cu medicii, instrumentul folosește înălțimea și vârsta fiecărui copil pentru a determina dacă greutatea lor este normală sau dacă sunt subponderali, supraponderali sau obezi. Utilizați acest Calculator IMC pentru copii și adolescenți de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor pentru a determina dacă copilul dumneavoastră are o greutate sănătoasă. Atunci poți acționa în consecință.

Mănâncă și bea mai sănătos. Când copiii tăi își dezvoltă obiceiuri alimentare sănătoase la o vârstă fragedă, sunt șanse să continue să urmeze diete sănătoase pe măsură ce intră în adolescență și la maturitate. O alimentație sănătoasă include alimente întregi proaspete, cum ar fi fructe și legume, cereale integrale, inclusiv paste și pâine de grâu integral, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​slabe precum fasole, tofu, nuci și pește și foarte puțin zahăr. De asemenea, înseamnă mai puțină sare, cofeină și alimente procesate - toate acestea putând contribui la creșterea tensiunii arteriale la copii.

Există câteva motive întemeiate pentru care copilul dumneavoastră ar trebui să mănânce zilnic cele cinci porții recomandate de fructe și legume. Nu numai că sunt încărcate cu vitamine și minerale importante, dar sunt, de asemenea, ambalate cu fibre care le umple și le face mai puțin susceptibile de a mânca în exces. Fructele și legumele fac gustări grozave. de asemenea. Dacă copiii tăi par să le fie foame între mese, Melinda Ruff, MD, are idei pentru gustări care au putere.

Faceți clic pe redare pentru a viziona videoclipul sau pentru a citi transcrierea videoclipului.

Care sunt cele mai bune gustări sănătoase pentru copii?

După cum probabil știe toată lumea, cea mai sănătoasă gustare pentru copii, precum și pentru adulți, sunt fructele proaspete, legumele proaspete. Vrei să le mănânci într-o stare cât mai apropiată de natură. Deci, morcovii tăi crudi, bețișoarele de țelină, edamame este mare acum, păstăi de mazăre, așa ceva. Cu siguranță, fructe proaspete, precum și: mere, portocale, struguri, oricare dintre aceste lucruri. Și dacă adăugați o cantitate mică de proteine ​​la acea legumă proaspătă sau fructe proaspete, va face ca gustarea respectivă să vă facă să vă simțiți plin mai mult timp. Așadar, adăugați untul de arahide la bețele de țelină, iaurtul pe fructe, puțină brânză împreună cu fructele sau legumele dvs., care vă vor ajuta, gustările să rămână cu voi mai mult timp.

Nu lăsați copiii sări peste micul dejun. Această masă importantă le dă startul metabolismului, ajută la arderea mai multor calorii și previne alimentația excesivă mai târziu în timpul zilei. Și monitorizează ce beau. Majoritatea tinerilor nu beau cantitatea recomandată de apă. Șapte căni pe zi este obiectivul pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani; Copiii de la 9 la 13 ani au nevoie de nouă sau 10 căni pe zi; adolescenții au nevoie de 10 până la 14 căni pe zi, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Sifonul, băuturile sportive și băuturile cu suc nu sunt alternative sănătoase, deoarece sunt în general încărcate cu zahăr. Rămâneți cu apă sau cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Fii activ. Exercițiile fizice regulate arde calorii, construiesc mușchi și mențin greutatea. Copiii cu vârsta sub 18 ani au nevoie de cel puțin 60 de minute de activitate fizică pe zi pentru a rămâne sănătoși, potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane. Exercițiul moderat până la viguros este cel mai bun. Aceasta poate include joggingul cu câinele, mersul cu bicicleta, practicarea sportului sau orice altceva care le crește ritmul cardiac și îi determină să transpire.

A deveni mai activ înseamnă, de asemenea, reducerea timpului de ecranare. Copiii care petrec mult timp în fața ecranelor sunt mai predispuși să fie supraponderali. Stabiliți limite rezonabile în ceea ce privește timpul petrecut de copiii dvs. uitându-se la televizor, jucând jocuri video și folosind computere, telefoane și tablete care nu au legătură cu munca școlară.

  • Fii un model bun. „În calitate de cap de familie, este sarcina unui părinte să ofere un exemplu adecvat copiilor lor”, spune Dr. Ruff. „Când mama și tatăl iau o gustare sănătoasă sau o masă echilibrată sau beau apă în loc de sifon, copiii vor dori să o facă și ei.” Dacă doriți ca copiii dvs. să fie mai activi din punct de vedere fizic, mergeți împreună cu ei. Când copiii își vor vedea părinții transpirând, vor face față provocării - și întreaga familie va beneficia.

    • Pentru a afla mai multe despre cum puteți preveni obezitatea infantilă, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de servicii medicale sau căutați un furnizor.

    Este ușor să obțineți îngrijirea de care aveți nevoie.

    Consultați un furnizor de rețea pentru medici Premier din apropiere.

    Sursa: Melinda Ruff, MD, Centerville Family Medicine; American Heart Association; Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor; Academia de Nutriție și Dietetică; KidsHealth