Pentru majoritatea oamenilor, munca le conduce viața. Dacă îți place ceea ce faci, vrei să dai totul, dar poate fi greu de făcut pe măsură ce săptămâna continuă. Majoritatea oamenilor se pot ucide muncind 40, 60 sau 80 de ore pe săptămână, dar menținerea acestor ore productive este o poveste diferită.

dimineață

Iată 5 moduri de a vă asigura că ziua de lucru este una productivă:

1. Exercițiu

- Poate fi ultimul lucru pe care vrei să-l faci, dar lucrul dimineața îți va oferi energie durabilă toată ziua. Exercițiile fizice eliberează substanțe chimice care se simt bine, care pot crește starea de spirit și nivelul de energie ore în șir după terminarea antrenamentului. Antrenamentele de dimineață îți setează ciclul de somn, oferindu-ți energie atunci când ai nevoie de ea, permițându-te să te relaxezi înainte de culcare. Antrenamentul pe timp de noapte poate avea efectul opus, oferindu-vă prea multă energie și făcând dificilă oprirea și dormirea. Nu trebuie să fie intens pentru a obține beneficiile; du-te la fugă sau pur și simplu fă câteva cricuri de sărituri pentru a-ți pompa sângele.

2. Mănâncă un mic dejun sănătos

- Mâncarea este combustibil pentru corpul tău, iar cea mai importantă completare a zilei este micul dejun. Nu numai că îți trezește metabolismul din somnul său peste noapte, dar îți dictează și nivelul de energie pe tot parcursul zilei. Indiferent ce alegeți, asigurați-vă că micul dejun conține carbohidrați complecși pentru a permite creierului să se concentreze și să se concentreze, precum și să vă controleze pofta de mâncare până la ora prânzului.

3. Trezește-te devreme și în același timp

- Dacă te trezești mereu în momente diferite, corpul tău nu va putea niciodată să se adapteze la un model natural de somn. Te vei simți întotdeauna cețos, ca și când ai fi fost zguduit de un somn profund. Setați alarma pentru o oră care funcționează conform programului dvs., acordând câteva ore înainte de a vă grăbi să ieșiți pe ușă și lăsați-o pentru toate cele șapte zile ale săptămânii. În cele din urmă, corpul tău va cădea într-o rutină și se va regla și vei putea retrage în cele din urmă butonul de amânare.

4. Fă-ți bine mintea

- Un cap clar te va face să fii mai concentrat și îți va permite să abordezi toate sarcinile tale pentru ziua respectivă. Nu vă veți împiedica și nu veți face scuze dacă vă gândiți clar. Luați doar cinci minute dimineața pentru a medita. Găsiți un loc liniștit în casa dvs., relaxați-vă, puneți muzică relaxantă (sau nu, dacă preferați tăcerea) și concentrați-vă asupra respirației. Dacă aveți probleme cu meditația (este nevoie de practică) găsiți o mantră care rezonează cu dvs. pentru a repeta sau a exprima recunoștință pentru lucrurile din viața voastră care vă aduc mulțumire și bucurie. A face acest lucru în fiecare zi va aduce claritate mentală, bunăstare spirituală și va pregăti scena pentru o zi pozitivă.

5. Realizați mai întâi cele mai mari proiecte

- Primele lucruri de pe lista dvs. de sarcini ar trebui să fie marile proiecte, poate chiar cele pe care le temeți. Sunteți mai productiv primul lucru dimineața - deci profitați de mintea voastră proaspătă, eliminând din listă acea sarcină iminentă. Orice altceva pare o prăjitură în comparație. Sau, dacă nu ajungi la restul listei, nu ești atât de stresat începând de a doua zi. Vă veți simți împliniți în timp ce abordați acele proiecte mari și nu vor fi niciodată împinși până mâine.