În fiecare lună ajutăm +100k companii de găsit instrumente online eficiente

burtă

Ți-e greu să încerci să te încadrezi în rochia pe care ai cumpărat-o anul trecut? Grăsimea de la stomac îți dă probleme cu somnul? Dacă răspunsul este da, atunci poate doriți să implementați unele schimbări în stilul dvs. de viață pentru a-l aborda. Grăsimea stomacală poate avea efecte negative asupra sănătății dumneavoastră dacă nu este abordată la momentul potrivit. Cu siguranță, grăsimea de pe burtă nu arată bine din punct de vedere estetic. Dar cel mai important motiv pentru care trebuie să îl abordați este efectul său pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să citiți acest articol despre motivul pentru care este posibil să nu pierdeți grăsimea din burtă.

Probabil că cel mai bun mod de a pierde grăsimea stomacului este exercitarea. Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pierderea în greutate, poate fi necesar să faceți o oră de exercițiu în rutina zilnică pentru a viza și a reduce grăsimea din burtă. Există câteva exerciții fizice excelente pentru arderea grăsimilor și în articolul nostru vă vom arăta 10 exerciții simple pe care le puteți face acasă și vă puteți reduce grăsimea abdominală în mod natural.

1. Crunchii

Nimic nu arde mai ușor grăsimea stomacului decât crăpăturile. Crunchii, potrivit unor experți în fitness, ocupă primul loc printre exercițiile de ardere a grăsimilor. Este timpul să începeți să includeți exerciții abdominale în rutina zilnică.

Începeți întinzându-vă plat, cu genunchii îndoiți și picioarele pe pământ. Ridică-ți mâinile și apoi plasează-le în spatele capului. De asemenea, le puteți ține încrucișate pe piept. Inspiră adânc. Pe măsură ce ridici trunchiul superior de pe podea, ar trebui să expiri. Inspiră din nou când te întorci în jos și apoi expiră pe măsură ce urci.

Dacă sunteți începător, începeți să faceți greutăți de 10 ori pe set. În fiecare zi, trebuie să realizați două până la trei seturi de crunch. Consultați videoclipul de mai sus pentru un ghid detaliat despre cum să faceți abdomene.

2. Twist Crunches

Odată ce sunteți familiarizați cu crunch-urile obișnuite, puteți modifica crunch-ul de bază pentru a avea un exercițiu de abdomen mai eficient și mai orientat spre rezultate.

Crunch-urile cu răsucire sunt ca și crunch-urile obișnuite. Însă, în caz de răsucire, trebuie să ridicați umărul drept spre stânga, păstrând trunchiul stâng la sol.

Când începeți, începeți să faceți răsuciri de 10 ori pe set. În rutina zilnică ar trebui să țintești două până la trei seturi de crunch-uri. Consultați videoclipul de mai sus pentru mai multe detalii despre cum să faceți răsuciri.

3. Crunch lateral

Acest lucru este aproape la fel ca rutina twist crunch. Singurul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă înclinați simultan picioarele pe aceeași parte cu umerii. Criza laterală se concentrează mai mult pe mușchii de pe părțile laterale.

Scopul este de două până la trei seturi de croșete laterale (de 10 ori pe set) în fiecare zi. Urmăriți videoclipul de mai sus despre cum să faceți abdomene laterale.

4. Crunch-uri inverse

Ați observa că pierderea grăsimii din burtă implică o mulțime de greșeli și variații de criză. Acum este timpul să faceți greșeli inversate. La fel ca celelalte exerciții de criză, crunch-urile inversate sunt un alt exercițiu bun pentru a pierde grăsimea de pe burtă, în special pentru femei.

Este ca un exercițiu de răsucire. Înclinați picioarele în spate simultan cu umerii. Este considerat unul dintre cele mai bune exerciții abdominale pentru țintirea grăsimii inferioare a burții. Consultați videoclipul de mai sus pentru mai multe detalii despre cum să faceți greutăți inversate.

