apuca

Practică pozitivă de sănătate pe termen lung - sau o modă trecătoare? Răspunsul la această întrebare nu este uneori clar până nu este prea târziu și deja ați cheltuit jumătate din bugetul dvs. alimentar pe ceai de detoxifiere pentru a vă aplatiza burta.

Unele recomandări de sănătate, cum ar fi reducerea zahărului în dieta dvs., sunt extrem de bine cercetate, cu o ajutoare puternică de dovezi medicale. Altele sunt mai puțin clare, mai ales dacă tendința tocmai a apărut recent și încă nu există suficiente cercetări pentru a o susține. În aceste cazuri, cum decideți dacă merită să vă adaptați un nou obicei de sănătate în viața voastră?

Uneori, este necesară o previziune puțin avansată pentru a evalua dacă ultima tendință de sănătate va funcționa pentru dvs. Iată 6 întrebări cheie pe care trebuie să vi le puneți, pentru a vă ajuta să evaluați dacă următoarea tendință de sănătate atrăgătoare care vă atrage atenția va funcționa cu adevărat pentru dvs.

1. Este această tendință holistică?

Holistic este un termen care este aruncat în lumea sănătății, dar atunci când este utilizat cu adevărat, este un termen cu multă valoare. O practică holistică de sănătate înseamnă pur și simplu că este interconectată cu starea ta de bine în ansamblu, nu izolată pentru a trata doar un aspect al unei vieți sănătoase.

Menținerea sănătății pe termen lung înseamnă a găsi un echilibru între mulți factori, inclusiv mâncare, somn și exerciții fizice. Steagurile roșii ar trebui să zboare dacă o tendință de sănătate pune accentul exclusiv pe unul și neglijează menționarea rolului pe care îl vor avea alte comportamente asupra sănătății tale.

Internetul este plin de programe de exerciții care promit să vă lase să mâncați orice doriți, atâta timp cât finalizați antrenamentele riguroase. Deși este adevărat că corpul tău va cere mai mulți nutrienți atunci când faci exerciții fizice în mod regulat, trebuie să existe totuși o limită sănătoasă pentru ceea ce mănânci. Exercițiile fizice nu șterg sau anulează obiceiurile alimentare slabe. Nu va conta dacă vă exersați trei ore pe zi, doar pentru a vă umple dieta cu zahăr - dacă nu mâncați bine, puteți la fel de ușor să vă îngrășați, să scădeați sănătatea cardiovasculară și să dezvoltați condiții precum tipul doi diabet, în ciuda rutinei sănătoase de antrenament.

Căutați tendințe de sănătate care să ofere o abordare completă a modului în care vă trăiți viața.

2. Funcționează cu stilul meu de viață?

Cele mai eficiente tendințe de sănătate sunt cele care vă permit să creați schimbări durabile, pe termen lung, către filozofia dvs. despre sănătate și bunăstare. O practică de sănătate va funcționa numai dacă nu necesită o schimbare fundamentală la programul dvs. zilnic sau la lucrurile pe care le apreciați.

În timp ce ne angajăm să ne alăturăm acelor cursuri de rotire de intensitate ridicată din timpul săptămânii, poate părea o modalitate excelentă de a urca la o tendință de sănătate, nu va funcționa dacă acele sesiuni au loc chiar atunci când trebuie să vă ridicați copiii de la școală. Luarea tendinței de a vă bucura de cinci mese mai mici, bine porționate în timpul zilei poate suna ca o modalitate eficientă de a vă urmări consumul de alimente; dar nu va fi durabil dacă lucrați într-o profesie în care nu aveți voie să mâncați în afara orei de prânz. Acest lucru nu trebuie să se aplice constrângerilor externe, dar constrângerile interne pot intra în joc și aici. Dacă nu puteți merge cu succes o săptămână fără a mânca un castron de paste, o dietă fără carbohidrați poate să nu fie durabilă cu stilul dvs. de viață.

Înainte de a adopta o tendință de sănătate, ia în considerare cum ar arăta într-o aplicație dacă ar fi aplicată vieții tale.

3. Pot permite acest lucru?

Programele de dietă și exerciții pot veni cu un preț ridicat. Multe tendințe populare de sănătate recomandă o gamă întreagă de servicii însoțitoare: asistență, cursuri de fitness, acces la platforme de învățare online și multe altele. Aceasta este în plus față de planurile de masă stabilite de unii.

