Sarah Michelle Gellar este o femeie luptătoare, neînfricată! Veteranul de televiziune în rol principal în prezent joacă în cel mai nou spectacol de succes al lui CW, Ringer, dar ne surprinde de mai bine de un deceniu cu abilitățile sale puternice de actorie și cu corpul amator.

ringer

Care este secretul actriței pentru a păstra camera pregătită tot timpul? În plus față de urmărirea copilului ei adorabil (Charlotte Grace, în vârstă de doi ani, împreună cu soțul Freddie Prinze, Jr.), unele dintre secretele sale de fitness sunt exercițiile fizice în aer liber, Pilates, mâncarea sănătoasă și sucurile.

Gellar a lucrat, de asemenea, cu antrenorul celebru Phong Tran de la Joe's Gym. Tran, a cărui expertiză este un antrenament funcțional dinamic, a lucrat cu actrița atletică de trei ori pe săptămână timp de doi ani, concentrându-se în principal pe Plyometrics.

„Tipul de corp al lui Sarah a fost perfect, dar trebuia doar să fie mai puternică, deoarece face multe cascadorii proprii”, spune Tran. „Tot ceea ce am făcut a trebuit să se concentreze în jurul unui nucleu foarte puternic, iar abdomenul și spatele ei trebuiau întotdeauna să se angajeze.

Nu este surprinzător că Gellar a fost la fel de dedicată rutinei de fitness a lui Tran ca rolurile ei de actorie.

„A fost întotdeauna foarte prezentă în antrenamente, întotdeauna dispusă să încerce noi mișcări și să dea tot ce-i stă în putință”, spune Tran. "A fost clientul perfect!"

Deși este posibil să nu fim cu toții vedete TV, putem totuși să arătăm și să ne simțim ca una! Antrenorul talentat ne-a oferit o idee despre cum putem obține brațe șlefuite, picioare slabe și o secțiune super sexy - la fel ca Gellar. Citiți mai departe pentru mai multe!

O să ai nevoie: Rack pentru cabluri; covor de podea; gantere; fulie înaltă cu o bară dreaptă, cambrată sau V; pasul cutiei.

Cum functioneaza: Antrenamentul total al corpului lui Tran pe care l-a creat pentru Gellar se concentrează pe pliometrie pentru a lucra nucleul, bicepsul, tricepsul, quad-urile, gluteii, umerii, abdomenele, oblicele, spatele, coapsele, picioarele, hamstrings și fundul. Se compune din șapte mișcări efectuate într-un circuit timp de 60 de minute fără odihnă.

Începeți cu o întindere ușoară și apoi încălziți timp de 5-15 minute pe o bandă de alergat sau eliptică - orice vă pune în mișcare tot corpul!

PASUL 1: Rândul de cabluri ghemuit

Cum să o facă: Stați cu fața spre rackul de cabluri. Apucați ambii etrieri și ghemuiți-vă cu brațele îndreptate în fața voastră. Acum veți dori să vă ridicați și, în timp ce stați, trageți cablul de coaste. Faceți acest lucru printr-o mișcare fluidă, astfel încât, odată ce vă ridicați în poziție dreaptă, etrierii să fie chiar pe coastele voastre. Apoi ghemuiți-vă înapoi și lăsați-vă brațele să meargă drept în timp ce coborâți. Acesta este 1 reprezentant. Completați 10-15 repetări.

Mușchii acestei mișcări funcționează: Picioare, fund, spate, biceps și umeri.

PASUL 2: Flotări cu Side Twist

Cum să o facă: Începeți în poziția push-up. Faceți o împingere standard, răsuciți trunchiul spre dreapta și rotiți brațul drept în sus spre tavan, astfel încât să vă orientați acum complet în lateral. Răsuciți-vă și coborâți corpul la pământ. Acum efectuați o împingere și răsuciți-o spre stânga și ridicați brațul stâng. Completați 10 repetări pe fiecare parte.

