Veți fi smuls în cel mai scurt timp folosind aceste exerciții simple de acasă pentru arderea grăsimilor.

exerciții

Din fericire, nu trebuie să te duci la sală sau să folosești echipament scump pentru exerciții pentru a face exerciții de ardere a grăsimilor de acasă. Astfel de antrenamente sunt utile atunci când călătoriți sau stați într-un hotel, deoarece nu necesită prea mult spațiu la sol - și pur și simplu utilizați propria greutate corporală pentru rezistență. Pentru cele mai bune rezultate, completați cel puțin trei seturi din fiecare exercițiu de mai jos.

1. Burpee

Burpeele te vor ajuta să rupi sudoarea în cel mai scurt timp și să arzi grăsimile rapid. Pentru a finaliza acest exercițiu, începeți în poziție în picioare și ghemuiți-vă așezând mâinile pe pământ în fața picioarelor. Aruncă-ți picioarele în spate până când ești într-o poziție de scândură. Completați o împingere în sus; apoi trageți rapid picioarele spre mâini până când vă aflați din nou într-o poziție ghemuit. În cele din urmă, extindeți complet picioarele și săriți în aer; repetați exercițiul timp de 10 până la 20 de repetări sau până când vă simțiți obosiți. Puteți elimina opțiunea de împingere în timp ce vă aflați în poziția de placă, dacă doriți.

2. Salturi ghemuit

Veți avea picioare strânse și tonifiate în cel mai scurt timp, efectuând în mod regulat sărituri în ghemuit. Începeți cu picioarele mai late decât ar trebui să fie lățime. Mai întâi, ghemuiți-vă până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua. Apoi, legănându-ți brațele pentru impuls, sări în sus cât poți de mult și cade înapoi în poziție ghemuită. Repetați acest exercițiu continuu - completând cel puțin 10 repetări la rând până când vă simțiți obosiți.

3. Sărituri de salt

Salturile de salt sunt asemănătoare cu genuflexiunile și există mai multe moduri diferite de a face acest exercițiu. O modalitate este de a începe într-o poziție de lovitură, cu un picior în fața ta și celălalt întins în spatele corpului tău. Balansând brațele pentru impuls, sări în sus și aruncă în jos continuu, ținând același picior în fața ta tot timpul; apoi schimbă picioarele. Pentru a schimba puțin lucrurile, încercați să alternați săriturile de comutare prin schimbarea picioarelor (ca o foarfecă) cu fiecare alt salt.

4. Lovituri ghemuit

Tonificați rapid picioarele prin încorporarea loviturilor de genuflexiuni în rutina de ardere a grăsimilor. Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor și ghemuiți-vă până când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua. Apoi, ridică-te și dă-ți piciorul drept afară în fața corpului. Completați încă o ghemuit și loviți piciorul stâng în față, dacă faceți acest lucru. Repetați continuu până când completați cel puțin 10 până la 20 de lovituri ghemuit.

5. Sărituri de frânghie

Poti arde o cantitate semnificativa de calorii sarind coarda - 300 pana la 450 de calorii in doar 30 de minute, potrivit Harvard Health Publications. Încercați o varietate de salturi de frânghie diferite, inclusiv sărituri cu un picior la un moment dat, sărituri pe un picior, sărituri cu genunchiul înalt, sărituri de două picioare la un moment dat, sărituri din față înapoi sau din lateral în lateral, sărituri cu foarfecă și sărituri de viteză . Chiar dacă nu aveți o coardă de salt, puteți obține beneficii de ardere a grăsimilor trecând prin aceleași mișcări - dar fără o coardă.

6. Jumping Jacks

În timp ce salturile pot părea simple, a face acest exercițiu este o modalitate excelentă de a strânge și tonifica întregul corp. Pentru a completa cricurile de sărituri, săriți în aer în timp ce vă despărțiți picioarele și ridicați brațele deasupra capului; apoi sări din nou pentru a reveni într-o poziție în picioare cu brațele lângă tine. Repetați continuu până când vă simțiți obosiți.

7. Salturi cot-genunchi

Acest exercițiu nu numai că arde calorii și grăsimi, ci ajută la tăierea secțiunii medii și la întărirea mușchilor abdominali. Pentru a finaliza săriturile cot-genunchi, ridicați-vă și atingeți cotul drept de genunchiul drept în timp ce săriți în aer; apoi sări din nou și atinge-ți cotul stâng până la genunchiul stâng printr-o mișcare continuă de îndoire a corpului, de la o parte la alta.

8. Flotări

Push-urile sunt un supliment excelent la orice regim de ardere a grăsimilor, deoarece acest exercițiu vă întărește întregul corp - în special pieptul și brațele. Începeți într-o poziție de scândură. Păstrați corpul drept și coborâți-l încet (folosind brațele), până când pieptul aproape atinge podeaua. Ridicați încet corpul înapoi în poziție de scândură folosind mușchii pieptului și brațului și repetați exercițiul.

9. Antrenamente abdominale orizontale

Completați zilnic antrenamentele orizontale abdominale pentru a obține un stomac strâns, tonifiat și plat. Faceți ședințe cu cremă, crăpături, ridicări de picioare pe spate și exerciții de scândură. Începeți într-o poziție de scândură și lucrați-vă mușchii oblici atingând cotul drept la genunchiul drept; apoi atingeți cotul stâng de genunchiul stâng și repetați exercițiul menținând o poziție de scândură.

10. Creșterea vițelului

Pentru a termina antrenamentul de acasă pentru arderea grăsimilor, încercați creșterea vițelului pentru a vă tonifica picioarele inferioare. În timp ce vă aflați în poziție în picioare, ridicați-vă încet corpul folosind mușchii gambei până când greutatea este pe degetele de la picioare. Țineți această poziție câteva secunde; apoi coborâți-vă corpul înapoi până când picioarele sunt aproape plane și repetați exercițiul până când obosesc mușchii gambei.

Veți fi smuls în cel mai scurt timp folosind aceste exerciții simple de acasă pentru arderea grăsimilor.