Antrenamentul autogen oferă o abordare fără medicamente pentru o serie întreagă de condiții legate de stres, atât fizice, cât și emoționale. Tehnica îi învață pe indivizi tehnici simple de relaxare care măresc conștientizarea corpului și inversează răspunsul automat la stres. Odată ce răspunsul de „luptă sau fugă” la stres a fost oprit, răspunsul de relaxare al corpului se poate întrerupe.

autogen este

Răspunsul de relaxare este o stare de odihnă extremă care încurajează corpul să se repare și să se refacă. Acest „proces de auto-vindecare” va stimula în mod natural sistemul imunitar, va ajuta la restabilirea echilibrului emoțional și constituie baza a ceea ce este cunoscut sub numele de antrenament autogen.

Antrenamentul autogen este adesea denumit forma de meditație din lumea occidentală, atrăgând cei care sunt mai puțin interesați de aspectele religioase și culturale ale meditației tradiționale, dar care doresc totuși să obțină beneficiile.

Cercetările au demonstrat că antrenamentul autogen este un tratament eficient pentru o gamă largă de tulburări legate de stres și a fost disponibil pe NHS pentru o perioadă de peste 20 de ani. Antrenamentul autogen este de obicei predat ca un curs și implică o serie de șase exerciții standard care stau la baza tratamentului. În fiecare săptămână sau sesiune, se învață o formulă diferită și se intenționează să fie repetată și practicată, concentrând în același timp atenția asupra diferitelor părți ale corpului și senzațiile asociate cu o stare relaxată. Este important ca exercițiile să fie practicate cu „concentrare pasivă”, care este o stare de spirit meditativă care permite corpului să redea armonia și funcția.

Istorie

Neurologul și psihiatrul german, Dr. Johannes Schultz, a dezvoltat instruirea autogenă în anii 1920. În timp ce Dr. Schultz cerceta fiziologia stărilor profund relaxate, el a descoperit că învățându-i pacienților să facă sugestii automate că aceștia experimentează senzații fizice de relaxare profundă, le va permite sistemului nervos să treacă de la stres la modul de relaxare. În 1907 Schultz a plecat să studieze medicina la Lausanne, Elveția. Aici și-a început specializarea în psihiatrie și a devenit profund influențat de activitatea profesorului Oscar Vogt. Vogt și-a petrecut cea mai mare parte a vieții studiind medicina psihosomatică și în timpul cercetărilor sale a constatat că pacienții care practicau exerciții verbale pentru a induce o stare hipnotică au raportat un sentiment mai bun de bunăstare. Pacienții au raportat, de asemenea, simptome reduse de dureri de cap, oboseală, anxietate și alte afecțiuni.

După ce a făcut această descoperire, următorul obiectiv pentru Schultz a fost să găsească o modalitate de a obține o stare similară cu hipnoza, fără a hipnotiza de fapt pacientul. După ce a încercat o serie de metode, el a găsit că cea mai eficientă modalitate a fost aceea de a îndrepta atenția asupra senzațiilor de greutate și căldură de la nivelul membrelor, care pot fi realizate folosind concentrarea pasivă și o formulă verbală. Schultz a publicat aceste descoperiri în lucrarea sa de cercetare din 1912 Autogenic Organ Exercises. După alți ani de cercetare și instruire, Schultz a publicat prima ediție a Terapiei Autogene în 1932. A explicat aplicația clinică a celor șase formule autogene standard care sunt încă utilizate pe scară largă în întreaga lume astăzi.

Ce știm?

Au existat numeroase studii care au explorat eficacitatea sistemului autogen și este considerat acum un tratament viabil pentru probleme în afara domeniului stresului și relaxării. De exemplu, în Dublin a fost folosit pentru a crește fertilitatea. Se știe că hormonul stresului prolactina este un contraceptiv natural, ceea ce înseamnă că cu cât sunt mai mari nivelurile de stres la o femeie, cu atât este mai puțin probabil să poată concepe în mod natural. Antrenamentul autogen a fost folosit ca metodă de scădere a nivelului hormonului stresului și sa dovedit a fi un succes în creșterea ratelor de concepție.

Un alt studiu cuprinzător al tehnicii a constatat că a avut un efect mare în reducerea ritmului pulsului de repaus, a tensiunii arteriale, a colesterolului, a trigliceridelor și a nivelurilor de acizi grași liberi. Acest studiu a fost realizat de Dr. Carruthers și a apărut în British Journal of Medical Health. Studiul a fost urmărit timp de patru ani și, pe lângă toate cele de mai sus, sa dovedit a fi de succes în reducerea riscului de infarct.

Un studiu suplimentar a cerut persoanelor cu HIV să utilizeze tehnica pentru a vedea dacă ameliorează unele dintre simptome. S-a constatat că reduce durerea, transpirațiile nocturne, diareea și pierderea în greutate și, de asemenea, îmbunătățea calitatea vieții, oferind indivizilor o perspectivă mai pozitivă și un timp mediu de supraviețuire mai mare decât cele raportate în altă parte.