Luați, de exemplu, dieta Jenny Craig. Dovedită ca unul dintre cele mai durabile planuri de alimentație sănătoasă pe termen lung, această dietă este o investiție financiară. Această investiție vine sub forma a șase mese preambalate pe zi. Mesele lui Jenny Craig costă între 15 și 23 USD pe zi, plus transportul, o taxă de înscriere și o taxă de membru. Mulți oameni au văzut rezultate prin intermediul programului, dar acest plan ilustrează cât de scump poate fi dieta. Asigurați-vă că aveți capacitatea financiară de a susține un program în timp - altfel, atunci când rămâneți fără buget pentru practica de sănătate pe care ați implementat-o, riscați să vă strecurați în vechile comportamente.

Una dintre cele mai tari tendințe de sănătate pentru 2017 vine sub forma retragerilor de wellness care îmbină călătoriile și viața sănătoasă. În timp ce multe dintre acestea oferă sesiuni de yoga de vis la ocean și mâncăruri de origine locală, care pot contribui la o sănătate mai sănătoasă, ele au și un preț destul de generos. Asigurați-vă că verificați accesibilitatea pe termen lung înainte de a vă face scopul de a vă angaja într-o retragere pentru fiecare vacanță. Dacă descoperiți că există o cameră în buget pentru o retragere pe an, ce altceva puteți face săptămânal, mai accesibil și care contribuie în continuare la sănătatea dvs.?

4. Trendul evidențiază doar o singură soluție?

Adam Bornstein, a New York Times autorul bestsellerului și fondatorul Born Fitness, spune că ar trebui să eviți tendințele și planurile de sănătate care arată cu degetul către un singur inamic sau o singură soluție; fie că este vorba de zaharuri, carne, carbohidrați etc. Motivul pentru aceasta, spune el, este că pierderea în greutate și viața sănătoasă sunt mult mai complexe decât renunțarea la o categorie de alimente. Stilurile noastre de viață personale, alergiile, istoricul familial, disponibilitatea alimentelor și preferințele sunt doar câțiva factori în joc - ceea ce înseamnă că dieta care funcționează pentru o persoană nu este neapărat cea mai bună alegere pentru altcineva. Acest lucru se întoarce la importanța găsirii unei tendințe holistice de sănătate. O tendință de sănătate nu ar trebui să te facă niciodată să te simți ca și cum singura cale către succes ar fi o singură cale neclintită.

Tendințele de sănătate nu ar trebui să vă facă să vă simțiți vinovați dacă vă lipsește o zi de exerciții fizice sau dacă alegeți să vă satisfaceți pofta de hamburger de brânză. Practicile de sănătate cu adevărat valoroase ar trebui să fie ferme, dar iertătoare și să nu pună niciodată în discuție relația pe care o ai cu mâncarea sau cu corpul tău.

5. Aș putea face asta pentru tot restul vieții mele?

Cele mai bune tendințe de sănătate sunt cele pe care le puteți menține luni, ani și decenii. Dacă există un element al planului dvs. de sănătate care nu vă place în prima săptămână, este posibil ca sentimentul să se înrăutățească. Nu are prea mult rost să te împingi într-o practică de sănătate căreia îi vei opune rezistență sau vei crește pentru a te supăra. Fie că veți renunța rapid la practică, fie că veți adăuga povară și nefericire vieții voastre insistând să respectați. Fiți deschiși să încercați noi tendințe și tehnici, dar nu vă fie teamă să le loviți la bordură dacă adaugă mai mult stres decât pozitivitate și treceți la o nouă practică de sănătate.

Alegeți-vă planul de sănătate și dieta așa cum ați alege persoana cu care doriți să vă căsătoriți - vă puteți vedea împreună pe termen lung și veți putea să lucrați pentru ca această relație să fie un succes?

6. Cum mă simt trendul?

Este posibil să nu puteți evalua această întrebare până nu ați început deja o tendință de sănătate sau o dietă. O modalitate definitivă de a evalua dacă ultima tendință de sănătate va funcționa cu adevărat pentru dvs. este să lăsați corpul să vorbească. Scopul final al adoptării unei noi practici de sănătate este să te simți mai bine decât ai făcut-o înainte de a începe practica.

Dorm mai bine sau mai rău?

Am mai multă sau mai puțină energie?

Mă simt mai fericit?

Sunt mai iritabil?

Înainte de a începe o nouă tendință sau dietă, faceți o autoevaluare a acestor întrebări și apoi răspundeți-le din nou când aveți câteva săptămâni în noul obicei. Dacă răspunsurile dvs. nu s-au îmbunătățit, ar trebui să reevaluați dacă planul este potrivit pentru dvs.

Înarmat cu aceste criterii de evaluare, veți putea elimina mai bine planurile care vor funcționa din cele care pot fi depuse ca simple mofturi.