De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

dintre

Desigur, câteva somnuri bune au rezolvat toate problemele. Cu toate acestea, acestea sunt circumstanțe extreme. Majoritatea oamenilor dorm în fiecare noapte, ceea ce este la fel de bine ca și somn și pierderea în greutate sunt conectate complex.

În ultimii ani s-au făcut o cantitate uriașă de cercetări privind efectele somnului asupra sănătății. Somnul nu este pur și simplu un moment în care corpul tău este pasiv. Este momentul în care corpul tău procesează evenimentele zilei, restabilește energia și îți echilibrează corpul.

Mai simplu spus, dacă dormiți corect, vă poate prelungi durata de viață. Lipsa somnului crește riscul de depresie, convulsii, hipertensiune arterială și o serie de boli cronice pe termen lung.

Dar care este suma potrivită? Oamenii de știință afirmă că un adult sănătos ar trebui să aibă 7 ore de somn pe noapte. Desigur, acest lucru este ușor variabil în funcție de nevoile și stilul de viață al unei persoane.

Ceea ce este clar este că sub 6 ore și peste 9 poate avea un efect grav asupra sănătății dumneavoastră.

Cum somnul neregulat poate duce la creșterea în greutate

Poate părea confuz că lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate, dar răspunsul este de fapt foarte simplu.

Somnul și creșterea în greutate sunt legate intrinsec de hormonii din corpul tău.

Când dormi, corpul îți echilibrează hormonii. Aceasta înseamnă reducerea cantității de cortizol (hormonul stresului), care permite corpului dumneavoastră să producă alți hormoni.

Legat în mod specific de somn și pierderea în greutate este echilibrarea a doi hormoni:

Grelina este un hormon denumit în mod obișnuit hormonul foamei. Te face să-ți fie foame. Când dormi, nivelul acestui hormon scade și poftești mai puțin de mâncare.

Leptina este hormonul apetitului. Somnul încurajează producerea acestui hormon, ceea ce te face să te simți sătul.

Puneți-le împreună cu un somn suficient și vă veți simți mai plini pe tot parcursul zilei și mai puțin înclinați să mâncați. Asta pune somnul și pierderea în greutate în aceeași tabără.

Opusul este adevărat. Dacă nu dormi suficient, îți va fi mai foame și pofta de mâncare îți va crește. Pe scurt, vei mânca mai mult și este posibil să te îngrași!

Lipsa somnului poate, de asemenea, încetini rata metabolică, ceea ce vă reduce capacitatea de a converti caloriile în energie și are ca rezultat o stocare mai mare a grăsimilor.

De asemenea, s-a demonstrat că, dacă nu dormi suficient, atunci corpul tău va pofti zahăr pentru a-l ajuta să funcționeze. Acest lucru va avea ca rezultat gustarea și consumul de mai multe calorii decât aveți nevoie. Din nou, vă veți uita la creșterea în greutate.

Sfaturi de top pentru a dormi mai bine

Deci, acum știi că somnul și pierderea în greutate merg mână în mână. Cum îți îmbunătățești nivelul actual de somn?

Nu este doar cantitatea de care ai nevoie. Este calitatea somnului. Tot ce aveți nevoie este motivația corectă și aceste sfaturi excelente pentru a vă îmbunătăți tiparele de somn:

Expunere la lumină albastră

Probabil ați auzit de lumina albastră. A devenit un subiect fierbinte. Aceasta face parte din spectrul de lumină emis de laptopuri, televizoare, telefoane mobile și alte dispozitive electrice.

Din păcate, lumina albastră stimulează creierul, împiedicând eliberarea de melatonină. Acesta este un hormon eliberat de corpul tău târziu în zi pentru a te pregăti pentru somn. Dacă este suprimat, te vei chinui să adormi.

Nu uitați, a fi în pat 8 ore nu este același lucru cu a dormi 8 ore.

Trebuie să opriți toate dispozitivele care emit lumină albastră cu cel puțin 1 oră înainte de culcare.

Evitarea cafeinei

Nu vă va surprinde faptul că cofeina este un stimulent. Dacă îl bei prea aproape de pat, te va ține treaz.

Dar, majoritatea oamenilor asociază cofeina cu cafeaua. Desigur, este prezent în cafea, dar este și în multe alte lucruri, cum ar fi ceaiul sau cola.

