Uitați tot ce ați citit despre cum să rămâneți sănătos, până acum. Există o modalitate simplă de a obține o sănătate și vitalitate de lungă durată, care necesită timp și efort minim și oferă rezultate excelente. Cheia este înfășurată în opt superalimente minunate. Urmați o dietă echilibrată bogată în broccoli, nuci, somon, soia, ceai, dovlecei, roșii și afine și ați putea să vă propulsați pe o perioadă mai lungă de valabilitate, ca Julie Ferry explică.

vital

În 2003, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a estimat că până la o treime din cancerele ar putea fi prevenite printr-o schimbare a dietei. Asta înseamnă că 2,1 milioane de vieți pe an ar putea fi salvate și în loc de 20 de milioane de oameni care suferă de cancer la nivel mondial, cifra ar putea fi de 14 milioane (sau 7 milioane dacă fumatul ar fi interzis). Și nu doar cancerul ar putea fi prevenit prin alegeri dietetice mai bune, bolile de inimă, diabetul, Alzheimer și depresia sunt doar câteva dintre condițiile care ar putea fi afectate.

Echilibrul este cheia oricărei diete sănătoase, gândiți-vă la superalimentele de mai jos ca la o boală care spulberă corpul și apoi asigurați-vă că includeți toate principalele grupuri de alimente în dieta dvs. Nicio mâncare nu este o garanție că nu te vei îmbolnăvi vreodată, dar cunoașterea celor care oferă corpului tău o mână de ajutor atât de necesară s-ar putea dovedi a fi cel mai bun lucru pe care l-ai făcut vreodată.

Afine

Afinele sau boabele creierului, așa cum le place să le numească unii nutriționiști, sunt cu adevărat dragii lumii alimentației sănătoase. Au un nivel extraordinar de ridicat de vitamina E și C, care ajută la menținerea minții în formă de vârf și, prin urmare, sunt un plus esențial pentru cei care simt tulpinile mentale ale vieții moderne.

Brocoli

Nutriționiștii au tânjit broccoli ca un superaliment. Împreună cu varza, varza de Bruxelles și pak choi, acestea sunt cunoscute în mod colectiv ca legume „brassica” sau „crucifere”. Această clasă de legume este deosebit de bogată în fitochimicale, despre care se crede că protejează împotriva cancerului. Acestea conțin niveluri ridicate de vitamine A, C și E care elimină particulele de oxigen care pot deteriora celulele corpului. Aceste particule de oxigen sunt cunoscute sub numele de radicali liberi.

Dovleac butternut

Bogat în zinc, acest membru al familiei de tărtăcuță este excelent pentru stimularea sistemului imunitar și combaterea efectelor stresului. Zincul este, de asemenea, cel mai important nutrient pentru fertilitate și este necesar ca organismul să dețină hormoni de reproducere, estrogeni și progesteron. Nivelurile ridicate de seleniu care se găsesc în dovlecei de butternut sunt importante pentru formarea optimă de spermă și producerea de testosteron, ceea ce face ca acesta să fie un plus esențial în dieta dvs. dacă planificați o familie.

Usturoi

Altfel cunoscut sub numele de trandafir împuțit, usturoiul este folosit de mii de ani pentru a trata afecțiunile. Conține sulf, aminoacizi, minerale, cum ar fi seleniu și zinc, și vitaminele A, B și C. Proprietățile sale anti-bacteriene și antivirale îi conferă reputația de hrană perfectă pentru a menține răceala obișnuită.

Deși bogate în grăsimi, nucile sunt foarte bune pentru organism. Cheia este că grăsimile pe care le conțin sunt în mare parte nesaturate, care acționează pentru a menține nivelul colesterolului din sânge scăzut. În America, pachetele de nuci poartă acum sigiliul guvernului de aprobare al Administrației pentru Alimente și Medicamente pentru proprietățile lor sănătoase.

Somon

Recomandat de mulți nutriționiști ca peștele de top pe care îl puteți mânca, somonul și-a confirmat statutul de superaliment în ultimii ani. Conține niveluri ridicate de acizi grași esențiali omega-3, care mențin fluxul de sânge prin vasele mici de sânge, încetinesc acumularea de materiale grase pe pereții interiori și stabilizează ritmul inimii. Cercetările au arătat că o porție pe săptămână poate reduce riscul bolilor de inimă cu 40%.

Lumea occidentală a luat mult timp pentru a se trezi la beneficiile soiei. Acum, în sfârșit, oamenii s-au confecționat cu ceea ce toată lumea din Asia știe de secole. Soia este o sursă bună de proteine ​​și fier și s-a dovedit că reduce nivelul colesterolului. De asemenea, are un nivel ridicat al unui compus vegetal (fitochimic) numit izoflavonă. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei, deoarece interferează cu sinteza estrogenilor. Surse bune? Tofu, supă miso și lapte de soia.

„Nicio mâncare nu este o garanție că nu te vei îmbolnăvi vreodată, dar cunoașterea celor care oferă corpului tău o mână de ajutor atât de necesară s-ar putea dovedi a fi cel mai bun lucru pe care l-ai făcut vreodată”.

Cercetările au arătat că beneficiile cuppei zilnice pot varia de la creșterea memoriei la protejarea împotriva cancerului ovarian. O echipă de cercetători suedezi a susținut recent că consumul a două căni de bere preferată pe zi ar putea reduce riscul de cancer ovarian cu aproape 50%. De asemenea, s-a demonstrat că ceaiul verde crește capacitatea organismului de a arde grăsimi, deci poate fi util pentru pierderea în greutate.

Roșii

Roșiile sunt mici pietre prețioase care conțin o mulțime de proprietăți pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Cu un conținut ridicat de vitamine A și C, acestea contribuie la consolidarea rezistenței organismului la infecții, astfel încât acestea sunt o armă esențială pe care trebuie să o aveți în dieta dumneavoastră. De asemenea, conțin licopen, despre care se spune că ajută la reducerea riscului de cancer de prostată. Licopenul este substanța care face roșiile roșii și se găsește în ketchupul de roșii.