Mușchii acestei mișcări funcționează: Miezul, pieptul, tricepsul, bicepsul, umerii, abdomenul și spatele.

PASUL 3: Sit-up-uri complete cu Twist

Cum să o facă: Culcați-vă cu spatele plat pe podea, îndoiți genunchii și așezați ambele picioare pe podea. Așezați mâinile în spatele urechilor, sprijinindu-vă ușor capul, dar nu ținând sau ridicând capul în sus. Împingeți coloana vertebrală inferioară pe podea. Ridicați încet umerii de pe podea, folosind forța mușchilor abdominali. În timp ce vă ridicați, imaginați-vă că vă strângeți buricul în coloana vertebrală. Apoi răsuciți-vă spre stânga înclinând umărul drept și cotul drept spre genunchiul stâng. Strângeți mușchii oblici stângi în talie și lateral în timp ce vă răsuciți. Repetați din nou pe partea opusă. Completați 10-20 de repetări.

Mușchii acestei mișcări funcționează: Nucleu, abs și oblic.

PASUL 4: Dumbbell Reverse Lunge și Curl

Cum să o facă: Luați o pereche de gantere și țineți-le în lateral. Faceți un pas înapoi de aproximativ 3 picioare cu piciorul drept, curbând simultan ganterele spre umeri în timp ce coborâți șoldurile până când genunchiul stâng este îndoit la 90 de grade și genunchiul drept este la câțiva centimetri de podea. Împingeți înapoi și coborâți ganterele. Repetați, făcând un pas înapoi cu piciorul stâng. Acesta este 1 reprezentant. Completați 10-15 repetări pe fiecare picior.

Mușchii acestei mișcări funcționează: Miezul, bicepsul, quads și glute.

PASUL 5: Tricep Pushdowns

Cum să o facă: Stați cu fața către un scripete înalt, cu o bară dreaptă, cambrată sau V. Prindeți bara cu mânerul în jos, mai puțin decât lățimea umerilor. Începeți cu bara la aproximativ bărbie și brațele superioare înclinate ușor în sus. Începeți mișcarea aducând coatele în jos cu corpul. Când coatele sunt îndreptate în jos, continuați mișcarea împingând în jos și în jur într-un arc larg.

Țineți coatele strânse strâns în lateral și încheieturile mâinii drepte. Nu lăsați încheieturile să se îndoaie înapoi. Strângeți tare. Lasă bara sus. Lăsați din nou unghiurile brațelor superioare până când bara este la nivelul bărbie. Adică 1 reprezentant. Completați 10-20 de repetări.

Mușchii acestei mișcări funcționează: nucleu și triceps.

PASUL 6: Caseta Ups Step

Cum să o facă: Configurați o cutie cu o înălțime de aproximativ genunchi și apucați o pereche de gantere. Stai direct în fața cutiei. Cu un picior, pășește pe cutie, împinge-te de pe călcâie și ridică-te. Când ajungi în vârf, flexează-ți fesierii și hamstrii cât mai tare posibil cel puțin o secundă, apoi coboară încet piciorul. Adică 1 reprezentant. Completați 25-30 de repetări pe fiecare picior.

Mușchii acestei mișcări funcționează: fesiere, coapse și ischiori.

PASUL 7: Lat Pulldown cu Squat

Cum să o facă: Stai în poziție ghemuit, cu brațele ținute deasupra capului la extensie completă, apucând o bară conectată la teancul de greutăți. Trageți coatele în jos și înapoi, coborând bara la gât, apoi reveniți la poziția inițială. Acesta este 1 reprezentant. Completați 10-20 de repetări.

Mușchii acestei mișcări funcționează: Miezul, latul, bicepsul, deltele din spate, picioarele, quad-urile, fesierii și fundul.

Pentru mai multe informații, accesați site-ul web al lui Tran, My Fitness Pros, precum și munca sa de inspirație caritabilă oferită veteranilor, oferindu-le programe de fitness gratuite și coaching de viață.