Gândește-te la ceea ce mănânci și bei noaptea târziu. Dacă are cofeină sau alt stimulent, încearcă să o faci evitați să-l beți în decurs de 3 ore de la culcare.

Fără pui de somn!

Puiul în timpul zilei este o rețetă pentru dezastru. Corpul tău are nevoie doar de atât de mult somn. Dacă pui somn în timpul zilei, atunci te vei chinui să dormi noaptea. Mai rău, somnul de noapte este puțin probabil să fie un somn profund, unde se efectuează majoritatea lucrărilor de reparații.

Dacă vă simțiți obosit în timpul zilei, atunci ridicați-vă, plimbați-vă și luați puțină aer curat. Acesta nu este un indiciu pentru a vă baza pe cofeină sau alți stimulenți.

Construiți un program

Trebuie să vă stabiliți un timp de culcare și un timp de trezire. Acestea ar trebui să fie aceleași în fiecare zi a săptămânii, indiferent dacă sunteți sau nu la serviciu.

Acest lucru vă va ajuta corpul să regleze timpul de somn și de trezire și vă va asigura că opriți mai repede, permițându-vă să dormiți de calitate.

În procesul de creare a programului dvs., vă veți ajuta corpul să-și regleze ciclul circadian. Acesta este mecanismul natural care controlează când te simți treaz și când ai somn.

Setarea corectă vă va ajuta să obțineți un somn de calitate.

Începeți astăzi stabilindu-vă ora de culcare și de trezire și rămâneți la ele.

Stres

Trăim într-o lume stresantă. Dar nivelurile ridicate de cortizol din corpul tău îți vor împiedica corpul să doarmă, deoarece rămâne în modul „luptă sau fugă”.

Nu poți evita orice stres, dar îți poți crea un obicei care îți permite să te detensionezi înainte de culcare.

O baie caldă poate ajuta la fel ca și meditația. Poate chiar vă place să stați și să citiți 30 de minute. Atâta timp cât nu vă gândiți la muncă sau la alte probleme, vă veți ajuta să vă pregătiți corpul pentru un somn de calitate.

Confort

Dormitorul tău trebuie să fie confortabil. Perdelele și jaluzelele pot feri de luminile stradale, dar nu le fac atât de grele încât să nu țină soarele dimineața.

Patul tău trebuie să fie confortabil. Dacă nu este, schimba salteaua.

Mai presus de toate, dormitorul trebuie să te facă să te simți relaxat. Acest lucru vă va ajuta să vă îndepărtați în mod natural de somn.

Exercițiu

Exercițiile fizice sunt bune pentru pierderea în greutate, deoarece arzi mai multe calorii. Dar, de asemenea, vă poate ajuta corpul să aibă nevoie de somn și, prin urmare, vă poate asigura un somn de calitate mai bună.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă exersați prea aproape de ora de culcare, deoarece acesta este la fel ca un stimulent, ceea ce vă face mai greu să dormiți.

Vorbeste cu un doctor

Mulți oameni iau somnifere pentru a-i ajuta să adoarmă. Cu toate acestea, aceasta nu este o opțiune bună pe termen lung. Angajarea pentru orice tip de medicament pe termen lung va avea probabil un efect dăunător asupra sănătății dumneavoastră.

Cu toate acestea, dacă sfaturile de mai sus nu vă ajută și încă vă confruntați cu somnul, atunci este important să vizitați un medic. S-ar putea să existe o cauză care să te ajute să te descurci.

Noapte bună somn strâns

Sănătatea ta este importantă. De aceea Proiectul Fit Father lucrează din greu pentru a vă oferi cele mai bune sfaturi și asistență posibile.

Nu doar somnul și pierderea în greutate contează, un stil de viață sănătos îți poate prelungi durata de viață și te poate ajuta să rămâi liber de boli. Alăturați-vă FF30X astăzi pentru a primi toate sfaturile și sprijinul de la oameni care au fost acolo unde sunteți.

Poți deveni bărbatul pe care vrei să fii!

Iată cum bărbații ocupați de peste 40 de ani pierd în sfârșit în greutate ...

Dacă ai peste 40, 50 și 60 de ani, trebuie să mănânci și să faci mișcare diferit pentru a pierde în greutate și a-l ține deoparte ...

Noul tău prieten și antrenor de sănătate,

Stuart Carter Dip. PT, Nutriție de precizie 1

Stuart și-a câștigat diploma în Antrenament Personal și Medicină Sportivă prin Premier Global, în 2001. În 2018, și-a finalizat calificarea de nivel 1 pentru nutriție de precizie.

