Fiecare femeie sportivă are o sarcină unică pentru ea. Unii se simt bine, mănâncă bine, fac exerciții fizice în mod regulat și respiră în cele nouă luni de sarcină. Alții au oboseală, greață, dureri de spate și alte disconforturi. Unii se îngrașă mai mult decât se anticipase. Alții câștigă în conformitate cu liniile directoare standard. Mănâncă în funcție de pofta de mâncare și încredere că mesele și gustările programate în mod regulat vor contribui la creșterea în greutate adecvată corpului tău, la plăcerea unui program confortabil de exerciții și la dezvoltarea unui copil sănătos.

nutriție

Cel mai bun pariu pentru nutriție în timpul sarcinii este să urmați instrucțiunile nutriționale din primele două capitole ale acestei cărți, precum și să citiți unele dintre cărțile de sarcină sugerate în apendicele A. Dieta dvs. ar trebui să se concentreze pe acidul folic (a se vedea tabelul 12.1 pentru surse), alimente bogate în calciu, legume verzi închise sau colorate, fructe proaspete precum portocale și alte citrice, cereale integrale și alimente bogate în fier și proteine. Atletele care intră în sarcină cu depozite scăzute de fier prezintă un risc crescut de anemie. Sarcina este deja suficient de obositoare!

Pentru aproximativ două treimi dintre femei, gusturile se schimbă în timpul sarcinii. Puteți dezvolta aversiuni puternice față de carne, legume sau cafea. Dacă nu puteți ține apăsat decât câteva biscuiți, fiți siguri că bebelușul dvs. va reuși să crească totuși din substanțele nutritive pe care le-ați păstrat din dieta dumneavoastră pentru sarcină. Dacă aportul dumneavoastră este foarte limitat din cauza greaței care durează mai mult de trei luni, vă recomandăm să consultați un dietetician înregistrat care vă poate sugera modalități de a vă echilibra dieta.

Dacă aveți pofte neobișnuite, cum ar fi pentru sare, grăsimi sau carne roșie, este posibil ca natura să vă spună că aceste alimente au substanțe nutritive de care aveți nevoie. Poftele alimentare, cu măsură, tind să fie inofensive, așa că ascultați-vă corpul și răspundeți corespunzător. Încercați să vă rezolvați pofta de dulciuri cu cele mai sănătoase alegeri, cum ar fi iaurt congelat în loc de înghețată sau stafide și fructe uscate în loc de bomboane. Realitatea situației poate fi că există un singur aliment care va face trucul: mâncarea pe care o tânjești! Consumul unei diete sănătoase înainte de sarcină vă asigură că începeți bine hrănit, astfel încât corpul dvs. să poată supraviețui poftelor ciudate și bolii de dimineață.