O mare parte din lume se îngrașă, datorită răspândirii dietelor în stil american și a stilului de viață sedentar.

antrenamente

Creșterea în greutate este greu de combatut - iar pierderea în greutate este și mai dificilă - deoarece nu este doar o funcție a ceea ce mâncăm sau a nivelului de activitate.

În schimb, pe lângă dieta și stilul lor de viață, tendința fiecărei persoane de a se îngrășa și capacitatea de a pierde în greutate în exces este afectată de profilul său genetic.

Aceste tendințe și abilități legate de greutate sunt, de asemenea, afectate de amestecul de microbi din intestin: consultați Exercitarea dreptului dvs. la un intestin sănătos și linkurile sale către articole conexe.

Chiar dacă exercițiile fizice sunt importante pentru controlul greutății, nu ne-au lipsit dovezi concludente cu privire la cele mai bune tipuri pentru suprimarea activității genelor care promovează creșterea în greutate și stimularea activității genelor care ajută la controlul greutății.

Acum, un studiu din Taiwan a făcut un pas destul de mare, deși preliminar, către clarificarea răspunsurilor la întrebările cheie despre exerciții, gene și controlul greutății.

Studiul taiwanez leagă șase tipuri de exerciții de efecte genetice benefice
Noul studiu vine de la Universitatea Națională Taiwan din Taipei și a implicat 18.424 adulți taiwanezi cu vârste cuprinse între 30 și 70 de ani.

Participanții și-au furnizat anterior datele de sănătate și stil de viață, inclusiv probe de sânge, către Taiwan Biobank, care este una dintre cele 16 bănci naționale înființate în prezent în întreaga lume.

Este clar că activitatea fizică frecventă afectează efectele anumitor variante de gene inutile - cum ar fi o variantă a genei FTO, care promovează un indice de masă corporală (IMC) mai mare și riscul de obezitate în rândul tuturor grupurilor etnice studiate până în prezent.

Dar studiile anterioare s-au concentrat asupra efectelor exercițiului fizic asupra variantelor genei FTO și asupra altor variante genetice asupra indicelui de masă corporală (IMC), în special.

După cum au scris autorii noului studiu, „Studiile anterioare au descoperit că efectuarea de exerciții fizice regulate ar putea estompa efectele genetice asupra IMC [indicele de masă corporală]. Cu toate acestea, puține studii au investigat BFP [procentul de grăsime corporală] sau măsurile obezității centrale] [care] sunt chiar mai relevante pentru sănătate decât IMC. ”

În plus față de IMC, noul studiu taiwanez a acoperit efectele exercițiilor fizice asupra genelor care afectează alte patru măsuri ale obezității „centrale” - cum ar fi procentul de grăsime corporală - care sunt mai strâns legate de problemele metabolice, cum ar fi obezitatea, diabetul, inflamația cronică și problemele nesănătoase. profiluri de grăsime din sânge.

Genomul fiecărui participant individual a fost secvențiat, ceea ce a dezvăluit detalii cheie despre profilurile lor genetice distincte (Lin WY și colab. 2019).

Secvențierea genomului este procesul de determinare a ordinii a peste trei miliarde de molecule de nucleotide ADN sau „litere” - adenină (A), guanină (G), timină (T) și citozină (C) - în ADN-ul unei persoane.)

Oamenii de știință au calculat apoi un scor de risc genetic (GRS) pentru fiecare participant, pe baza datelor din studii anterioare care au relevat legături între variații genetice specifice, tendințe către creșterea în greutate și aspectele cheie ale compoziției corpului.

Cercetătorii - conduși de două femei, Wan-Yu Lin și Po-Hsiu Kuo - au întrebat participanții despre rutina lor de exerciții.

Apoi, pentru a calcula efectele diferitelor tipuri de exerciții asupra riscurilor legate de gene pentru obezitate, oamenii de știință au comparat răspunsurile participanților despre rutina lor de exerciții fizice cu profilul lor genetic și cu cinci aspecte ale compoziției corpului:

  1. Circumferința șoldului
  2. Procentul de grăsime corporală
  3. Circumferinta taliei
  4. Indicele masei corporale (IMC)
  5. Raportul talie-șold (WHR)

Rezultatele acestor calcule au indicat că joggingul este cel mai bun tip de exercițiu pentru gestionarea tuturor celor cinci măsuri ale compoziției corpului și pentru eficacitatea generală în prevenirea obezității.

(În mod ciudat, alergarea nu a fost inclusă în sondaj, întrebându-i pe participanți despre obiceiurile lor de exercițiu. Această omisiune poate fi doar o chestiune de semantică: în Taiwan, termenul „jogging” poate fi sinonim cu alergarea. Cu siguranță pare sigur să presupunem că alergarea - care este de obicei mai rapid și mai viguros decât jogging - ar putea fi de preferat pentru a afecta în mod benefic gene legate de greutate.)

