Declinare de responsabilitate: Această fișă informativă are doar scop educativ. Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau altui profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că aceste informații sunt potrivite pentru copilul dumneavoastră.

obezitate

Versiuni PDF disponibile

Această foaie informativă este disponibilă pentru a fi tipărită în următoarele limbi:

Cel mai bun mod de a-ți ajuta adolescentul să piardă în greutate este de a face alegeri alimentare sănătoase ușoare pentru ei acasă. Poti:

  • Păstrați departe de casă alimentele tentante, cu densitate energetică. Acestea includ băuturi răcoritoare, ciocolată, biscuiți și prăjituri. Dacă sunt acolo, adolescentul tău îi va mânca.
  • Încurajează apa ca băutură la alegere. Băuturile răcoritoare, sucul de fructe și cordialele conțin mult zahăr și nu sunt alegeri sănătoase. Din nou, nu le aveți în casă!
  • Unde este posibil, păstrați acasă pâinea pe bază de cereale și cerealele pentru micul dejun. Produsele integrale sunt mai umplătoare decât mai multe soiuri albe procesate. Câteva exemple de pâine integrală și cereale includ pâinea cu mai multe cereale, Weetbix TM, Mini Wheats TM și Just Right TM .
  • Păstrați în casă numai alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi și brânză.
  • Citiți etichetele alimentelor și încercați să cumpărați alimente cu „Mai puțin de 10 grame de grăsime la 100 de grame”.
  • Încercați să nu-i „dezgoliți” despre ceea ce mănâncă! Nagging-ul tinde să-și ridice apărarea. Acest lucru îi poate determina să facă opusul a ceea ce doriți să facă.
  • Rolul dvs. este să-i ajutați și să-i sprijiniți în a face alegeri sănătoase. Încercați să includeți aceleași schimbări sănătoase pentru dvs. și pentru toată lumea din familie!

Orele mesei și mărimile de servire

  • A avea o rutină cu mesele este mai dificil în anii adolescenței, dar totuși foarte important. Există o tendință crescută de a „pășuna”, de a mânca departe de casă și de a pierde mesele de familie. Poti:
  • Încurajați orele formale de masă - adică să stați jos și să mâncați împreună o masă sănătoasă la masă, fără televizorul pornit
  • Măriți cantitatea de legume sau salată pe care o serviți la cină. Dacă adolescentul dvs. spune că nu-i plac legumele sau salata, nu înlocuiți cu alte alimente.
  • Serviți o porție de carne de dimensiunea palmei.
  • Când pregătiți cina, urmăriți ½ farfurie de legume sau salată, ¼ carne și ¼ cartofi, orez sau paste.
  • Planifică-ți mesele și încurajează-ți adolescentul să se implice în gătit sau să le pregătească pentru familie. Poate că ar putea găti o masă o dată pe săptămână.
  • Încercați să păstrați o gamă de gustări sănătoase în casă. Opțiunile bune includ bare de muesli pe bază de nuci, biscuiți și brânză ușoară, înghețate cu conținut scăzut de grăsimi și folii de pâine plate.
  • Încurajați-l pe adolescent să ia prânzul la școală, mai degrabă decât să cumpere de la cantină. Includeți fructe, carne slabă, alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi și pâine integrală.

A fi activ și „ecran”

  • Încurajați activitatea fizică ori de câte ori este posibil. De exemplu, plimbarea câinelui, mersul la școală, mersul la stația de autobuz mai îndepărtată sau alăturarea la un club sportiv.
  • Încercați să faceți din activități o parte a vieții de zi cu zi pentru întreaga familie.
  • Așezarea în fața „ecranelor”, cum ar fi computerele personale, jocuri precum X-Box și Play Station, ecrane mici precum DS și i-telefoane și, bineînțeles, DVD-urile și televizorul reduce activitatea fizică și determină creșterea în greutate.
  • Adolescenții pot petrece multe ore în fiecare zi în fața unui ecran și nu este bine pentru sănătatea lor sau pentru greutatea lor.
  • Reducerea „timpului de ecranare” vă poate ajuta adolescentul să piardă în greutate.
  • Puneți reguli la domiciliu despre locul și momentul în care poate fi utilizat un ecran. S-ar putea să vă fie de ajutor să stabiliți reguli împreună.
  • Urmăriți mai puțin de 2 ore de „timp de ecranare” pe zi.
  • Evitați ecranele din dormitoare. Un televizor din dormitorul unui adolescent adaugă aproximativ o oră de vizionare în ziua lor
  • Planificați împreună ceea ce arată că adolescentul dvs. dorește să se uite și să oprească televizorul la finalizarea emisiunii. Evitați să lăsați televizorul pornit în fundal.

Tine minte

  • Când fac schimbări de stil de viață, adolescenții au nevoie de ajutorul și sprijinul dvs. - încercați să nu-i deranjați!
  • Ai un rol important în furnizarea acelor tipuri de mâncare potrivite. Alegeți pâine integrală și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, îndepărtați toate băuturile răcoritoare, evitați să păstrați alimente „nedorite” în casă și încurajați întotdeauna apa ca băutură la alegere.
  • Încurajați activitatea fizică ori de câte ori este posibil.
  • Reducerea timpului de ecranare ajută cu siguranță la pierderea în greutate.
  • ÎNSCRIEȚI-vă - întreaga familie poate beneficia de faptul că mănâncă bine și se mută mai mult!

Pentru publicațiile recomandate de experții spitalelor noastre, vă rugăm să vizitați magazinul de cărți Kids Health.