De-a lungul carierei sale în Fitness, Stuart a pregătit sute de clienți, a lucrat în aproape toate posturile din industrie și a condus propriul său studio de antrenament de succes.

După o pauză departe de industria fitnessului, lucrând în managementul corporativ și finanțe, Stuart s-a întors la ceea ce iubește ... Fitness! Această revenire a dus la o întâlnire întâmplătoare cu Dr. Balduzzi și un loc în echipa Fit Father Project.

Iată cum părinții ocupați de peste 40 de ani ard în cele din urmă grăsimea încăpățânată și se sănătează fără diete restrictive sau antrenamente care consumă mult timp

Acest lucru a fost dovedit „Programul potrivit tatălui” a ajutat 25.000 de bărbați ocupați de peste 40 de ani să piardă în greutate, să reconstruiască mușchii și, în cele din urmă, să mențină greutatea.

Dacă ești frustrat de grăsimea încăpățânată a burții, de dietele eșuate și de antrenamentele care consumă mult timp, acesta este răspunsul pe care l-ai căutat ...

  • Planul de masă Fit Father - cu rețete simple și delicioase
  • Program de antrenamente sigure și eficiente - doar 90 de minute pe săptămână
  • Coaching de responsabilitate VIP - echipa noastră Fit Father vă va conduce personal către succes, pas cu pas.
AFLAȚI MAI MULTE DESPRE FF30X >> Consultați prezentarea generală a programului FF30X aici. Veți descoperi cum acest program dovedit Fit Father vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți - fără complicarea și restricția dietelor normale. »

Acțiune

  • Acasă
  • Începe aici
  • Potriviți magazinul tatălui
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare
  • Acasă
  • Începe aici
  • Magazin
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare

Standarde de verificare a faptelor proiectului Fit Father

Cel mai profund angajament al echipei noastre Proiectul Fit Father este de a vă ajuta să trăiți mai sănătos atât pentru dvs., cât și pentru familia dvs. Și când vine vorba de conținut online, integritatea și încrederea sunt totul. De aceea, profesorii noștri Fit Father Project sunt toți profesioniști instruiți în domeniul sănătății și al sănătății (dietetici înregistrați, antrenori personali autorizați și medici autorizați) - consultați aici echipa completă. Rulăm riguros toate articolele noastre printr-un proces editorial riguros pentru a asigura acuratețea, simplitatea și utilitatea informațiilor. Și nu suntem doar o echipă de „academicieni” care stă într-un turn de fildeș. Suntem oameni adevărați - cu locuri de muncă, responsabilități și familii - muncim din greu în tranșee și testăm sfaturile și metodele noastre pentru a ne asigura că puteți rămâne sănătoși pentru familie.

Iată ce vă puteți aștepta de la noi pe blogul nostru Fit Father și pe canalul YouTube:

  1. Tot conținutul nostru este scris și revizuit de către profesioniștii din domeniul sănătății autorizați (dietetici, antrenori personali, medici).
  2. În aproape toate articolele noastre, facem legătura cu studii de cercetare publicate din cele mai respectate reviste medicale și de sănătate revizuite de colegi.
  3. Includem videoclipuri bazate pe cercetare pentru a însoți articolele noastre, pentru a vă fi mai ușor să consumați conținutul nostru, să îl puneți în acțiune și să vedeți rezultatele.
  4. În cadrul articolelor și videoclipurilor noastre, promovăm planurile noastre gratuite de masă, antrenamentele și/sau programele plătite, deoarece știm că acestea au potențialul de a vă schimba viața.
  5. Avem în mod deschis feedback aici pe pagina noastră de contact. Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. de conținut ... și chiar feedback pentru gramatică (ne-ar plăcea să ne gândim că suntem destul de OK la ortografie și „chestii”).
  6. Mai presus de toate, suntem o comunitate formată din bărbați și femei asemănătoare angajate să trăiască mai sănătos. Nu pledăm pentru sfaturi de sănătate pe care nu le-am implementa personal împreună cu familiile noastre. Pentru că, în ceea ce ne privește, ești și tu familia noastră.

Vă mulțumim că ați vizitat blogul. Abia așteptăm să vă sprijinim către o sănătate, energie și vitalitate mai mari. - Echipa Proiectului Fit Father