Tăierea colțurilor îndeplinește tăierea kilogramelor

rapide

Nu v-am spune niciodată să luați suplimente pentru slăbit sau să încercați ceva super schiță, cum ar fi dieta corsetului. În general, modificarea stilului de viață mic și durabil este cea mai bună cale spre pierderea în greutate. Dar ajungem la faptul că a face ceva rapid și ușor este mai atrăgător - așa că am discutat cu experți de top în slăbit pentru a afla care trucuri pentru a te ajusta rapid te vor ajuta, de fapt, să slăbești (și sunt, de asemenea, 100% sigure).

Pe cât de greu de rostit aceste cuvinte (vinul roșu confortabil! Bebelușii fierbinți!), Renunțarea la băutură timp de o lună este o modalitate eficientă de a slăbi rapid. Dar nu vă faceți griji, nu trebuie să o faceți pe viață: „Odată ce începeți să vedeți rezultate, puteți începe să introduceți alcoolul înapoi în rutină”, spune Keri Gans, RD, autorul The Small Change Diet. doar un truc rapid pentru a vă ajuta să începeți eforturile de slăbire fără a fi nevoie să faceți ceva foarte drastic. "Și când adăugați alcool înapoi în rutină, gândiți-vă cât ați băut înainte - și scădeți puțin, sugerează Gans." Deci, dacă ați avut în mod normal trei pahare de vin cu prietenii tăiți-l în două. ”

Nu trebuie să cumpărați alimente speciale sau chiar să mergeți la sală în fiecare zi. Trebuie doar să nu mănânci după ora 21:00. „Gustarea după cină este de obicei egală cu caloriile suplimentare, simple și simple, pentru că este probabil că ați consumat deja suficient pentru ziua respectivă", spune Gans. „Probabil că mâncați doar din plictiseală, stres sau obișnuință".

Am spus-o de atâtea ori, dar asta pentru că funcționează. „Corpurile noastre pot confunda deshidratarea cu foamea, deci una dintre cele mai simple modalități de a-ți reseta apetitul este să rămâi hidratat”, spune Michelle Davenport, Ph.D., R.D. „În plus, cercetările au arătat că consumul de alimente compuse în principal din apă, cum ar fi supe fierbinți și salate cu multe legume suculente, ne poate menține plini cu mai puține calorii.” Scopul este de șase până la opt pahare pe zi și dacă nu puteți obține acolo, fă tot ce poți. E mai bine decât nimic!

Acesta este, probabil, cel mai ușor sfat de slăbit vreodată - tot ce trebuie să faceți este să înregistrați opt ore de shuteye. „Majoritatea oamenilor nu realizează că somnul afectează în mod direct hormonii care ne controlează foamea și indiciile de sațietate", spune Davenport. „Prin ceas în cel puțin opt ore de somn pe noapte, putem menține acești hormoni echilibrați și, astfel, să ne menținem apetitul Verifica. "

Antrenamentul pe intervale este poate cea mai eficientă utilizare a timpului dvs. la sală. Ideea este că, făcând un anumit exercițiu la intensitatea maximă pentru intervale scurte (cu pauze de recuperare între ele) puteți arde mai multe calorii și vă puteți crește nivelul de fitness în mai puțin timp decât ar fi nevoie pentru a vedea aceleași rezultate dacă ați lucra într-un ritm constant, care este mai durabil. În plus: „Cu programul HIIT potrivit, corpul tău va continua să piardă grăsime după antrenament - menținând în același timp tonusul muscular”, spune Greg Justice, fiziolog al exercițiilor fizice la AYC Fitness din Kansas City.

Atâta timp cât renunți la orice pompă cu latte super high-cal, cafeaua poate fi un instrument excelent pentru a te ajuta să slăbești. „Cofeina poate crește eliberarea acizilor grași liberi în sânge, ceea ce vă ajută să vă antrenați mai mult și mai intens”, spune Justice. „Sa demonstrat că și cafeaua vă suprima pofta de mâncare.” Vom sorbi la asta!

În loc să vă numărați caloriile, contați aportul de proteine ​​și fibre. „Nutriționiștii obișnuiau să creadă că 3.500 de calorii erau echivalente cu o lire sterline, care a fost premisa pentru urmărirea caloriilor pentru mulți oameni”, spune Davenport. „Dar acum, noile cercetări au descoperit că numărul exact de calorii necesare pentru a pierde kilograme este specific individului și că este mai eficient să urmărim proteinele și fibrele - substanțele nutritive care ne mențin plini la fiecare masă.” Încercați să aveți o singură porție. de proteine ​​și fibre la fiecare masă și veți fi destul de bine să mergeți.