ușoare

Zi de zi cu zi, lucrezi din greu pentru a-ți construi fizicul dorit și pentru a atinge nivelurile de fitness pe care le dorești. Știi că este nevoie de timp, dar simți și că ai putea face progrese mai mari și mai rapide în direcția obiectivelor tale.

Aveți nevoie de informații - acest avantaj în cunoștințe - astfel încât să puteți înțelege mai bine de ce nu vedeți rezultatele dorite și să aflați ce puteți face pentru a schimba acest lucru.

Transformarea viselor tale de fitness în realitate necesită stăpânirea multor piese, părți și pași. Și adevărul înfricoșător este că, dacă nu aveți toate piesele esențiale în joc, este posibil să nu atingeți niciodată acele mari ambiții. Cheia progresului și realizării succesului? Aflați care sunt toți pașii necesari și puneți-i în practică.

Mulți oameni subestimează sau înțeleg greșit importanța unui pas cheie pentru succesul în fitness - masa corectă înainte de antrenament. Pregătiți masa perfectă înainte de antrenament și veți vedea și veți simți diferența. Performanța dvs. de antrenament va crește, fizicul va deveni mai subțire, mai strâns și mai muscular și veți experimenta schimbări vizibile în recuperarea dvs. între sesiunile de antrenament.

Următorul scenariu sună familiar? Ești de la două la trei ore de la începutul antrenamentului și te simți devorant. Vă aflați într-o zonă gri în care nu doriți să vă așezați și să luați o masă mare atât de aproape de antrenament, dar știți, de asemenea, că aveți nevoie de ceva pentru a vă satisface foamea și pentru a vă oferi combustibil corpului pentru a trece la următoarea sesiune de antrenament.

Te gândești să ajungi la un shake de proteine, dar știi că nu o vei reduce; ai nevoie de mâncare solidă. În același timp, nu vrei să te simți plin și umflat în antrenament.

Care este soluția? Este vorba despre momentul, dimensiunea mesei și compoziția. Iată câteva considerații și tactici pe care le puteți lua atunci când organizați această masă crucială:

Există două căi pe care le puteți lua pentru a îndeplini criteriile de mai sus și pentru a obține avantajul pe care îl doriți. Citiți mai departe pentru a vedea care este calea potrivită pentru dvs.!

Calea întâi - Mese gata de plecare

Nu este nevoie să vă calculați și să vă creați propriile mese! Mai jos este gama defalcare a proteinelor și carbohidraților de ingerat, urmată de 10 mese mici și/sau gustări care se potrivesc criteriilor de masă înainte de antrenament și care elimină presupunerile.

  1. În jur de 20-80 de grame de carbohidrați
  2. Aproximativ 12-20 de grame de proteine
  3. Sarac in grasimi si fibre