ORLANDO, Fla. - MLS a revenit și am trăit mai mult de 10 zile pline de acțiune în balonul Orlando.

științe

Programul exigent și condițiile meteorologice umede prezintă provocări pentru sportivi, necesitând o atenție suplimentară nutriției, hidratării și obiceiurilor de somn.

O zi tipică va arăta ca următorul program. O parte din implicarea mea personală va fi inclusă în albastru!

8-9 dimineața micul dejun—Complet de opțiuni de proteine ​​slabe (ouă, cârnați de pui sau curcan, iaurt grecesc), cereale integrale și amidon (cartofi prăjiți, fulgi de ovăz, cereale, pâine și covrigi), fructe de pădure, fructe întregi și o mulțime de avocado!

Înainte de a ajunge la Orlando, am lucrat cu bucătarul hotelului pentru a veni cu meniuri pe care jucătorii noștri le vor bucura. Consumul de 3-4 mese pe zi într-un hotel poate deveni plictisitor pentru sportivi, deci este important să includeți mâncare familiară cu multă varietate.

10:30 ora gimnastică—Avem un centru de performanță desemnat pe care jucătorii și personalul îl pot utiliza numai la un moment specificat. De obicei, jucătorii au sesiuni obligatorii

Jucătorii se recuperează consumând Herbalife Nutrition CR7 Drive. Acest produs include electroliții esențiali pierduți în timpul antrenamentului, ceea ce îi ajută să rămână la nivelul hidratării.

12pm testarea COVID-19—Acest lucru se întâmplă în fiecare zi. Gestionarea siguranței sănătății jucătorilor și a personalului a fost excelentă.

12:30 prânz—Din nou, acordăm prioritate proteinelor slabe (pui, curcan, carne de vită slabă, pește, tofu), cereale integrale și amidon (orez aburit, farro, paste, cartofi dulci, quinoa), tone de legume (broccoli este favoritul echipei!), salată și o varietate de fructe.

Îmi dau mai mulți electroliți și le reamintesc jucătorilor să continue hidratarea în timpul liber.

13:30 - 16:00 timp liber—De obicei, jucătorii vor folosi acest timp de inactivitate pentru a face somn, pentru a se odihni și pentru a-și reveni din sesiunea de dimineață. Este important să folosiți acest timp cu înțelepciune pentru a vă pregăti pentru sesiunea de antrenament de seară.

Realizez teste de hidratare după-amiaza de 3 ori pe săptămână. Este extrem de important să monitorizați starea de hidratare a fiecărui jucător pentru a vă asigura că consumă zilnic suficientă apă și electroliți. Creez planuri individuale pentru a ajuta pe toată lumea să-și îndeplinească nevoile.

16:30 gustare după-amiaza—Mini-masa pre-antrenament pentru a vă pregăti pentru antrenament. Această masă acordă prioritate proteinelor slabe și carbohidraților pentru a obține mușchii cu energie. Unele gustări grozave de pre-antrenament includ iaurt grecesc cu fructe de pădure și granola, un sandviș de curcan sau ouă fierte cu o parte de unt de arahide și pâine prăjită cu banane.

Pregătirea sălii de instruire 17-18—Jucătorii folosesc acest timp pentru a primi tratament de la antrenorii sportivi înainte de a ne îndrepta spre terenul de antrenament.

Subliniez hidratarea pentru cei care s-au testat ușor deshidratați sau deshidratați în timpul testării. Monitorizarea ne ajută să rămânem la înălțimea tuturor celor care riscă să se prezinte la antrenamente deja deshidratate. Hidratarea este necesară pentru concentrarea mentală, răcirea corpului, menținerea articulațiilor lubrifiate și alimentarea mușchilor cu substanțe nutritive. De multe ori crampele musculare sunt un semn de deshidratare. Acesta este motivul pentru care electroliții sunt atât de importanți pentru performanța atletică!

18:30 - 20:30 antrenament—Fiecare jucător are propria stație de hidratare. Avem găleți numerotate individualizate care includ apă cu gheață pentru a-și păstra sticlele de apă, sticlele CR7 Drive și prosoapele de gheață la rece. Aceasta este pentru protocoalele de siguranță COVID și, de asemenea, ne ajută să urmărim cantitatea de lichid pe care o beau jucătorii.

* Cântăresc jucătorii înainte și după antrenament pentru a monitoriza transpirația pierdută în timpul antrenamentului. Facem deja acest lucru zilnic la sediul nostru din Carson, dar este și mai important să continuăm acest obicei în Orlando cu umiditatea extremă. Am văzut până la 9 kg pierdute în timpul unei sesiuni aici și nu am ști asta dacă nu am cântări jucătorii! Apoi folosesc kilogramele de greutate pierdute pentru a recomanda strategii de rehidratare jucătorilor individuali.

* Jucătorii primesc toți shake-uri de recuperare individualizate în timpul recuperării/întinderii după antrenament. Ei beau Herbalife Nutrition Rebuild Strength - care conține proteine ​​ȘI carbohidrați pentru a-și recupera corect mușchii.

Cina la ora 21.00—Ultima noastră masă a zilei include…. ai ghicit-o, mai multă proteină slabă, cereale integrale și multe legume. Schimbăm profilele aromelor și bucătăriile, dar păstrăm întotdeauna bazele unei nutriții de calitate la mesele noastre. Cina include, de obicei, și o supă pentru a oferi o altă modalitate de rehidratare. Fructele, legumele, supele, smoothie-urile, sucul de fructe 100%, laptele și ceaiul sunt toate modalități suplimentare de hidratare în afară de apă.

După cum puteți vedea, nutriția joacă un rol foarte important în acest turneu. Punem un accent mai mare pe monitorizarea hidratării; cu toate acestea, accentul procedurilor noastre nutriționale rămâne în concordanță cu programarea obișnuită. Prioritatea mea principală este să mențin jucătorii alimentați cu alimente și produse familiare.

Sunt incredibil de recunoscător că sponsorul nostru, Herbalife Nutrition, ne susține la Orlando la fel ca în LA. Ne-au livrat toate produsele noastre preferate pentru a ne asigura că sportivii sunt alimentați și recuperați pentru a obține performanțe cât mai bune!