Există o formulă simplă pentru pierderea în greutate:

matematică

Dar probabil ai văzut asta. Acum, să o descompunem.

Calorii în - Acest lucru este destul de simplu. Este doar caloriile pe care le consumați într-o zi din orice ați mâncat sau ați băut. Contoare de calorii precum MyFitnessPal vă pot ajuta să urmăriți cu ușurință acest lucru.

Calorii arse - Acest lucru este, de asemenea, destul de simplu, deși puțin mai greu de măsurat. Dacă ați făcut mișcare astăzi, ați ars câteva calorii, pe care o aplicație precum Strava sau Fitocracy vă poate ajuta oarecum să le măsurați.

Pierderea în greutate - Aceasta este cea mai complicată parte a ecuației, care este explicată mai jos. Dar dacă partea stângă a ecuației este mai mică decât numărul de calorii de întreținere (adică cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală), atunci veți pierde în greutate.

Dacă te gândești la această formulă, totuși, câteva lucruri devin dureroase. În primul rând, chiar dacă faci mișcare timp de două ore pe zi, este foarte greu să arzi mai mult de 1000 de calorii la sala de sport. În plus, nu toată lumea are la dispoziție două ore pentru a merge la sală. Acest lucru ne aduce la al doilea punct: controlul caloriilor În parte din formulă este cel mai simplu mod de a slăbi. Știind că sărind în deșert cu prânzul este echivalentul alergării sau al mersului pe jos patru mile (serios!) Te-ar putea face să reconsideri să comanzi acel cookie sau bucată de cheesecake. Tăierea băuturilor răcoritoare și înlocuirea lor cu ceai sau apă este un alt mod sigur de a tăia rapid caloriile. Și dacă doriți cofeină, luați în considerare trecerea la cafea obișnuită cu lapte degresat în loc să comandați frappucino bogat în calorii. Diferența dintre cafeaua cu lapte degresat și un venti frappucino de la Starbucks este de peste 500 de calorii ... sau o oră petrecută la sală.

Mai multe detalii despre partea de pierdere în greutate a formulei

Fiecare persoană are propria rată metabolică bazală (BMR), care este un mod fantezist de a spune câte calorii arzi zilnic dacă te odihnești complet (adică culcat). Pentru a calcula câte calorii trebuie să urmăriți să ardeți/ingerați pentru a pierde o anumită cantitate de greutate în 28 de zile, ar trebui să începeți mai întâi prin calcularea BMR. Iată un calculator BMR destul de simplu: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/. După ce ați calculat BMR, veți utiliza Formula Harris-Benedict pentru a estima nivelurile zilnice de calorii de întreținere:

După ce ați calculat nivelurile zilnice de întreținere a caloriilor, puteți lucra înapoi pentru a rezolva câte calorii ar trebui să mâncați sau să ardeți. Iată un exemplu:

Un bărbat de 30 de ani cântărește 250 de kilograme și are o înălțime de 6 picioare. BMR-ul său (conform calculatorului) este 2333,9. În prezent, acest om nu face prea mult exercițiu, așa că îi înmulțim BMR cu 1,2 pe formula Harris-Benedict (2800,7). Deci, dacă acest bărbat își propune să slăbească 1 kg de greutate pe săptămână, ar trebui să opereze

500 de calorii sub necesarul său de calorii pentru întreținere (2800,7). Mai exact, dacă ar reuși să aibă un aport caloric net de 2300 de calorii pe zi (indiferent dacă a mâncat 2300 și a ars 0 sau dacă a mâncat 2700 și a ars 400 la sala de sport), ar pierde 1 lb pe săptămână. Sunt

3500 de calorii în 1 lb, deci funcționarea cu 500 sub întreținere pe zi ar arde 3500 de calorii într-o săptămână.