jared

Credit foto: Instagram @jaredpadalecki

Supranatural actor Jared Padalecki a câștigat succes și faimă majore de când a jucat în serialul de televiziune de succes. Interpretase personajul lui Sam Winchester pe langa Jensen Ackles din 2005, când Supernatural a fost difuzat pentru prima dată.

Cu toate acestea, Padalecki și-a început cariera într-o altă emisiune de televiziune de succes, fetele Gilmore, jucând rolul lui Dean Forester, iubitul lui Rory Gilmore.

Când rolul său din acea emisiune s-a încheiat, el a preluat imediat lucrări la Supernatural, care este acum cel mai longeviv serial nord-american de știință-ficțiune din istorie. Dr. Cine este cel mai longeviv serial de televiziune science-fiction din toate timpurile, din orice țară.

Steaua Supernatural s-a schimbat fizic în ultimii 10 ani și este mult mai musculară în zilele noastre decât în ​​comparație cu episoadele anterioare ale spectacolului.

Atât de multe scene sunt de intensitate mare, bazate pe acțiune și necesită multă rezistență fizică din partea actorilor, așa că nu este o surpriză că, în cele din urmă, le-ar strânge unele. Și la 6’4 ”, adăugarea unui mușchi mai definit îl face să pară impunător și destul de supranatural.

Padalecki arată într-adevăr în formă și tonifiat în aceste zile, și nu la fel de subțire și nedefinit ca înainte. Cum a câștigat masă?

Rutina de antrenament a lui Jared Padalecki

Acest antrenament se bazează pe ceea ce Jared Padalecki ar face probabil la sală pentru a obține masa și masa pe care o are în prezent. Dar la fel de important ca și antrenamentul este să vă asigurați că mâncați corect.

Consumarea de proteine ​​slabe, carbohidrați complecși, grăsimi bune, fructe, legume și nuci sunt toate o parte importantă a unui dieta echilibrata.

Cu cât scapi mai multe grăsimi corporale pentru a construi mușchi slab, cu atât trebuie să consumi mai multe proteine. Luați în considerare suplimentarea nevoilor dvs. de proteine ​​cu proteine ​​din zer alimentate, mai ales după un antrenament deosebit de greu. Asigurați-vă că aveți un shake de proteine ​​după fiecare antrenament intens, deoarece este vital pentru a ajuta la repararea țesutului muscular.

mușchii primari au funcționat cu această rutină sunt pieptul, umărul, abdomenul, oblicul, tricepsul, quad-ul, gambele și ischișorii.

Mușchii secundari au funcționat sunt inghinele, antebrațul, flexorii șoldului, fesierii și partea inferioară a spatelui.

Echipamentele necesare pentru a face antrenamentul sunt enumerate mai jos. Reglați-vă în funcție de ceea ce aveți la dispoziție la sala dvs. de sport, dar majoritatea acestui echipament este un element de bază în orice sală de sport.

  • Gantere
  • Curl predicator
  • EZ-Curl Bar
  • Barbell
  • Banda de alergat
  • Banc plat
  • Banc înclinat
  • Plăci de greutate
  • Minge medicinală
  • A sări coarda
  • Scaun Roman
  • Mașină Lat Pulldown
  • Mașină de curlare a hamstringului
  • Mașină de presare a picioarelor
  • Mașină de cablu
  • Minge de fitness
  • Chin-Up Bar
  • Exercițiu Mat
  • Mașină de prelungire a picioarelor
  • Cutie

Începeți cu cinci minute de cardio pe banda de alergat sau eliptica. Acest lucru vă va face să vă încălziți și să vă măriți ritmul cardiac.

Urmăriți cardio-ul cu patru seturi de prese de bancă, trei seturi de flotări cu 15 repetări pe set, prese de bancă înclinate cu trei seturi la câte zece repetări fiecare, urmate de flutură cu gantere și flotări tricep.

După ce ați făcut cele de mai sus, până la trei seturi fiecare de scufundări triceps, flotări de mers pe jos, ridicări de picioare complet agățate, flotări de burpee și crunchiuri. Obiectivele de antrenament pentru aceste exerciții sunt să câștigi masă, să te rupi și să te tonifiezi.