Al doilea final (scuzați jocul de cuvânt) erau alpinismul, mersul pe jos, mersul pe jos, anumite tipuri viguroase de dans și rutine mai lungi de yoga (o oră sau mai mult pe zi), care au redus și IMC în rândul participanților care erau predispuși genetic la obezitate.

În mod surprinzător, nici ciclismul, înotul, tai chi (și alte forme de qigong), nici Dance Dance Revolution (DDR) nu au apărut pentru a contracara efectele genelor oamenilor asupra tendinței lor spre obezitate.

(Dance Dance Revolution este un joc de exerciții/coordonare popular în Asia de Est, în care jucătorii pășesc pe săgeți colorate ca răspuns la indicii muzicale și vizuale din ce în ce mai rapide. Ineficiența DDR observată în acest studiu poate fi legată de frecvența medie la care oamenii participați la el, care poate fi scăzut în comparație cu alte rutine de exerciții.)

Mai puțin surprinzător, cercetătorii au descoperit că exercițiile de întindere nu au exercitat efecte benefice asupra genelor obezității, probabil pentru că întinderea face relativ puțin pentru a crește rata metabolică a unei persoane.

În comparație cu yoga (379 de practicanți), ciclismul (989 de practicanți), stretching (602 de practicanți), înot (486 de practicanți), DDR (420 de practicanți) și qigong (377 de practicanți) au fost mai mult sau la fel de populari - dar dovezi că acestea au exercitat efectele benefice asupra genelor relevante au fost destul de slabe.

Autorii au remarcat faptul că puține studii au investigat interacțiunea dintre tipurile specifice de exerciții fizice și riscul genetic al măsurilor de obezitate, ceea ce face dificilă compararea rezultatelor lor cu cele ale altor studii.

Cu toate acestea, au propus ca joggingul - în comparație, de exemplu, cu înotul și ciclismul - face mai mult pentru a crește rata metabolică și a arde calorii.

De asemenea, au remarcat faptul că înotul are loc de obicei în apă rece suficient pentru a stimula apetitul și consumul de alimente. Acest lucru poate face înotul mai puțin eficient decât alte exerciții, în ceea ce privește efectele dorite asupra genelor legate de obezitate și controlul greutății în general.

Limitările și punctele forte ale studiului
Deși are o valoare reală, concluziile acestui studiu nu pot fi considerate definitive, din mai multe motive.

În primul rând, aproape toți participanții au aparținut grupului etnic chinez Han, al cărui profil genetic diferă de alte grupuri etnice în moduri care probabil nu sunt, dar ar putea fi semnificative.

De exemplu, studiile anterioare au constatat că variațiile genetice acoperite în acest studiu promovează creșterea în greutate în chineza Han semnificativ mai mică decât la persoanele de origine europeană - și că puțin mai puține variante genetice afectează controlul greutății în chineza Han față de europeni (Zhu J et al. 2014 ).

În al doilea rând, rapoartele oamenilor despre rutinele lor regulate de exerciții și nivelurile de intensitate sunt neapărat subiective, deci nu sunt pe deplin fiabile. (Oamenii care răspund la sondajele de studiu tind să-și raporteze exagerat nivelul de exerciții și să nu le raporteze consumul caloric.)

În cele din urmă, numărul persoanelor care au raportat că se angajează în mod obișnuit în anumite activități - cum ar fi baschetul și tenisul - a fost prea mic pentru a permite analiza semnificativă statistic a efectelor lor asupra genelor legate de greutate.

Și se pare probabil că - în comparație cu populația taiwaneză medie - mai puțini americani se angajează în Dance Dance Revolution sau în ceea ce majoritatea americanilor ar considera „alpinism”.

În Taiwan, termenul „alpinism” este practic sinonim cu drumețiile, deoarece munții acoperă 70% din suprafața terestră a Taiwanului. De fapt, drumețiile pe dealuri și munți sunt o activitate obișnuită în Taiwan, unde mulți oameni încearcă să urce pe toate cele 100 de cele mai înalte, cele mai iconice vârfuri.

Cu toate acestea, rezultatele noului studiu adaugă dovezi valoroase unui domeniu al științei controlului greutății care tocmai începe.

În general, studiul taiwanez sugerează că, atunci când vine vorba de obezitate, genele nu sunt destinul și că efectele nedorite ale anumitor gene asupra greutății pot fi ușurate prin exercițiile corecte de exerciții regulate.

Achiziționarea de la Vital Choice este întotdeauna fără probleme, iar peștele este superior tuturor celorlalte! Ne place Vital Choice!



Fără îndoială, cele mai bune conserve de fructe de mare pe care le-am gustat vreodată.


Cele mai bune locuri pentru a cumpăra fructe de mare online, inclusiv pește proaspăt și congelat