Metoda REACH învață cum să depășești sentimentele proaste persistente față de cineva care te-a greșit.

health

Aproape toată lumea a experimentat că este nedreptățită de cineva. Poate fi un fost coleg de serviciu, prieten sau membru al familiei. Dar a te agăța de acele sentimente negative îți poate face mult rău sănătății.

„Iertarea unei persoane care ți-a făcut nedreptăți nu este niciodată ușoară, dar să te gândești la aceste evenimente și să le retrăiești mereu îți poate umple mintea cu gânduri negative și furie suprimată”, spune Dr. Tyler VanderWeele, codirector al Inițiativei pentru sănătate, religie și spiritualitate la Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan. „Totuși, când înveți să ierți, nu mai ești prins de acțiunile din trecut ale celorlalți și în sfârșit te poți simți liber”.

Învățând să renunți

Iertarea are două laturi: decisivă și emoțională. Iertarea decizională implică o alegere conștientă de a înlocui rea voință cu bunăvoință. „Nu mai doriți să i se întâmple lucruri rele acelui individ”, spune dr. VanderWeele. „Acest lucru este adesea mai rapid și mai ușor de realizat.”

Pentru iertarea emoțională, te îndepărtezi de acele sentimente negative și nu te mai oprești asupra faptelor greșite. „Iertarea emoțională este mult mai grea și durează mai mult, deoarece este obișnuit ca acele sentimente să revină în mod regulat”, spune dr. VanderWeele. „Acest lucru se întâmplă adesea atunci când te gândești la infractor sau ceva declanșează memoria sau suferi în continuare de consecințele negative ale acțiunii.”

Practicarea iertării poate avea beneficii puternice pentru sănătate. Studiile observaționale și chiar unele studii randomizate sugerează că iertarea este asociată cu niveluri mai scăzute de depresie, anxietate și ostilitate; consum redus de substanțe; stimă de sine mai mare; și o mai mare satisfacție de viață. Cu toate acestea, iertarea oamenilor nu este întotdeauna ușoară.

„Nu înseamnă că nu pot ierta, dar pentru unii este mai mult o luptă”, spune Dr. VanderWeele. Nu este clar de ce, dar poate că acești bărbați au învățat să suprime anumite emoții. „Poate fi, de asemenea, dificil pentru bărbați să recunoască în sinea lor că a existat această mare ofensă care încă îi deranjează”, spune Dr. VanderWeele.

Practicați mici acte de iertare

O modalitate de a te simți mai confortabil cu iertarea este practicarea unor acte mici în viața de zi cu zi, spune dr. Tyler VanderWeele, codirector al Inițiativei pentru sănătate, religie și spiritualitate la Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan. De exemplu, dacă cineva este nepoliticos sau te întrerupe în trafic, folosește acel moment pentru a recunoaște greșitul, pentru a-ți da seama că nu a fost îndreptat către tine personal și pentru a-l ierta pe loc. „Astfel puteți învăța, de asemenea, să opriți imediat reacția negativă și sentimentele care vin odată cu aceasta”, spune Dr. VanderWeele.

Căutând o soluție

Una dintre cele mai bune modalități este de a practica iertarea prin metoda REACH. REACH înseamnă „Recall, Emphasize, Altruistic gift, Commit, and Hold”. Iată o privire la fiecare pas.

Reamintim. Primul pas este să amintim faptele greșite într-un mod obiectiv. Scopul nu este să te gândești la persoana într-o lumină negativă și nici să te răscolești în autocompătimire, ci să ajungi la o înțelegere clară a răului care a fost făcut. Vizualizați persoana și situația și toate sentimentele care vin odată cu aceasta. Nu respingeți nimic, mai ales dacă vă face să vă simțiți furioși sau supărați.

Empatizează. Apoi, încercați să înțelegeți punctul de vedere al celuilalt cu privire la motivul pentru care v-a rănit, dar fără a minimiza sau minimiza greșeala care a fost făcută. Uneori, acțiunea greșită nu a fost personală, ci datorită unui lucru cu care s-a ocupat cealaltă persoană. „Oamenii care îi atacă pe ceilalți sunt uneori ei înșiși într-o stare de teamă, îngrijorare și durere”, spune Dr. VanderWeele. „De multe ori nu se gândesc când îi rănesc pe alții și doar se lovesc”.

Cadou altruist. Acest pas se referă la soluționarea propriilor deficiențe. Amintește-ți un moment în care ai tratat cu duritate pe cineva și ai fost iertat. Cum te-a făcut să te simți? Recunoașterea acestui lucru vă ajută să vă dați seama că iertarea este un dar altruist pe care îl puteți oferi celorlalți.

Angajează-te. Angajează-te să ierți. De exemplu, scrieți despre iertarea dvs. într-un jurnal sau o scrisoare pe care nu o trimiteți sau spuneți unui prieten. „Acest lucru ajută la latura decizională a iertării”, spune Dr. VanderWeele.

Stai. În cele din urmă, ține-ți iertarea. Acest pas este greu, deoarece amintirile evenimentului vor reapărea adesea. „Iertarea nu este ștergerea”, spune dr. VanderWeele. „Mai degrabă este vorba despre schimbarea reacției tale la acele amintiri”.

Când apar sentimentele rele, amintește-ți că ai iertat și, în cele din urmă, vrei bine pentru infractor. Dacă este necesar, revizuiți-vă angajamentul citind intrările sau scrisorile din jurnal sau amintind conversația partajată cu un prieten.

Distribuie această pagină:

Imprimă această pagină:

Declinare de responsabilitate:
Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pentru toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.