La ce să te aștepți

Ce face profesorul?

La fel ca în majoritatea tipurilor de terapie alternativă, primul dvs. pas va fi o evaluare personală inițială. Acesta este momentul în care terapeutul dvs. va lua timp pentru a afla despre orice istoric medical pe care l-ați putea avea și care este problema. Este important să oferiți terapeutului cât mai multe informații posibil, deoarece acest lucru le va permite să dezvolte un plan de tratament amănunțit și personal.

Deoarece instruirea autogenă este foarte apreciată în lumea medicală și este folosită de NHS, s-ar putea să fiți direcționat pentru tratament pentru o afecțiune medicală specifică, ceea ce înseamnă că veți avea nevoie de o monitorizare foarte atentă pe tot parcursul cursului. Cu excepția cazului în care terapeutul este calificat din punct de vedere medical, aceasta va însemna, de asemenea, o cooperare strânsă între terapeutul dvs. și medicul de familie sau medicul dumneavoastră.

Odată ce ați avut consultația inițială, terapeutul dvs. va putea să-și formeze un plan de exerciții personalizat pentru tratarea problemei dumneavoastră. Fiecare exercițiu se va concentra pe un organ corporal diferit și va necesita repetarea unei formule simple, concentrând în același timp atenția asupra senzațiilor asociate relaxării.

Pentru ca exercițiile să aibă succes, acestea trebuie efectuate într-o stare de concentrare pasivă. Poate suna complicat, dar acest lucru vă va vorbi terapeutul dvs. și înseamnă practic că trebuie să finalizați exercițiile fără a avea în vedere un scop sau un rezultat. În acest fel, corpul dvs. este capabil să obțină în mod natural o funcție optimă.

Când cursul se apropie de finalizare, ar fi trebuit să ajungeți la stadiul în care sunteți capabili să exersați exercițiile și să atingeți concentrarea pasivă fără ajutor într-o varietate de situații de zi cu zi. Acest lucru va permite integrarea antrenamentului autogen în viața de zi cu zi și va însemna că beneficiile pot fi experimentate pentru săptămâna, luna, anul sau viața următoare, în funcție de cât timp sistemul este continuat.

Cele șase „formule” sau stări autogene

După cum sa menționat anterior, Schulz a dezvoltat șase „formule” standard, care sunt acum baza majorității tehnicilor de formare autogenă din întreaga lume. „Formulele” sau „stările” sunt după cum urmează:

  1. concentrați-vă pe greutate în brațe și picioare
  2. concentrați-vă pe căldura din brațe și picioare
  3. concentrați-vă asupra căldurii și greutății din zona inimii
  4. concentrați-vă asupra respirației
  5. concentrați-vă pe căldura din abdomen
  6. concentrați-vă pe răcoarea din frunte.

Primele două formule sunt de obicei defalcate, concentrându-se mai întâi pe brațul dominant. Pentru fiecare dintre cele de mai sus vi se va cere de obicei să recitați o frază în tăcere cu ochii închiși, de exemplu „picioarele mele se simt grele”. Se recomandă ca fiecare să fie practicat de trei ori pe zi timp de 10 - 15 minute fiecare. Odată ce terapeutul tău simte că ai atins un nivel satisfăcător, vei trece la următoarea „formulă”.

De câte sesiuni voi avea nevoie?

Cursurile vor acoperi de obicei o perioadă cuprinsă între 8 și 10 săptămâni, eter individual sau în grupuri mici. Exercițiile învățate trebuie practicate timp de 10 - 15 minute de trei ori pe zi și este o idee bună să țineți un jurnal de experiențe, astfel încât terapeutul dvs. să poată monitoriza progresele pe care le faceți acasă.

Cum mă poate ajuta?

Oamenii din toate categoriile de viață care se confruntă cu tot felul de afecțiuni pot profita de beneficiile antrenamentului autogen. Nu numai că poate fi utilizat pentru a trata o varietate de afecțiuni și leziuni, dar este folosit și de persoane cu caracter artistic pentru a spori performanța și creativitatea. S-a raportat că ar fi ajutat piloții companiilor aeriene să se adapteze la jet-lag, astronauții să se adapteze spațiului și companiile îl folosesc frecvent pentru a menține la distanță stresul de lucru. Chiar dacă s-ar putea să nu fiți pe punctul de a racheta în spațiu, există numeroase alte probleme care pot beneficia de formarea autogenă. Contactați direct un practicant pentru mai multe detalii.

Ce calificări și experiență ar trebui să aibă terapeuții?

Instruirea autogenă nu este reglementată în prezent de lege în Marea Britanie, ceea ce înseamnă că nu există linii directoare stabilite cu privire la ce instruire și experiență este necesară pentru a practica ca terapeut.

Cu toate acestea, practicienii au opțiunea de a se înregistra la o asociație profesională care va avea, de obicei, propriile criterii de membru și cod de etică, oferindu-le asigurarea celor care caută un terapeut că medicul lor este calificat, experimentat și lucrează la anumite standarde de bună practică.