5. Crunch vertical de picioare

Așezați-vă plat pe covor sau pe podea cu picioarele întinse în sus spre tavan și apoi un genunchi care este încrucișat peste celălalt. Respirați și apoi ridicați partea superioară a corpului spre pelvis. Respirați încet. Faceți aproximativ 12-16 croșete pentru două până la trei seturi. Vedeți videoclipul de mai sus despre cum să faceți crunch-uri verticale ale picioarelor.

6. Exercițiu cu bicicleta

Chiar dacă nu aveți o bicicletă, puteți face totuși acest exercițiu. Întindeți-vă pe covor sau pe podea și țineți-vă mâinile fie în spatele capului, fie lângă dvs., așa cum faceți în crangi. Ridicați ambele picioare de pe sol și apoi îndoiți-le la genunchi. Aduceți genunchiul drept aproape de piept, ținând piciorul stâng afară. Apoi scoateți piciorul drept și apropiați piciorul stâng de piept. Alternează îndoirea genunchilor ca și cum ai folosi o bicicletă.

7. Exercițiu de scândură


Scândura rulantă vă antrenează mușchii corpului în jurul abdomenului, șoldului și spatelui inferior. Poziționați-vă pe covor sau pe podea cu genunchii, precum și cu coatele sprijinite pe pământ. Păstrați gâtul aliniat cu coloana vertebrală. Aștept cu nerăbdare. Apoi ridicați genunchii și susțineți picioarele pe degetele de la picioare. Contractă genunchii și păstrează-ți respirația normal. Așa numiți poza de scândură. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Acum, începeți să vă deplasați înainte și înapoi timp de aproximativ 30 de secunde.

Așa numiți exercițiul de scândură. Așezați-vă pe covor sau podea lateral. Sprijiniți-vă corpul pe cotul drept și pe piciorul drept. Cotul trebuie să fie apoi perpendicular pe umăr și piciorul stâng ar trebui să fie deasupra piciorului drept, asigurându-se că sunt împreună. Păstrați genunchii drepți. Șoldurile nu ar trebui, de asemenea, să atingă solul. Țineți această postură timp de aproximativ 30 de secunde. Odată ce vă simțiți confortabil, puteți deține această poziție timp de aproximativ una până la două minute.

Repetați și cu cealaltă parte.

În timp ce vă aflați în această postură, puteți ridica piciorul așezat în partea de sus și readuce-l din nou. Acest lucru ar face un exercițiu mai eficient, deoarece nu este doar pentru abdomen, ci și pentru coapse și șolduri.

8. Mersul pe jos


Cardio este una dintre cele mai bune modalități de a-ți arde caloriile și de a pierde flaconul nedorit din corp. Mersul pe jos este unul dintre primele exerciții cardio pe care ar trebui să le faceți, deoarece este o metodă bună și eficientă de a arde acea grăsime din burtă. Dacă implementați o dietă sănătoasă plus mersul pe jos într-un ritm constant constant timp de aproximativ 30-45 de minute, patru până la cinci zile în fiecare săptămână sau mai mult, veți asista în curând la o schimbare în greutate. Acest exercițiu cu impact redus vă poate crește metabolismul și ritmul cardiac. Are un risc redus de rănire și este considerat un antrenament eficient pentru începători.

9. Alergare


Trebuie să împiedici corpul să se obișnuiască cu rutinele de antrenament fixe. Prin urmare, poate fi necesar să comutați ocazional. Ce zici de alergare? Este o modalitate eficientă de a vă menține ritmul cardiac ridicat, de a pierde calorii și de a reduce grăsimea abdominală.

10. Jogging

Dacă nu vă place să alergați, încercați să faceți jogging. Cercetările arată că joggingul este mai bun la descompunerea grăsimii nedorite din burtă în comparație cu haltere. Aceasta este o formă bună de exerciții aerobice, care este utilă pentru combaterea grăsimilor și pentru a rămâne în formă.